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Cuando pensamos en la inflamación en el cuerpo, casi siempre pensamos en elalimentos inflamatorios Lamentamos haber comido, usted conoce alimentos como pollo frito, papas fritas de queso rizado y helados. Pero los comportamientos sedentarios también afectan la inflamación, por lo que el ejercicio puede ayudar a enfriar la inflamación crónica, al igual que comer una dieta más saludable. (Ver:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando te sientas todo el día."

La inflamación en su cuerpo daña las células y puede causar una gran cantidad de enfermedades, incluidas la diabetes, la enfermedad cardíaca, el cáncer y el aumento de peso. También puede hacer que su cuerpo se vea, se sienta y funcione como si fuera más antiguo que eso en realidad es. "Los investigadores han acuñado el nuevo intestino del término pegadizo, para describir cómo la inflamación puede acelerar el proceso de envejecimiento", diceMike Zimmerman¡Autor de comer esto, no eso! libroLa dieta antiinflamatoria de 14 días..

La inflamación crónica de bajo grado es cuando el sistema inmunológico de su cuerpo en un estado de ataque constante. Mientras cambia los alimentos procesados ​​para frescos.productos antiinflamatorios (Los mejores se nombran en el libro de Zimmerman) es la mejor manera de domesticar la inflamación, comenzando un programa de ejercicios sigue estrechamente. YEl entrenamiento de fuerza parece particularmente útil para reducir los efectos de la inflamación que aceleran la edad..

Considere este estudio en la revistaMedicina y ciencia en deportes y ejercicio. Los investigadores rompieron un grupo de 103 personas previamente sedentarias en entrenamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​grupos de control. Ambos grupos de ejercicios vieron sus niveles en la sangre de un marcador de inflamación llamado caída de proteínas C-reactivas, sino que los números del grupo de entrenamiento de resistencia cayeron un 32%, el doble del grupo aeróbico. Otros estudios han sugerido beneficios antiinflamatorios similares del entrenamiento de fuerza.

¿Por qué no dar un entrenamiento de resistencia un disparo para intentar reducir este ager silencioso? Después de consultar con los fisiólogos del ejercicio, Zimmerman ideó este simple programa principiante que no requiere nada más que su propio peso corporal para la resistencia y solo unos pocos pies cuadrados de espacio para moverse. Se llama 3-3-3 porque se compone de solo 3 ejercicios (los elige) realizados durante un minuto cada uno (total de 3 minutos) para 3 rondas totales. Eso es solo 9 minutos de empujarse, pero obviamente le llevará un poco más tiempo cuando tenga en cuenta el descanso como lo necesita. "Toma el resto que necesitas entre minutos", dice Zimmerman. "La idea aquí es desafiar tus músculos, no establecer registros mundiales".

Elija tres de los siguientes ejercicios sugeridos que se eligieron porque generalmente son conocidos (sin movimientos exóticos para aprender), golpean múltiples grupos musculares en su cuerpo en poco tiempo y no requieren equipos y poco espacio. Haz el entrenamiento 3-3-3 tres veces a la semana dejando un día en el medio para hacer un ejercicio cardiovascular como caminar enérgico o en bicicleta. Y para más formas de reducir la inflamación, no se pierda estos14 consejos para reducir la inflamación para perder peso más rápido, según RDS.

Asuma una posición de pushup, pero con su peso en sus antebrazos. Apoya su ABS, apriete sus glúteos y mantenga su cuerpo directamente de la cabeza hacia el talón. Levante la pierna derecha y sosténgala durante cinco segundos. Luego baja y levante la pierna izquierda durante cinco segundos. Patas alternativas para el tiempo asignado.

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Coloque las manos en las caderas y asuma una postura escalonada, dejó la pierna hacia adelante. Baje lentamente su cuerpo hasta donde pueda, y luego salte con la fuerza suficiente para impulsar ambos pies del piso. Cambie las piernas en el aire y la tierra con la pierna derecha hacia adelante. Eso es un representante Cambie las posiciones de las piernas con cada salto explosivo. Asegúrate de seguir estas instrucciones de cerca, no quieres hacer ninguna de las6 Emnajes de ejercicio que previenen la pérdida de peso, según los expertos..

Párese con sus pies de ancho de cadera. Paso hacia adelante (o "Norte") con la pierna derecha y baje su cuerpo hasta que la parte superior de su muslo derecho esté paralela al piso y su rodilla izquierda se acerca al piso. Empuje hacia atrás para estar de pie y repita el ejercicio mientras golpea puntos en la brújula (noreste, este, etc.). Nota: los estiércoles del norte son hacia adelante, el sur son reversa, este y el oeste son idiotas laterales. Cuando golpeas las piernas "Debido al sur", y continúan hasta que llegues a North nuevamente. Haz todo lo que puedas en el tiempo asignado.

Baje en los cuatro, colocando las manos un poco más anchas que sus hombros. Enderezar los brazos y las piernas. Baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso. Pausa, y empujándote de nuevo. Repita para el tiempo asignado.

Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies son planos en el suelo. Levante sus caderas para que su cuerpo forma una línea recta desde sus hombros hasta las rodillas. Aprieta tus glúteos mientras llegas a la parte superior del movimiento. Pausa, y luego baje su cuerpo de nuevo a la posición inicial. (¿Se siente un poco abrumado? Entonces tal vez puedas verEl truco de 30 segundos que empaca en el músculo, según un experto en ejercicios..)

Asume una posición de empuje. Su cuerpo debe formar una línea recta de su cabeza a sus tobillos. Sin permitir que su postura de espalda baja cambie, levante el pie izquierdo del piso y mueva la rodilla izquierda hacia su pecho. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna derecha. Alterna el movimiento con cada pierna rápidamente.

Párese con las manos en la parte posterior de su cabeza y de los pies de ancho de hombro. Baje su cuerpo hasta que sus muslos sean paralelos al piso. Pausa, luego regresa a la posición inicial. Repita para el tiempo asignado.

¿Estás listo para más? Luego toma un par de mancuernas y pruebaEste entrenamiento total del cuerpo principal que aumenta la fuerza y ​​la quema calorías rápido.