11 alimentos probióticos para la salud intestinal que no son yogurt
¿Cansado de tu yogur diario? Hay otras formas deliciosas de ajustar los probióticos sanos en su dieta.
Los probióticos son esenciales para la buena salud intestinal, y, de hecho, estosBacterias saludables ya Naturalmente existen dentro del intestino. Consumir más probióticos a través de la suplementación o a través de la dieta puede ayudar a combatir cualquier bacteria mala en el intestino que pueda causar molestias gastrointestinales e inclusoInfecciones vaginales. Pero tenga cuidado, ya que consumir demasiados probióticos puede hacer que se sienta.hinchado. Si bien son más abundantes en los productos de yogur, también prevalecen en varios otros productos alimenticios también.
Sigue leyendo para ver 11 productos probióticos que querrás comer que no sonyogur.
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Para su tenedor y cuchara ...
Le preguntamos a un equipo de expertos en nutrición. ¿Qué comedores de bacterias infundidos deberían ser para comer esto? Lista, y que se dejan mejor en el estante.
Eden Foods Miso Organic Mugi
Eden Foods Combina la soja y la cebada y luego las pone a través del proceso de fermentación tradicional de Koji para producir una pasta de miso salada y gruesa que sus clientes no pueden obtener suficiente. Añadir las cosas asopas, úselo como una alternativa de condimento a la sal de sal o la salsa de soja, o enrolle las mangas y úsela para hacer un aderezo para ensaladas. Simplemente combine 1 cucharada de vinagre de jerez con 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra y 1 cucharadita escasa de la pasta de miso en un tazón grande. Mezcle la mezcla sobre un lecho de greens, y disfrute. ¡Tan sencillo!
La línea de fondo: Miso Mugi es un come esto! De hecho, dietista registrado.Lisa Moskovitz Dice alimentos fermentados como Miso son algunas de las mejores fuentes de probióticos en el planeta.
Buena cultura queso cottage
Para ser claros: no todos los quesos de cabaña contienen probióticos, peroBuena culturaLas bañeras están llenas de culturas vivas y activas, y vienen en una variedad de sabores dulces como Blueberry Açaí, Strawberry Chia y Piña. Aunque los productos lácteos están llenos de digestión lenta.proteína y se ha demostrado que mejora la absorción de probióticos, eso no hace que este producto sea un ganador claro.o perdedor. "El requesón es generalmente alto en sodio, y esta línea no es diferente, por lo que las personas con presión arterial elevada pueden querer saltarla. Las personas que se hinchan fácilmente y las personas con intolerancia a la lactosa también deben pasarlo", asesora a Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador deFamilia. Comida. Fiesta.
La línea de fondo: ¡Esto es definitivamente lo suficientemente saludable como para comer esto!, Pero no lo convierte en su origen de probióticos a menos que el resto de su dieta sea relativamente bajo en sal. (Sal, por cierto, está acechando en algunos lugares sorprendentes, como estosPostres de restaurantes con más sal que una bolsa de pretzels.!)
Derretirse la propagación de la mantequilla probiótica orgánica
Derretirse orgánicoLa mezcla de acondicionados de coco, girasol y aceites de linaza se ponen en voz alta con un probiótico patentado llamado Ganedenbc30. Los fabricantes del producto afirman que las bacterias sobreviven 10 veces mejor en el intestino que los cultivos del yogur, y, a su vez, pueden reforzar la inmunidad y la salud digestiva de manera más efectiva. "Ganedenbc30 contiene la cepa probiótica, Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Esta cepa es diferente a la cepa probiótica estándar, Lactobacillus, que se encuentra más comúnmente en productos probióticos", explica Koszyk. "Algunas investigaciones han sugerido que Ganedenbc30 podría aumentar las funciones del sistema inmunológico y disminuir las bacterias gut dañinas. Sin embargo, actualmente no hay una investigación suficiente para garantizar reclamos específicos de beneficios".
La línea de fondo: Los alimentos fermentados, como Sauerkraut y las aceitunas verdes, son probablemente fuentes más potentes de probióticos que una palmita hecha por el hombre que se extendió con insectos intestinales. Sin embargo, si está interesado en obtener probióticos adicionales, Koszyk le da la luz verde. "No dependería de ello como su única fuente, ya que no hay forma de saber cuántos de los probióticos en realidad lo están convirtiendo en su sistema. Dicho esto, es una fuente de un probiótico menos común, y consume varias cepas solo. Beneficiar la salud intestinal ", explica.
Disfruta de la vida de los alimentos para hornear mezclas
Nos encanta queDisfruta la vidaLas mezclas para hornear están libres degluteny los ingredientes sintéticos, como los aceites hidrogenados y el color de caramelo, pero no deberían ser su fuente de probióticos. Claro, contienen las bacterias bacillus coagulans, pero los pequeños buggers tienen una gran resistencia al calor. "Los probióticos generalmente se destruyen cuando se cocinan a altas temperaturas, por lo que es probable que no obtenga muchos de sus beneficios intestinales saludables", explica Moskovitz.
La línea de fondo: Si desea brownies o muffins con un perfil de ingrediente limpio, adelante y tome una caja. Pero cuando se trata depérdida de peso Y la salud intestinal, es probable que no ayuden.
Lifeway Lite Probiotic Farmer Queso
Si eres unintolerancia a la lactosa Amante de queso, estekéfir-Baseado, desmenuzándose de ensalada, puede ser para usted. Kefir, una bebida tangosa y agridulce hecha de leche de vaca fermentada, es 99 por cientoSin lactosa y está lleno de probióticos para un vientre feliz y saludable.
La línea de fondo: ¡Este queso es una oportunidad! "Este producto se procesa mínimamente y es una buena fuente de calcio. En general, no es una mala manera de obtener algunos probióticos", dice Koszyk.
Linwoods Claino de tierra con probióticos y vitamina D
Este es otro producto lleno de Ganedenbc30, yLinwoods Está cargando un brazo y una pierna para ello. Mientras que una bolsa típica de lino le costará aproximadamente $ 0.42 una onza, su variedad probiótica va por aproximadamente $ 1.25 una onza, ¡que es más de tres veces más!
La línea de fondo: "Tenga cuidado con el costo al considerar qué alimentos probióticos comprar", advierte Koszyk. "Si los fabricantes de alimentos están cobrando más por el producto debido a las bacterias agregadas, puede ser un buen indicador de que sea más una estrategia de marketing que un producto con muchos beneficios adicionales". Ella le sugiere que te pegues a Flax de tierra regular (hace una gran adición aavena, batidos y cereales fríos) y obtenga sus probióticos en otros lugares.
Vivo y pozo aceitunas
Imagínese comer un olivo cultivado de un árbol que tiene más de 1.000 años y naturalmente rico en probióticos. Vivo y bien es solo eso. Todas sus aceitunas se cultivan enGrecia, con un mínimo de no fertilización agregado y un extenso proceso de curado. Ponga sobre una ensalada con queso feta, tomate y cebolla roja para una verdadera ensalada griega.
La línea de fondo:Esta es una excelente manera de obtener probióticos, así como algunas grasas saludables. Pero tenga en cuenta el tamaño de la porción, no pase dos porciones en un día, porque solo seis aceitunas le costarán más de 500 miligramos de sodio. Lo que más nos encanta de este producto, sin embargo, es que no hay ingredientes extraños agregados a la mezcla. La variedad de Kalamata contiene aceitunas orgánicas, agua, sal marina y vinagre orgánico de vino tinto en ese orden.
Para su vaso de bebida ...
¿Constantemente recibe su nutrición en el momento? Varios de estos SIPs de moda pueden ayudar a impulsar su inmunidad y mejorar su salud intestinal.
Kevita chispeante probióticos bebidas
Kevita Combina su cultivo probiótico propietario mezcle con potenciadores de sabor como extractos de frutas y agua de coco para crear sus bebidas sabrosas y refrescantes. Chugging Una botella completa le costará de 10 a 90 calorías y 1 a 5 gramos de azúcar. (Se basan en Stevia para mantener los conteos en el lado conservador.) Sí, es mejor que algo como una lata de soda, pero no estamos seguros de que valga la pena a menos que realmente disfrute del gusto.
La línea de fondo: Si quieres probar a Kevita, ciertamente noherir Usted, pero puede que realmente no ayude a mejorar su flora intestinal, tampoco. A diferencia de otros alimentos y bebidas que contienen ambosProbióticos y prebióticos. (La comida que ayuda a los probióticos prosperar), no hay forma de decir cuánto de las bacterias seguirán siendo viables cuando llegue a su cocina y en su barriga.
Bigelow Lemon Ginger Herb Plus probióticos té
¡Aquí para comer esto, no eso! Somos grandes fanáticos de todo tipo detés, pero no estábamos seguros de qué pensar sobre un té que ha sido embalado de probióticos. Así, por supuesto, le pedimos a Choi, nuestro experto en té residentes, que pese en: "La efectividad del té probiótico todavía está en proceso de debate. Es muy difícil decir cuánto de las bacterias todavía está en la bolsa de té una vez que lo hace. en su cocina, y es aún más difícil determinar cuánto puede hacerlo en su estómago ".
La línea de fondo: Dale un intento si eres curioso; No hay mucho que perder. "Para preservar los más probióticos como sea posible, deje que el agua se enfríe un poco antes de agregar la bolsa de té a su taza. Esto asegurará que más de las bacterias sobrevivan", explica Choi. También dice que mira los tiempos empinados y sigue las instrucciones de la caja exactamente. "Las instrucciones presentan el ideal de la marca. Después de la demanda significa que tendrá la mejor posibilidad de que el nutriente lo convierta en su sistema".
Amor Grace Probiotic Smoothie
"Amor Grace Probiotic Smoothie Utiliza la misma cepa de probióticos que en la barra de mantequilla orgánica derretida, Ganedenbc30 ", dice Koszyk". El batido vegano contiene una buena dosis del probiótico, pero cada botella de 16 onzas contiene 245 calorías y 21 gramos de carbohidratos de la fruta, Así que sé consciente de cuánto bebes ".
La línea de fondo: ¡Bebe esto! Pero divídalo en dos porciones si eresviendo tu ingesta de carbohidratos.
Lifeway Real Fruit Kefir
En términos generales, Kefir es una excelente fuente de probióticos y calcio fortaleciéndose con huesos, Koszyk nos dice.El verdadero kéfir de frutas de la vida no es tal excepción. "El producto contiene 12 cepas probióticas diferentes y una dosis alta, demasiado más de 10 mil millones", dice Koszyk. BONUS: "Dado que Kefir tiene menos azúcares de leche que la leche regular, muchas personas que no toleran bien la leche, pueden disfrutar de Kefir sin un problema".
La línea de fondo: "Este producto es una buena fuente de probióticos para mejorar la salud intestinal", dice Koszyk. "En lo que respecta a la gestión del peso, siempre intente recordar: ¡Calorías en las bebidas.Snack de alta proteína o parte de una comida ".
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