Good Lifestyle

Con la parte más difícil de comenzar, lo mejor está por venir cuando se trata de hacer ejercicio. Pero, para muchos temporeros, la escena ocupada puede ser bastante aterradora. No está seguro de qué hacer, puede caminar sobre la cinta de correr, o intentar bombear un poco de hierro. Es probable que veas a alguien que aparece como si supieran lo que están haciendo, y tu intestino puede decirte que hagas lo que hacen. Copiar a su vecino puede parecer suficiente para aprender el columpio de las cuerdas, pero desafortunadamente, no lo es.

De hecho, una mentalidad como esa puede lesionarse, y hacer que sobresalga en exceso a ciertas partes de su cuerpo. ¡Incluso podrías estar haciendo todo mal, incluso si se siente bien! Para revelar los errores más comunes de entrenamiento, los principiantes hacen en el gimnasio, nos acercamos a tres expertos en fitness. El primer paso en el remedio.Estos malos hábitos, o no recogerlos en absoluto, es saber lo que son. Y por eso los estamos señalando.

Y al leer esta lista, no lo sudes. No estás solo, y estamos aquí para ayudar. Obtenga estos errores comunes de entrenamiento, y su viaje para alcanzar su objetivo de pérdida de peso será mucho más fácil. Y para que su meta sea aún más fácil aún, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

¿El error de novato cuando obtienes tu primer cheque de pago? Gastarlo todo Lo mismo ocurre con la primera vez que golpeaste el gimnasio. Usted pone toda su energía en una sesión. ¡Auge! Trae el agotamiento. Que entonces, puede proporcionarle razones para crear excusas la próxima vez que esté funcionando. También puede conducir a una lesión. El Dr. Derek Ochiai, un cirujano ortopédico certificado por la junta, y un experto en medicina deportiva, explica: "Decidir empujarse duro y rápido de la GetGo aumenta las posibilidades de la tendinitis sobre el uso excesivo, lo que puede ser una razón o excusa para dejar de ir al gimnasio. " En su lugar, no tenga miedo de facilitar su nueva actividad. De hecho, hay muchas formas simples de aumentar sus objetivos de pérdida de peso, ¡y la mayoría de ellos ni siquiera involucran al gimnasio! Echa un vistazo a estos21 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio..

El gimnasio se puede convertirse rápidamente en una zona de autocontrol. Convertirse en su autoestima, toma tiempo y todos tienen su propio conjunto de límites cuando se trata de las formas y la velocidad a la que sus cuerpos pueden crecer en fuerza. "En lugar de tratar de igualar pesos o ritmo con la persona a su lado, intente competir contra usted mismo, e incrementar incrementalmente [su mejor personal,]" dice el Dr. Ochiai. ¡Puedes ser tu mayor competencia y tu mejor partidario, también!

Lento y constante gana la carrera, siempre. Al igual que con la dieta, los mejores resultados son los que alcancen con el tiempo. El Dr. Ochiai explica que apresurarse a un entrenamiento nunca es una idea brillante: "Todos están ocupados, pero no intentan meterse en peso o intensidad adicional si está presionado por el tiempo". En su lugar, recomienda que lo tomes con calma. Construir en un tiempo de calentamiento, como en una bicicleta, antes de comenzar el resto de su trabajo ", dice.

Una sugerencia: lápiz en la cantidad de tiempo que necesitará cada día para lograr esos objetivos de conformación del cuerpo. Al darte permiso de esta manera, estará más satisfecho con su entrenamiento al final de cada período, y será más probable que complete realmente sus metas. Lo más probable es que si cree que el tiempo está abarrotado, te dará más razones para no trabajar en absoluto.

El agua potable puede ser tediosa, pero ahí es dondeagua Detox Cambia el juego de fitness. Cuando se trata de ponerse en forma, la hidratación es clave. No solo consume elAdmisión de agua recomendada Un día aumenta sus posibilidades de lograr sus objetivos de pérdida de peso, pero ayuda a que su actividad diaria en el gimnasio sea tan fácil. El agua ayuda a ambos a impulsar sus niveles de energía y ayuda a que sus músculos se mantengan flexibles. H2O actúa como lubricante para sus músculos y articulaciones, y estar hidratado ayuda a prevenir los sentimientos de rigidez y aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad de su cuerpo.

Si crees que podrás completar el mismo entrenamiento de giro o de Barre que tu amigo, que lo ha estado haciendo durante años, piénsalo de nuevo. En su lugar, el entrenador de celebridades Michael Blauner sugiere que comienza con algo que es un poco más fácil.

"¡Quieres sentirte como si estuvieras trabajando pero no quieres que te incapaciten al día siguiente! (He escuchado a muchas personas dicen que empujaron o fueron empujados demasiado fuertes la primera vez y nunca volvieron a serlo) ," él dice.

No caigas en esa trampa. Está bien caminar en el medio de tu trote, y está bien tomar un respiro. De hecho, es mejor para usted, porque será más probable que esté satisfecho con usted mismo si eligió ralentizar y pudo completar el entrenamiento en lugar de sentir que no podía hacerlo en absoluto. Resultado: volverás y lo harás de nuevo.

¿Buscas consejos más útiles?¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

El cambio lleva tiempo. De hecho, puede tardar un par de semanas en ver sus cambios visibles en su cuerpo. Pero, hay otros grandes beneficios que suceden más rápido, y es posible que no te estés dando suficiente crédito para aquellos.

"La gente a menudo se desanima al iniciar una rutina de ejercicios, porque no dejaron caer de inmediato un tamaño de vestimenta o 10 libras", dice el Dr. Ochiai. "El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido un mejor sueño y una mejor concentración y una sensación general de bienestar. Recuerde buscar estos cambios para el refuerzo positivo inicialmente".

Para ayudar a seguir su progreso, considere mantener un diario, y registre lo que está comiendo, su rutina de ejercicios y cómo se siente. De esta manera, cuando nota un dolor o lesión emergente, puede mirar hacia atrás con un profesional de la salud en sus hábitos diarios e intentar identificar un catalizador.

¿No llenarías un auto deportivo elegante con el gas regular, lo harías? Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Si está pidiendo un rendimiento premium, debe mantenerlo alimentado adecuadamente. Antes del gimnasio, es importante comer una comida que le proporcione a su cuerpo la energía y el apoyo que necesita para empujarse completamente. Entonces, dirige alejado de lapeores bocadillos saludables para la pérdida de peso.

¿En cuanto a no comer en absoluto? Esa es una mala idea.

Cuando no comen antes de un entrenamiento, las posibilidades de sentirse débil a mitad de camino son más altas, y eso solo le brinda más excusas para reducir su tiempo de entrenamiento. "Las personas que son nuevas para hacer ejercicio a menudo no tienen en cuenta la importancia de las comidas previas y posteriores al entrenamiento", explica Jennifer Leh Gottlieb, entrenador personal y creador y fundador de JLG Fitness. "Si no comen la combinación correcta de proteínas y carbohidratos antes y después de hacer ejercicio, pueden tener dificultades para mantener la energía y recuperarse adecuadamente".

Al aprender algo nuevo, siempre estás mejor preguntando a alguien que sepa mejor. Para ayudarlo a ponerse en camino, Blauner recomienda aprender de un instructor calificado. A partir de entonces, estar ansioso por aprender, siempre hay espacio para mejoras y avances en el gimnasio. Siempre puedes ser más fuerte. Dice "Una vez que decida qué tipo de entrenamiento lo disfrutará, lea. Vaya a múltiples fuentes para su información. Incluso youtube puede proporcionar algunos videos útiles en su elección".

Dilo con nosotros:El progreso lleva la paciencia. Es mucho más fácil que nuestros cuerpos se caigan de forma que en forma de transformación. Así que haz lo mejor posible para no desanimarse cuando solo estás volviendo al columpio de las cosas.

"Volver a [hacer ejercicio] después de un largo tiempo libre requiere que la persona se acumule de nuevo a su nivel de condición física anterior, y no solo retírelo donde lo dejaron", dice el Dr. Ochiai. Reconozca que su cuerpo puede ser diferente en comparación con la última vez que resolvió, y aceptará que tenga que comenzar a nivel del suelo nuevamente. Puedes y llegarás a tu meta, pero se llevará un tiempo para llegar allí. Haz tu mejor esfuerzo para creer en ti mismo y permitirte tiempo para llegar a donde quieres estar.

Puede parecer lento e ineficiente cuando se trata de quemar calorías, pero el estiramiento ayuda a preparar su cuerpo para el ejercicio, está a punto de obtener y enfriarse de la intensidad que acaba de recibir. De hecho, el estiramiento conduce a mayores resultados en uno de los aspectos más importantes del ejercicio: flexibilidad. Al aumentar la capacidad de su cuerpo para "tocar los dedos de los pies", por ejemplo, le resultará más fácil sentarse en cuclillas, enloquecer, levantar y completar una tonelada de diferentes ejercicios relacionados con la flexibilidad, muchos de los cuales probablemente parecieron más difíciles.

El estiramiento también es la protección contra lastimarse.

"¡Es super fácil de lesiones durante un entrenamiento sin calentar y preparar el cuerpo para hacer ejercicio! Es importante tomar al menos 10 minutos al comienzo de un entrenamiento para aumentar el flujo de sangre a los músculos", dice Gottlieb. El estiramiento también ayuda a minimizar cualquier incomodidad, ya seadolor de espalda baja, en tus rodillas, o tu en tus brazos. El dolor se minimiza porque el estiramiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Permite que el cuerpo se enfríe y ayude a disminuir la velocidad de un corazón de carreras después de experimentar tasas de gran intensidad. Y porque el ejercicio sin la nutrición adecuada es como resolver una ecuación y luego borrar su trabajo, además de estirar, no se pierda estos 20 recetas post-entrenamiento de recuperación Para repostar y reconstruir.