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Si eres fan deatún se derrite yFiletes de salmón al horno¡Esto debería ser una buena noticia para ti! Según un artículo publicado porla clínica mayoDecomer pescado dos veces por semana puede reducir en realidad su riesgo de enfermedad cardíaca. Todo lo que necesita es dos porciones de peces, y cosechará los beneficios saludables del corazón de inmediato. Aquí es por qué los peces pueden ayudarlo a evitar enfermedades del corazón, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

La razón por la que el pescado se considera que la cena para comer para evitar la enfermedad cardíaca es debido a los ricos.ácidos grasos omega-3. Los peces están llenos de grasas sanas insaturadas (ácidos grasos omega-3) que ayudanreducir la inflamación a través del cuerpo. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón (ACA), la inflamación es lo que causa daño a sus vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares.

Si bien hay muchos alimentos que también son ricos en ácidos grasos omega-3 (como estos26 mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación), el pescado todavía se considera uno de los mejores para comer de forma regular. De acuerdo con laRed de jama, el mayor consumo de peces y ácidos grasos omega-3 se ha asociado con un menor riesgo de enfermedad coronaria (CHD) tanto en hombres como en mujeres.

Los peces generalmente contienen más ácidos grasos omega-3 que cualquier otro alimento. En medio de un filete de salmón capturado, obtiene una friolera de 3,428 miligramos de ácidos grasos omega-3. Esto es triple la cantidad que obtendría incluso de una píldora suplementaria OMEGA-3.

Dos porciones de pescado a la semana es todo lo que necesita, según la Clínica Mayo y laAha. Una porción de peces se considerarían 3.5 onzas de pescado cocido, o una taza de pez en escamas. Algunos de los más fáciles de engancharse incluyen salmón, caballa, arenque, lago de truchas, sardinas y atún de Albacore.

La incorporación de peces en la rutina de su cena es probablemente más fácil en comparación con otros alimentos ricos omega-3 (como semillas de linaza o cáñamo). Para asegurarse de que está comiendo suficiente pescado durante la semana, puede seguir la dieta mediterránea. Se considera elLa mejor dieta para la pérdida de peso. y la salud en general, según elInforme de News & World de EE. UU.. Mientras que la mayor parte de la dieta mediterránea proviene de alimentos enteros a base de plantas (como frutas, verduras y leguminosas), la segunda categoría de alimentos en la dieta mediterránea es pescado y mariscos. Aquí están9 cosas que saber antes de comenzar la dieta mediterránea.

Entonces, si bien cualquier alimento rico en omega-3 sería bueno tener su dieta y sería considerado genial para evitar enfermedades del corazón, cocinar pescado para la cena es mucho más fácil de administrar de manera regular. Especialmente cuando tiene una lista de recetas, puede hacer referencia cuando quiera cocinar un poco de peces para la cena, como uno de nuestros61+ mejores recetas de peces saludables.