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Dicen que la cena es la comida para cuidar al observar su peso. Estamos aquí para ayudarlo a terminar el día en una buena nota. Hemos recopilado recetas saludables para la cena de pérdida de peso que requieren muy poco trabajo práctico y tomamos de 30 a 40 minutos en total. Pero todos están llenos de nutrientes y ingredientes de luz, por lo que puede evitar comer en exceso y acostarse con una digestión cargada.

Una vez que vea lo fácil que es cocinar su camino para adelgazar, echa un vistazo a estosFormas de perder peso en 4 segundos..

Tiempo Total: 35 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 282 calorías, 11 g grasa (grasa saturada de 2 g), 235 mg de sodio, 4 g de fibra, azúcar de 4 g, 23 g de proteína

Si está buscando tomar una cena promedio de pescado y papas fritas al siguiente nivel, esta receta seguramente hará el truco. Este peces blancos escamosos, deliciosos se fabrica en el horno en lugar de frito, por lo que es saludable y rápido.

Consigue nuestra receta paraCodzo crujiente con papas fritas dulces..

Tiempo Total: 40 minutos
Sirve: 2
Nutrición: 702 calorías, 52 g de grasa (9 g de grasa saturada), 832 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 4 g azúcar, 47 g de proteína

No solo obtiene una comida bien redondeada con la carne y las verduras en esta receta, pero estas chuletas de cerdo se pueden preparar y en el horno en minutos. ¿Y mencionamos que son Keto?

Consigue nuestra receta paraChuletas de cerdo italianas de bandeja.

Tiempo Total: 20 minutos
Sirve: 2
Nutrición: 586 calorías, 52 g de grasa (grasa saturada de 16 g), 721 mg de sodio, 3 g de fibra, azúcar de 3 g, 26 g de proteína

Aunque esta es la receta definitiva, no lo mira cuando sale del horno. Todo lo que tiene que hacer es recortar los espárragos y derretir la mantequilla antes de dejar que su horno haga el resto.

Consigue nuestra receta paraSalmón y espárragos al horno..

Tiempo Total: 27 minutos
Sirve: 2
Nutrición: 392 calorías, 23 g de grasa (4 g de grasa saturada), 536 mg de sodio, fibra de 6 g, azúcar 3 g, proteína de 35 g

Este pez espada se lleva al siguiente nivel con esta salsa de aguacate-arándanos. Se tarda menos de 5 minutos en prepararse y los sabores dinámicos dan una nueva identidad a la palabra espada debajo.

Consigue nuestra receta paraPez águño de espada de jengibre retrocado.

Tiempo Total: 20 minutos
Sirve: 1
Nutrición: 296 calorías, 22 g de grasa (grasa saturada de 8 g), 637 mg de sodio, fibra de 3 g, azúcar de 5 g, proteína 16 g

Si está buscando un tipo de oferta de desayuno para la cena, esta receta de Zoodles es la única para usted. No se necesita tiempo para hacer y trae los sabores de tocino y huevo que la pasta carbonara tiene, pero con un toque de fideos de calabacín.

Consigue nuestra receta paraFideos de calabacines con vinagreta de tocino.

Tiempo Total: 30 minutos
Sirve: 2
Nutrición: 834 calorías, 56 g de grasa (26 g de grasa saturada), 1,235 mg de sodio, 9 g de fibra, 8 g de azúcar, 66 g de proteína

Esta receta de una sartén es fácil de hacer y embalar con sabor. El pollo es tu mejor amigo cuando se trata de cocinar algo de luz en ningún momento, y realmente puede usar mil sombreros diferentes (sabor).

Consigue nuestra receta paraPollo de pesto.

Tiempo Total: 30 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 377 calorías, 11 g de grasa (4 g saturadas), 299 mg de sodio, 17 g de fibra, azúcar de 14 g, proteína de 13 g

Tres superfoods, sabores de la zesty y crujido para arrancar, lo que más podría querer en una ensalada. El hecho de que se unir en menos de 30 minutos es un bono adicional, por lo que también puede practicar la autocuidado en las noches de semana ocupadas.

Consigue nuestra receta paraEnsalada de quinua de col rizada caliente.

Tiempo Total: 40 minutos
Sirve: 2
Nutrición: 233 calorías, 3 g de grasa (2 g saturadas), 154 mg de sodio, 12 g de fibra, azúcar de 12 g, proteína de 15 g

Este pollo en una receta de palo se soñó como un aperitivo saludable, pero ¿qué tan fácil sería tirar un lado de verduras al vapor crujientes en la mezcla, o un bonito brotes de Bruselas tostadas y lo llaman una deliciosa cena? Garam Masala se convertirá en su soporte-sabor favorito, especialmente después de sumergir a estos cachorros en la salsa Punchy Jalapeno-Yogurt por contraste.

Consigue nuestra receta paraGaram Masala Pollo Pinchos.

Tiempo Total: 30 minutos
Sirve: 6
Nutrición: 324 calorías, 29 g de grasa (5 g saturadas), 758 mg de sodio, 14 g de azúcar, 7 g de fibra, proteína 2 g

La sopa para la cena a menudo parece imposible porque tenemos esta noción de sopas que se sientan y cocine a fuego lento en la estufa durante horas. Pero lanza ese estereotipo tonto al viento a un látigo por esta sopa de súper saludable llena con buena grasa en poco menos de 30 minutos. No dejes que la lista de ingredientes te asuste, esta es una sopa de enfriamiento muy simple. Tome las sugerencias de especias como punto de partida y use las especias que tenga en su gabinete.

Consigue nuestra receta paraSopa de aguacate.

Tiempo Total: 30 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 422 calorías, 9,8 g de grasa (4,3 g de grasa saturada), 161 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, fibra de 1,7 g, azúcar de 2.2 g, proteína de 42,2 g (calculada con mantequilla sin sal, 1 cucharadita de sal, caldo de pollo de sodio bajo)

Siete ingredientes, una sartén grande y 30 minutos, es todo lo que necesitará para hacer esta deliciosa comida llena de proteínas. Para aumentar el conteo de la fibra y aumentar el factor de saciedad de su cena, agregue algunos brócoli o brotes de bruselas picados a la mezcla.

Obtener la receta deLe creme de la migbumb.

Tiempo Total: 20 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 362 calorías, 25.2 g de grasa (grasa saturada de 11 g), 199 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 21 g de azúcar, 18,2 g de proteína (calculada sin sal añadida y opcional 1/4 cucharadita de copos de pimiento rojo)

Las chuletas pueden no ser el corte más delgado de carne de cerdo en el mercado, pero una porción de 3.5 de la fuente de proteínas proporciona un golpe decente de colina, un nutriente que ataca el mecanismo del gen que desencadena el almacenamiento de grasa alrededor del hígado. Y al hacer este plato de inspiración asiática en casa, en lugar de ordenar algo similar de su articulación para llevar local, está ahorrando toneladas de sodio, calorías y azúcar, sin sacrificar los sabores que anhela. ¿Buscas aún más ideas que no sacrifican calorías para el gusto?

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Tiempo Total: 45 min
Sirve: 6
Nutrición: 363 calorías, 11 g de grasa (4,4 g de grasa saturada), 467 mg de sodio, fibra de 3,3 g, azúcar de 3 g, 33,7 g de proteína

Solo porque estas tratando deperder peso, no significa que tenga que renunciar a la comida de comodidad sabrosa, ¡y este plato cubierto de tocino de tocino es solo que! Al usar la quinua en lugar del arroz blanco tradicional, el talentoso blogger detrás de este plato aumenta el contenido de proteínas seis veces y agrega 11.5 gramos adicionales de fibra de cintura a su creación de cazuelas. Y gracias a la adición de brócoli, este plato proporciona una buena cantidad de vitamina C, un nutriente que contrarresta el cortisol, una hormona de estrés que promuevegrasa del vientre.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Tiempo Total: 30 minutos
Sirve: 8
Nutrición: 424 calorías, 13 g grasa (grasa saturada 6.6 g), 324 mg de sodio, 57,4 g de carbohidratos, fibra de 12,1 g, azúcar de 5,9 g, 22,4 g de proteína (calculada con frijoles negros)

Esta receta se basa en frijoles enlatados y una combinación de verduras congeladas y sin choque que mantiene el tiempo de preparación a un rápido 10 minutos. Y después de 20 minutos en el horno, esta maravilla de una placa de fibra y proteína rica en proteínas está lista para hacer su debut en la mesa de la cena.

Obtener la receta deSalado simple.

Tiempo Total: 35 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 435 calorías, 21.8 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 611 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, fibra de 1,1 g, azúcar de 2,5 g, proteína de 52,8 g (calculada sin arroz y con 2 cucharadas de semillas de sésamo)

Puede llegar a su puerta principal en solo 30 minutos de piso, pero si la comida china es parte de su línea de cena semanal, es probable que sea muy difícil deshacerse de libras no deseadas. ¿No lo creas? Considere esto: una orden de pollo de sésamo de P.F Chang's le costará 890 calorías y un día completo de sodio de presión arterial. ¿La solución? Esta versión casera, por otro lado, tiene una fracción de las calorías y la sal y puede ponerse en la mesa de su cocina con la misma rapidez.

Obtener la receta deQue dulce come.

Tiempo Total: 20 minutos
Sirve: 6
Nutrición: 307 calorías, 14 g de grasa (1,4 g de grasa saturada), 817 mg de sodio, 13.5 g de carbohidratos, azúcar de 9 g, 31,6 g de proteína (calculada con salmón de 32 oz y cebollas verdes)

Muévase, Sriracha, un nuevo condimento de Saucy está llevando el calor a las cenas de luz.Harissa, Una pasta hecha con chiles picantes, ajo, especias y ahumados, une fuerzas con frutas cítricas y cebollas para crear este plato salmón hacer única y sin embargo fácil. Para completar su comida, servir a los peces con un lado de brócoli asado. La verdura crucífera verde contiene un potente fitonutriente llamado sulforafano que el aumento de la testosterona y la lucha frente a la acumulación de grasa.

¡Come esto! Propina

Puede ser más costoso, pero vale la pena comprar el salmón salvaje en lugar de la variedad cultivada. No sólo es más delgado que el salmón salvaje de cría porque no se rellenan en la harina de pescado y piensos que ha sido bombeada con plumas de pollo hidrolizadas, sino que también ha demostrado ser significativamente más bajos en productos químicos industriales relacionadas con el cáncer llamados PCB. Otros productos químicos encontrados en los peces de cultivo incluyen dioxinas de herbicidas, el ser más famoso agente naranja.

Obtener la receta dedulce Phi.

Tiempo Total: 40 minutos
Sirve: 5
Nutrición: 307 calorías, 14,1 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 145 mg de sodio, 36,3 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 53,9 g de proteínas

Baja en calorías, pasta rica en proteínas? No sólo es posible, es delicioso. Ni siquiera se perderá los fideos adicionales gracias a la adición de rúcula, piñones, queso de cabra y de calabaza. Mejor aún: Vas a dejar de lado sobrecargado de sodio y el recuento de grasa que se encuentra en la mayoría de los platos pre y semi-casera de pasta.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Tiempo Total: 20 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 236 calorías, 11,3 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 79 mg de sodio, 0,6 g de carbohidratos, 0,5 g de azúcar, 33,1 g de proteínas (calculado sin sal añadida)

¿Quieres bajar de peso sin pasar hambre? El salmón salvaje es una herramienta imprescindible. No sólo es rica en omega-3, grasas saludables que mantener a raya la inflamación metabolismo de desaceleración, pero también es una gran fuente de proteína, un nutriente que aumenta después de las comidas quema de calorías hasta en un 35 por ciento! Afortunadamente, no se necesita mucho trabajo para transformar un filete crudo en un relleno, deliciosa comida, y esta receta por The Maven saludable demuestra precisamente eso. Nos encanta que va desde el horno a su mesa en tan sólo 20 minutos plana.

Obtener la receta deEl saludable maven.

Tiempo Total: 30 minutos
Sirve: 6
Nutrición: 310 calorías, 22,3 g de grasa (5,7 g de grasa saturada), 195 mg de sodio, 10,2 g de carbohidratos, 1,4 g de fibras, 1,6 g de azúcar, 18,1 g de proteínas

Sí, leyó usted bien, le está diciendo a comer patatas para la pérdida de peso. La razón: Un estudio australiano que mide el índice de saciedad de 38 alimentos populares encontró que las papas blancas no fueron sólo es más abundante y satisfactorio que cosas como galletas y pastel (no hay sorpresa), también se clasificaron mejor que selecciones saludables como el arroz integral y avena . Como resultado, los participantes en la investigación comieron menos en los días que ellos consumen. Añadir esta comida saludable a su rotación semanal y que sólo puede ser más fácil para que usted no dice a postre.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Tiempo Total: 15 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 460 calorías, 6,5 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 948 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 14,6 g de fibra, 5,8 g de azúcar, 53,3 g de proteínas (calculado con pollo desmenuzado cocido)

Una receta de chile que se reúne en sólo 15 minutos? Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es! El secreto detrás de la velocidad? Pre-cocida de pollo se corta el tiempo de cocción a la mitad. Para mantener el conteo de calorías y grasas razonable, manténgase alejado de la crema agria y desmenuzados los chips de tortilla. En su lugar, rematar el recipiente con un poco de aguacate y cilantro fresco.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Tiempo Total: 12 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 380 calorías, 11,3 g de grasa (2,7 g de grasa saturada), 778 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 6 g de azúcar, 19,6 g de proteínas (calculado con salsa de soja baja en sodio)

Hay mucho que gusta de revolver-freír comida recién hecha. Ellos no toman ninguna habilidad especial o ingredientes locos y son muy rápido para tirar juntos. Esta receta vegetariana, lleno de verduras ricas en vitaminas, obtiene la mayor parte de su sabor de sumaní salsa, que insta a sólo cinco fácil de encontrar los ingredientes.

Obtener la receta deUno de los ingredientes Chef.

Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 3-4 horas
Sirve: 8
Nutrición: 314 calorías, 9,3 g de grasa (1,9 g de grasa saturada), 362 mg de sodio, 33,7 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 3,3 g de azúcar, 24,7 g de proteínas

Para una cena de fin de semana de set-it-and-it, pruebe esta receta de quinua de Crockpot. El grano antiguo está naturalmente libre de gluten, lleno de fibra, y es una fuente completa de proteínas veganas, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede crear por sí solo. Su principal inconveniente? Es una especie de degustación de "meh" cuando se come solo. Por eso amamos esta receta. La adición de ajo, limón, hierbas, pollo y verduras transforma un plato de grano un tanto aburrido en una comida que no solo es saludable, sino que es difícil de bajar.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Tiempo Total: 20 minutos
Sirve: 6
Nutrición: 464 calorías, 18 g de grasa (7,2 g de grasa saturada), 711 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, fibra de 2,4 g, 26,2 g de proteína

Nunca hemos pensado en cocinar pasta, carne y verduras en un índice de bolsa antes, ¡pero es una idea del genio! Los menores platos que usas para hacer tu comida, menos tiempo te llevará limpiar después de la cena, lo que significa que hay más tiempo para relajarse y descansarAntes de ir a la cama.

Obtener la receta de Maldita sea deliciosa.

Tiempo Total: 30 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 407 calorías, 17.8 g de grasa (7,4 g de grasa saturada), 747 mg de sodio, 35,8 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, azúcar de 1,8 g, proteína de 24,2 g (calculada con pasta de 8 oz y 1 oz queso parmesano por porción)

La pasta se considera una no-no por muchos dieta cuando se trata de recetas de la cena de pérdida de peso, pero si se hace bien, los fideos pueden ser una adición sólida a cualquier plan de dieta de pérdida de peso. En esta receta, la adición de frijoles verdes significa que estás tomando más calorías llenas de fibra y proteínas y menos calorías de los carbohidratos vacíos. Para obtener más información sobre la proporción de verduras a los carbohidratos a su favor, agregue una taza extra de judías verdes u otro vegetal como pimiento o espárragos.

¡Come esto! Propina

¿No ames la idea de comer pasta blanca? Use una variedad de grano entero o levante una caja de conchas de garbanzos de Banza. Banza está hecha de una combinación de garbanzos, tapioca y proteínas de guisantes, por lo que tiene tres veces la fibra y el doble de la proteína de la pasta regular. ¡Hervir una olla para aumentar la nutrición de estas ideas de cena saludable!

Obtener la receta deMi nombre es yeh.

Tiempo Total: 40 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 410 calorías, 10 g grasa (grasa saturada de 2,8 g), 544 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, fibra de 3,1 g, azúcar de 5 g, proteína de 38,7 g (calculada con caldo de pollo de sodio bajo)

Este abundante plato tiene todos los hechos de una comida sólida y llena de sabor: carbohidratos, verduras, camarones y una plétora de especias. Lo mejor de todo, es completamente personalizable. ¿No es un fan de los tomates o los guisantes? Añadir en tus verduras favoritas.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Tiempo Total: 30-50 minutos
Sirve: 6
Nutrición: 438 calorías, 13.6 g grasa (7,4 g de grasa saturada), 906 mg de sodio, 44,4 carbohidratos, 9,3 g de fibra, 4,6 g de azúcar, 34,7 g de proteína.

Este plato de enchilada cursi, ocho ingrediente se une con la ayuda de solo dos piezas de utensilios de cocina. Y gracias a la adición de frijoles negros llenos de fibra, esta comida mantendrá su vientre lleno y usted el cerebro afilado.

Obtener la receta deQue cocina gaby.

Tiempo Total: 20 minutos
Sirve: 1
Nutrición: 98 calorías, 3,9 g de grasa (grasa saturada de 0,6 g), 174 mg de sodio, 13.3 g de carbohidratos, fibra de 1,7 g, azúcar de 4,4 g, proteína de 3 g (calculada sin sal añadida)

Trátate a ti mismo y a tus papilas gustativas a una comida reconfortante y baja para uno. Combina esta sopa llena de nutrientes con nuestro Go-toQueso a la parrilla con manzanas y tocino. Para un dúo satisfactorio que golpeará su mesa de cena en 20 minutos plana.

Obtener la receta deMi nombre es yeh.

Tiempo Total: 15 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 227 calorías, 1.6 g grasa (0 g de grasa saturada), 904 mg de sodio, 19,1 g de carbohidratos, 15.8 g de azúcar, 36,9 g de proteína

No solo es posible hacer una comida digna de restaurante con solo cinco ingredientes, también es extremadamente fácil. Además, con solo 227 calorías, este plato es probable que sea mucho más saludable que cualquier otra cosa que su restaurante local Hibachi está siendo. Empareje el pescado con un poco de arroz integral y algunas verduras congeladas de inspiración asiática para empacar algunas fibras y nutrientes adicionales en su comida.

Consigue la receta de cocinar con clase.

Tiempo Total: 10-15 minutos
Sirve: 4
Nutrición: 235 calorías, 2.5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 352 mg de sodio, 41.7 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 2,4 g de azúcar, 12.5 g de proteína.

Un plato de salchicha con menos de tres gramos de grasa. Woohoo! Combínalo con una ensalada lateral simple para una comida llena de vegetación, incluso sus hijos querrán comer.

Obtener la receta deLa kitchn.

Tiempo Total: 50 min
Sirve: 4
Nutrición: 249 calorías, 5,3 g de grasa (1,9 g de grasa saturada), 706 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, fibra de 9 g, 29 g de azúcar, 29,4 g de proteína (calculada con carne molida)

Este chile delicioso y súper llenado, no solo, también es una de las recetas más fáciles de la cena de pérdida de peso. Gracias a su lista de ingredientes cortos. Pero esas no son las únicas razones por las que debes poner la cuchara en la boca: el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir la proteína que los carbohidratos o la grasa, por lo que comer una comida pesada proteína como esta puede ayudarlo a quemar calorías. Y pararevir su metabolismo Aún más, espolvoree en un poco de chili en polvo. La especia obtiene su calor de un compuesto llamado Capsaicin, uno de los quemadores de grasa más potentes de la naturaleza.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Tiempo Total: 35 min
Sirve: 4
Nutrición: 295 calorías, 13,4 g de grasa (4,3 g de grasa saturada), 287.5 mg de sodio, 29,8 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 0,2 g, 13,7 g de proteína.

Si nunca has considerado avena para la cena, definitivamente es hora de. Esta salada receta de harina de avena es perfecta para cualquier comida porque es rápida de hacer, embalada de proteínas, y completamente deliciosa.

Obtener la receta deCookie y Kate.

Informes adicionales de Rachel Linder.