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La ciencia es clara-gimlicks, limpiadas y las dietas de moda, en realidad no funcionan para la pérdida de peso a largo plazo. Según un estudio publicado porClínicas médicas de América del NorteSi bien es fácil perder peso rápidamente, poder administrar la pérdida de peso, la dieta es cercana, y puede resultar fácilmente en una meseta y una ganancia de peso constante. Sin embargo, aunque el estudio después del estudio muestra este tipo de datos, busca "pérdida de peso rápida", continúe disparándose en Google, ya que algunas personas continúan buscando mejores soluciones. Es por eso que tener un simple truco de pérdida de peso (que está respaldado por la ciencia) puede ser increíblemente útil con nuestros esfuerzos generales paraperder peso.

Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, tiene la solución perfecta. Su simple truco de pérdida de peso se basa en volverse a la ciencia detrás.aumento de peso-Calorías. De acuerdo aNumerosos estudios, cuando tome más energía (calorías) que su tipo de cuerpo y el metabolismo está destinado a manejar, terminará ganando peso. Así que el simple truco de pérdida de peso que la gente necesita saber no es solo cuántas calorías debe comer, pero asegurándose de encontrar elDerecha Cantidad de calorías para su cuerpo.

Encuentre la cantidad de calorías correcta para su metabolismo sin calculadoras en línea.

Si bien hay numerosas calculadoras de calorías, puede usar en línea, dice Pablo para evitarlos por completo.

"Sinceramente, encuentro a los que son inexactos, porque no tienen en cuenta la persona individual.metabolismo"Dice Paul." Por ejemplo, las estimaciones de Calorías me dicen que necesito menos de 1600 calorías para mantener mi peso, pero conozco la experiencia personal que, si consigo constantemente, come 1800 calorías o menos perderé peso ".

Las calculadoras de calorías (y otros medidores de peso genéricos) se establecen para lo que se vería un tipo de cuerpo promedio.Pero cada cuerpo es diferente, y puede ser difícil determinar las calorías correctas para una persona basada en un promedio genérico. Hay mucho más en juego, y el metabolismo de una persona es muy diferente a otro, incluso si esas dos personas están a la misma altura.

En su lugar, Pablo recomienda un sistema para descubrir la cantidad correcta de calorías para su metabolismo específico, sin tener que usar ninguna calculadora en línea para hacerlo.

"Lo que recomiendo es seguir qué está comiendo sin ninguna restricción durante al menos 3 días (hasta 7, si sus días varían) y luego restan 100-300 calorías de ese promedio (para la pérdida de peso). De esta manera, Encontrará una estimación de calorías que mejor se adapte a su metabolismo específico y su necesidad individual ".

Entonces, ¿cómo se ve esto? Durante los próximos tres días, o incluso hasta una semana, comer como lo haría normalmente. Cuente las calorías cada día, y después de esos tres días más o menos, encuentre el monto promedio de calorías de esos números. Ahora que tiene ese número, restó 100 a 300 calorías de él, lo que puede crear su cantidad promedio de calorías para perder peso.

Tener su cantidad de calorías única para su metabolismo le pone de nuevo en control.

A pesar de que el seguimiento de las calorías puede parecer desalentador para algunos, para Pablo (y numerosos clientes en su programa en líneaMejor cuerpo) Ha visto un éxito masivo siguiendo este sistema.Es simplemente una cuestión de averiguar qué alimentos realmente funcionan para usted, y cuáles no valen la pena renunciar a las calorías.

"Tener un sentido objetivo de lo que está sucediendo puede ser muy útil porque elimina la adivinación", dice Paul. "Lo que escucho más a menudo es: 'Estoy haciendo ejercicio y comiendo saludable, pero no estoy perdiendo peso'. Seguimiento de calorías lo devuelve en control total. Le permite ver qué alimentos te mantienen llenos, y qué alimentos Tal vez no vale la pena su tiempo ".

Sin embargo, algunas personas son escépticas que realmente el seguimiento de sus calorías no conducirán a ninguna pérdida de peso efectiva, especialmente si entra en el debate de las calorías "buenas o malas". Sin embargo, Pablo dice que mira el sistema desde una perspectiva diferente.

"En nuestra sociedad, calorías y calorías de seguimiento, a menudo se puede ver como" desordenado ", pero eso es un supuesto incorrecto", dice Paul. "Las calorías son solo números; Son neutrales. No son buenos ni malos. Son nuestros pensamientos sobre ellos que los hacen útiles ni dañinos. Podemos elegir pensar: "contar calorías es algo malo para hacer", o puede elegir pensarlo de una manera más útil, [como] 'Voy a seguir lo que estoy comiendo un poco Mira qué alimentos me mantienen llena '".

Con este truco de pérdida de peso de contar su objetivo de calorías personal paratuEl metabolismo único, toma el consejo de Pablo. Evalúa los alimentos que valen la pena tus calorías. Si tiene alimentos que satisfacen y lo dejan sentirse satisfactorios durante períodos de tiempo más largos, incorpore aquellos en su rutina diaria. Al hacer más de esto, se encontrará capaz de permanecer fácilmente dentro de su nuevo rango de calorías y perderá el peso que siempre ha querido.

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