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Lo que solía ser uno de losDesayuno poco saludable Para comenzar su día con se ha convertido en uno de los más saludables. No es debido a un cambio en el punto de vista, se debe a que los fabricantes de alimentos dieron este desayuno grapado un reparto facial saludable. Si aún no has adivinado, estamos hablando de yogurt.

Hace décadas, fue difícil encontrar una pequeña caja de cartón que tenía menos de 20 gramos de azúcar. Ahora, hay docenas deYogurt de baja azúcar Opciones para elegir.

Pero el yogur no es sólo sano porque es bajo en azúcares agregados. También es bueno para usted porque es alto en proteínas, grasas satisfactorias y micronutrientes beneficiosos. Combinados, estos beneficios para la salud tengan en cuenta por qué el yogur es el alimento perfecto para la pérdida de peso. Aquí hay siete razones de tono muscular, tono muscular para tomar una cuchara y ir a GURT en lo regular. Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

La proteína es el ingrediente secreto para un bocadillo que satisfaga, dicen los investigadores. Y el yogur puede ser el último munchie de comida. Mujeres que se entregaron a unSnack de alta proteína del yogur por la tarde reportó mayores sentimientos de saciedad y comió 100 calorías en la cena que los bocadillos servidos galletas o chocolate, según un estudio en la revistaNutrición. Y cuanto mayor sea el contenido de proteínas del yogur, mayor sugiere su influencia en el control del apetito. Así que alcanza las variedades de skyr de griega o islandesa tensiones que proporcionan de dos a tres veces el golpe de proteína de regular, como estos15 mejores yogures griegos, según nutricionistas..

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Has perdido el peso. Ahora el verdadero reto:Manteniéndolo. El yogur puede ayudar, dicen los investigadores. De hecho, las ex dietas que comieron al menos tres porciones diarias de Dairy mantuvieron su pérdida de peso mientras consumían un 11 por ciento más calorías que las personas que consumían menos de una porción por día, según unNutrición y Metabolismo estudio. Los investigadores atribuyen la capacidad de las dietas para comer más calorías sin aumento de peso a la capacidad de los productos lácteos para quemar grasas a través de inhibidores de la enzima y aminoácidos exclusivos de la proteína láctea, que actúan sinérgicamente con calcio.

Sivitamina D Fueron su entrenador de dieta, diría algo como: veré su meta de pérdida de peso de 5 libras y le criaré otras 5 libras. Esto se debe a que complementa con el nutriente, especialmente cuando está bajo en la vitamina del sol, puede mejorar los efectos de una dieta reducida en calorías, una recienteestudio sugiere Dieteres que complementados con vitamina D perdieron casi tres veces más peso como grupo en la misma dieta que no obtuvieron el impulso. Y el yogurt bajo en grasa fortificado es uno de losLas mejores fuentes dietéticas de vitamina D.

Piensa en la persona más saludable que conoces. Hay una buena posibilidad de que encuentres yogur en su nevera. En comparación con los no consumidores, las personas que comen al menos una porción de diario de yogurt bajo en grasa tienden a pesar menos, tienen las cinturas más pequeñas y siguen las dietas más saludables en general, según unestudio reciente. También tienen niveles más bajos de colesterol malo, azúcar en la sangre y resistencia a la insulina. Los autores de estudio dicen que los micronutrientes en el yogur, incluidos el calcio, el potasio, el magnesio y las vitaminas B, ayudan a mejorar la calidad de la dieta y mantener sumetabolismo Ir fuerte.

Sus amigos culturistas le dirán que no se puede hacer: construir músculo magro y caer grasa al mismo tiempo. Los fanáticos del yogur saben lo contrario. De hecho, las mujeres que comían 6-7 porciones de productos lácteos como parte de un programa de dieta y ejercicio de 16 semanas perdieron el doble de la grasa del vientre como grupo que comió menos de una sola porción. Y mientras que las diosas griegas-yogurt ganaron una y media libras de magra, sexy músculo, sus hermanas bajas lácteas.perdió Tanto músculo en el mismo programa.Autores de estudio Diga que es una combinación de calcio, vitamina D, y potentes aminoácidos que se encuentran en productos lácteos que aceleran la quema de grasa y ayudan a conservar la masa muscular magra, haciendo que el yogur sea el máximo alimento de recomposición del cuerpo.

Es el sueño de cada persona perezosa, se hace realidad: un bocadillo nocturno que ha demostrado aumentar el metabolismo y tonifica sus músculos mientras duerme. Ah, y también te despertarás menos hambriento. Es la proteína de suero y caseína en yogur que lo convierte en el máximo munchie de medianoche,Los investigadores dicen. Una merienda antes de la cama que incluyó 40 gramos de proteína de caseína (sobre lo que encontrará en dos porciones deyogur griego) Aumento de la síntesis de proteínas (AKAdesarrollo muscular) a las tarifas que fueron 22 por ciento más altas que un placebo, según un estudio. Para alcanzar los 40 gramos, considere combinar su yogur con unbatido de proteinas. (Relacionado:25 hábitos nocturnos que están arruinando sus esfuerzos de pérdida de peso..)

Solo hayCiertos alimentos que causarán un aumento de peso a largo plazo más que otros.. Pero para cada comida que está expandiendo su cintura, hay un alimento que puede reducirlo, y el yogur es uno de ellos. Un estudio publicado en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física. La revista encontró que comer yogur bajo en grasa en el transcurso de los años se asoció en realidad con una disminución de peso a lo largo del tiempo. Lo mismo era verdad dealimentos a base de plantas.