Good Lifestyle

Ya sea que se consume en nombre de la nostalgia o para defenderse del estrés, los alimentos de confort pueden proporcionar, bueno, algunos necesarioscomodidad En tiempos de problemas. Pero aunque sea efectivo en aplastar nuestros problemas (incluso si es solo por un momento), los alimentos de confort pueden ser destructivos para nuestra salud a largo plazo.

Comodidades de confort Son notoriamente altos en calorías, son grasos y azucarados, y a menudo están completamente desprovistas de cualquier cualidad redimida nutricionalmente. Si bien esa es la corriente subyacente de los platos de comida más comodidad, en realidad hay algunos que tienen más probabilidades de causar aumento de peso que otros, especialmente cuando se come regularmente y en grandes porciones, dice dietista registradoSylvia Melendez-Klinger, Ms, rdn.

Antes de entrar en el peor de los peores alimentos para la pérdida de peso, vale la pena mencionar que no tiene que jurar completamente estos alimentos calmantes cuando está buscando perder peso.

"Los alimentos de confort son lo que son, se reúnen de algún tipo de" necesidad sentí como "tenemos durante el momento. Mientras que no recomiendo beber o" comer sus sentimientos "consumiendo mangas de galletas o pintas de helado, teniendo porciones pequeñas. De estos alimentos típicos de confort, pueden ayudar a 'rayar esa picazón' cuando está administrando activamente su peso ", dice dietista registradoStacey Krawczyk, MS, RD deEstrategias de Foodwell.

"Cuando nos privamos de cosas que deseamos, a menudo se vuelven aún más de una obsesión y podrían hacer quesobreumerarse En el futuro ", dice Krawczyk.

Así que, en lugar de que los alimentos comodidad de zanja, "mi consejo es consumir los alimentos de comodidad más indulgentes en raras ocasiones y en pequeñas porciones (¡pero no le digan que no a ellos completamente!)", Dice Meléndez-Klinger.

Teniendo eso en mente, querrá minimizar su consumo de los siguientes alimentos de confort a un mínimo que se debe perder peso. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Uno de los peores comodidades de los alimentos para la pérdida de peso es una comida de alto carbohidrato como la pasta. Una alta ingesta de carbohidratos puede meterse con su azúcar en la sangre, lo que le hace sentir hambre poco después de comer y potencialmente conduciendo a la mayor probabilidad de dar a los antojos, " diceMorgyn Clair, MS, RDN, un nutricionista dietista registrado paraCocina Sprint.

"Uno de los peores infractores es Fettuccine Alfredo", agrega Clair. "En general, este plato es extremadamente alto en calorías y no ofrece ninguna proteína Satiating".

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

"Algunos de los alimentos más dañinos de comodidad incluyen pasteles pre-empaquetados y procesados. Estos pueden recordarnos tiempos más simples en la vida, pero sus efectos negativos para la salud no valen la nostálgia", diceTriSta Best, MPH, RD, LDDe Un dietista registrado en el balance de suplementos.

"Estos alimentos se cargan con grasa y azúcar, y pueden estar haciendo más daño que bien a largo plazo. Más inmediatamente, vemos un aumento en la inflamación y los problemas gastrointestinales. Estos únicos causan un mayor estrés a medida que nuestra salud física se ve comprometida junto con Nuestra salud mental ", agrega mejor. Para más, echa un vistazo a13 alimentos que causan problemas digestivos..

"Los platos de alimentos de confort que tienen la mayor probabilidad de sofocar la pérdida de peso o causar ganancia de peso son las que son más altas en azúcar, como el helado y otros postres (cookies, pasteles, muffins)", diceKylie Ivanir, MS, RD, un dietista registrado enDentro de la nutrición.

Ivanir explica que los alimentos de confort de alto nivel de azúcar son los peores para la pérdida de peso por dos razones.

Para los principiantes, "los azúcares se dividen rápidamente en su cuerpo y causan un pico en los niveles de azúcar en la sangre. Estas picos desencadenan un ciclo vicioso de 'picos, choques, anhelo' que puede llevar a una ingesta más alta de calorías". Otra razón por la que los alimentos de alta comodidad de azúcar ahogan la pérdida de peso es que "los picos de azúcar en la sangre causan inflamación y resistencia a la insulina".

Como alternativa, Ivanir recomienda elegir los alimentos de confort que sean más altos en proteínas y grasas que los azúcares. "Claro, siguen siendo altos en calorías, pero al menos son calorías que lo mantendrán más lejos por más tiempo, detengan los antojos, y frenará su apetito para que no tenga que seguir alcanzando más", agrega. Ver:10 consejos para alimentos saludables comodidades.

"El helado es uno de los peores alimentos de confort para la pérdida de peso. No solo es perjudicial porque es alto en el azúcar y causa un grave" ciclo de crisis de craseros ", pero también es muy fácil de comer en exceso. La mayoría de las personas no son conscientes De cuánto helado come en una sola sesión ", dice Ivanir.

Anam Umair, PhD, RD, que tiene un doctorado en dieta terapéutica y nutrición y es un dietista registrado enMarham está de acuerdo con Ivanir. "La peor comida de confort es una tina de helado, sí, una tina completa, porque es poco probable que tenga un bocado o dos y salga del resto", dice ella. "El helado es adictivo y no hay vuelta atrás una vez que tomes un bocado. El helado está cargado con azúcares, que pueden causar obesidad, desequilibrio hormonal y resistencia a la insulina. El helado también contiene productos lácteos y muchos pueden ser alérgicos e intolerantes. "Se agrega el Dr. Umair.

Entre los alimentos más cómodos para la pérdida de peso son "cualquier bocadillo que viene en una bolsa como papas fritas y pretzels", diceJamie Hickey, NASM, FMS, un entrenador certificado, nutricionista certificado ISSA y fundador deTruism Fitness.

"¡No es necesariamente debido a lo mal que es la comida real para usted, pero cómo se sentará la gente con toda la bolsa y comer la mitad o, a veces, toda la bolsa! He tenido clientes que me dicen que lo llaman un 'SNACCIENTO" " comparte hickey. "La cantidad de calorías, grasas y sal, puede ingerir comer la mitad de una bolsa de fichas o pretzels descarrilará cualquier dieta por los días de venir". Para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso en lugar de descarrilarlos, piense en abandonar estosFichas de patata insalubres en el planeta..