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"Bebe 8 vasos de agua al día" es uno de esos bits de sabiduría que todos saben, pero nadie parece saber por qué ocho es el número mágico. "Ocho gafas al día" es como "Termina tubrócoli"El consejo que hemos escuchado de nuestros padres ya que éramos niños y todavía ignoramos en su mayoría.

Pero hay una buena razón para escuchar: 70-75% del peso corporal de un adulto proviene del agua, según elInstituto de Medicina (OIM). Entonces, es bastante obvio lo importante que es el agua para un cuerpo sano.

Pero, ¿por qué 8 onzas 8 veces al día? ¿Y qué hace mucho agua? Conocer los detalles puede animarte a llenarte y beber.

Primero, sepa que 64 onzas (lo que se totales de la recomendación) es un tipo de arbitrario, una aproximación basada en datos nacionales que muestran el consumo promedio diario de agua de las mujeres y los hombres que parecen estar adecuadamente hidratados, según un informe de laIOM. En última instancia, la recomendación de 8 gafas refleja una guía muy general que se usa porque, bueno, es fácil de recordar.

"Las necesidades del agua varían de persona a persona", dice NutricionistLisa R. Young, PhD, RDN, un profesor de nutrición en la Universidad de Nueva York y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado. "Varios factores afectarán la cantidad de agua que necesita por día, incluido su nivel de actividad, el medio ambiente, la temporada, la dieta, el género, la salud personal (los diabéticos necesitan más agua) e incluso los medicamentos".

El Dr. Young aconseja a sus clientes que contengan sus gafas, pero también monitorean sus cuerpos, más allá de solo sed, por pistas que sonno beber suficiente agua. Saber cómo funciona su cuerpo cuando está bien hidratado puede ayudarlo a reconocer cuando su tanque de agua se está volviendo bajo. Entonces, ¿qué pasa cuando estás bebiendo el agua "lo suficiente"? Siga leyendo para averiguar qué expertos y la ciencia dice, y para más noticias de agua, no se pierdaManeras de asegurarse de que su agua es segura para beber.

El agua que bebe proporciona la humedad en su piel que regula la temperatura de su cuerpo. A medida que su sudor se evapora, su cuerpo se enfría, mejorando su capacidad para tolerar el estrés por calor, según un informe en elDiario Internacional de Medicina Deportiva.

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El agua potable a lo largo de su día puede pagar cuando se vuelva competitivo. Cuando su cuerpo ha recibido esa inundación de 64 onzas de líquido, simplemente funciona mejor. Suministros de agua adecuados de transporte a cada parte de su cuerpo, incluidos sus músculos, que se contraerán de manera óptima, justo lo que necesita para un servicio de cohete en tenis o ejecución superior en prácticamente cualquier deporte. Por el contrario, cuando se hidratan de forma inadecuada, sus vasos sanguíneos codiciosos tiran del agua de sus músculos para proteger la circulación sanguínea. Cuando eso sucede, el ejercicio y el rendimiento deportivo sufren. Incluso solo una pérdida de sudor igual al 2% de su peso corporal puede causar disminuciones notables en el desempeño físico y mental. Perder el 5% o más de peso corporal a través del sudor durante las actividades físicas puede disminuir la capacidad de trabajo de los músculos en aproximadamente un 30%, de acuerdo conAsker Jeukendrup, PhDy bioquímicoMichael Gleeson, PhD en su libro de cinética humanaNutrición deportiva.

"Uno de los mejores indicadores para ver si está bebiendo suficiente agua es su color de orina", dice Nutricionist Young. "Idealmente, debería ser un color pálido en lugar de un amarillo brillante".

Además, comprueba cómo vas a ir # 2. La regularidad es un signo de buena hidratación y buena salud. "Si tiendes a sufrir de estreñimiento, también puede ser una señal de que también puede beber más agua", dice Young.

El agua (y estamos incluyendo té, café, jugo y otros líquidos, pero no alcohol) mantiene a su cerebro haciendo cosas increíbles. La OIM afirma que el 75% de la materia gris de su cerebro está formada por agua, por lo que mantenerse bien hidratado se asegurará de que no se marchará como una pasa de pasa (estamos bromeando). Pero échale un vistazo: la deshidratación puede tener un peaje en la función cognitiva. Aestudio De los estudiantes médicos chinos a los que se les negaron el agua para beber durante 36 horas encontraron que los participantes obtuvieron calificados mal en las pruebas de capacidad cognitiva y la memoria a corto plazo. Una hora después de que se les administró 10 vasos de agua para beber, una prueba mostró que sus puntajes habían mejorado. Además, puntúa en las pruebas de vigor, la autoestima y la capacidad de atención se sumergen durante la deshidratación y se devuelven a la normalidad después de beber el agua. Además del agua, también puede mejorar el funcionamiento de su cerebro con estos11 alimentos saludables que te hacen más inteligente, según los médicos..

Si sufre de dolores de cabeza o migrañas recurrentes, asegurarse de que esté bien hidratado puede aliviar sus síntomas. Eso es lo que sucedió en un juicio que involucra a los sufridores de dolor de cabeza en un estudio en la revista médicaPráctica familiarPublicado en 2012. Unos 100 pacientes fueron asignados al azar a un grupo de control que recibieron consejos de reducción de estrés y un grupo de intervención que también se le dieron los consejos de rotación de estrés, pero también se le indicó que aumentara el consumo de agua diaria por 1,5 litros, aproximadamente 6.5 tazas. Ambos grupos mantuvieron un diario de dolor de cabeza de 4 semanas y completaron una evaluación de la vida útil específica de la migraña. Los resultados mostraron que el 47% de los pacientes en el grupo extra de agua informó un 6 o superior en una escala de 10 puntos de mejora percibida de dolor de cabeza en comparación con el 25% de los pacientes en el grupo de control.

Si tiene presión arterial baja, llamada hipotensión, que es común en las personas mayores, asegurándose de que beba al menos ocho, las gafas de agua de 8 onzas diarias pueden ayudar a aumentar su presión arterial a niveles más saludables, según la revistaCirculación.

Cuando bebes mucha agua, naturalmente creas mucha orina. Eso es bueno para tus riñones. El fluido en su orina diluye minerales y sales que de otro modo podrían cristalizarse en depósitos duros dentro de sus riñones que pueden ser insoportablemente dolorosos para pasar. Las maneras más fáciles de evitar las cálculos renales deben beber muchos líquidos a lo largo del día, especialmente el agua, según la Clínica Mayo, que sugiere que el verano es un tiempo elevado para consumir mucho líquido para evitar las piedras.

A menudo, cuando creemos que tenemos hambre, es realmente sed que nos envíe a la nevera. Por lo tanto, mantener un vaso de agua helada cerca durante todo el día puede disminuir efectivamente los antojos y los dolores de hambre. El agua llena su vientre, expandiéndolo y envíe señales "Estoy llena" a su cerebro. Agua potable Estratégicamente antes de que se haya demostrado que una comida reduce el número de calorías consumidas durante esa comida. Todo esto significa que el agua potable durante todo el día es una técnica probada de pérdida de peso. En una semana de 12 semanasestudio Realizado en el Departamento de Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicios de Virginia Tech, los investigadores supervisaron a dos grupos de personas que hacen dieta. Un grupo bebió dos tazas de agua justo antes de comer cada una de las tres comidas al día, mientras que el otro grupo no bebió agua adicional mientras sigue la misma dieta baja en calorías. Los resultados mostraron que los bebedores de agua consumían entre 75 y 90 calorías menos por comida, lo que resultó en una mayor pérdida de peso al final del estudio. Las dietas de agua potable perdieron un promedio de 15.5 libras en comparación con aproximadamente 11 libras para los bebedores no de agua. "La gente debe beber más agua y menos bebidas azucaradas, de alta calorías", dijo Brenda Davy, profesor asociado en el Colegio de Agricultura y Ciencias de la Vida en Virginia Tech y Autor Senior del estudio. "Es una forma sencilla de facilitar la gestión de peso".

Salta aquí para másEsta es la cantidad de agua que necesita beber para perder peso..