Good Lifestyle

Un asombroso (pero insuperable) el 83 por ciento de los adultos informó que experimentaba niveles de moderados a altos deestrés En el último año, según elAsociacion Americana de Psicologia. Si resuena con esos números, como lo hacemos la mayoría de nosotros, se sentirá aliviado de saber que una solución simple se encuentra en su cocina.

Si bien muchos de nosotros alcanzamos una bolsa de papas fritas o una barra de caramelo para vencer a los azules, los alimentos en sal y azúcar probablemente harán que nuestros cuerpos sean más daños que los buenos. Para ayudarle al estrés NIX, hemos consultado a dietistas registrados para descubrir los alimentos de ir a los que reducen el estrés. Averigüe qué son estos comedores y cómo están comprobados para ayudarlo a sentirse cómodo. Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Cuando estoy estresado, alcozo para calentar alimentos o bebidas. Encuentro alimentos a estas temperaturas son muy calmantes y calmantes. A menudo, estoy buscandoté Como me parece un ritual (calmante en la mente). Calienta el agua, empinó la bolsa de té, y luego cubra las manos alrededor de la taza y tome lentamente. Tiendo a alcanzar dos tipos de tés durante los períodos ansiosos. El té de menta es mi primera opción, ya que el mentol en el té es un relajante muscular natural. A menudo nos esforzamos en respuesta al estrés, y naturalmente está libre de cafeína. La manzanilla también es un té calmante que ayuda a ayudar a dormir, relajarse los músculos y reducir la irritabilidad. Me gusta agregar canela a mi té de manzanilla, ya que esa especia de calentamiento realmente me ayuda a sentirse cómoda ".

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, deNutrición real NYC

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"No puedo beber mucho café cuando estoy estresado porque me hace nervioso. Cambio de café para el té verde Matcha, se siente calmante y es una parte alta de los nerviosos".

- Lauren Slayton, MS, RD

"Me encanta el té de Reishi. Es libre de cafeína, se siente bien beber yestudios Mostrar que puede ayudar a impulsar los sentimientos de "sentirse bien", mientras que posee propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias e inmunológicas. ¡Me gustan cuatro Sigmatic Reishi Elixir! "

-Isabel Smith, Ms, rd, cdn

"Cuando me siento estresado, mi reacción inicial es alcanzar bocadillos ricos en carbohidratos. Esa es una reacción común entre las personas, ya que los carbohidratos liberan la dopamina en el cerebro, lo que tiende a hacer que se sienta mejor. Sin embargo, si puedo reconocer que yo 'M estresado, generalmente trato de comer tuercas o mantequilla de nuez en su lugar. No solo hemos estado vinculados aviviendo más tiempo, pero también son ricos en grasas y proteínas saludables, ambas cosas que ayudan a llenarme, así que no estoy buscando otro bocadillo una hora más tarde. Comer algo que acelere a mi hambre usualmente quita algo del estrés de mi día (odio sentir hambrey ¡estresado!). El único inconveniente es que el tamaño de la porción de tuercas y mantequilla de nueces es bastante pequeño, por lo que necesito ser consciente de cuánto estoy comiendo e intento mantenerlo a una sola servir ".

-Natalie Rizzo, Ms, rd

"Es común que nos dirigamos a los dulces cuando estamos estresados. Opto por un pedazo de chocolate oscuro que contiene 70 por ciento o más cacao. El chocolate oscuro libera la serotonina (un neurotransmisor) en nuestros cerebros, lo que puede mejorar el estado de ánimo y los sentimientos de relajación."

-Lauren manganiello, MS, RD, CDN, CPT

"En medio de un día estresante, alimentándose y mi familia puede sentirme muy abrumadora. Afortunadamente, los arándanos son los alimentos perfectos y libres de estrés para disfrutar porque son agarrados y me hacen sentir bien. A solo 80 calorías Por taza y naturalmente dulce, puedo agregarlos a un batido por la mañana para toda la familia para disfrutar, empacarlos como un refrigerio súper fácil y saludable para el almuerzo de mis hijos, o incluso servirlos como un lado o postre. Son Una solución simple para ayudar a cumplir con la cantidad recomendada de frutas por día. Están disponibles todo el año y nos dan una gran nutrición comovitamina Cy fibra. Mi nivel de estrés baja cuando sé que tengo arándanos en mi nevera y congelador ".

-Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, LD / N y portavoz del Consejo de Arándanos High Highbush

"Amo el té de lavanda y lo he usado como un remedio para reventar el estrés durante años. La lavanda ha sido conocida durante mucho tiempo por sus propiedades terapéuticas, incluida la relajación porcalmando el sistema nervioso central. La combinación de la aromaterapia desde la copa caliente y la sensación interna de relajación general hace que el té de lavanda sea mi bebida en tiempos de estrés ".

-Maya Feller, Ms, rd, cdn

"Cuando me siento ansioso o estresado, mis opciones de aperitivos son siempre un bocadillo crujiente y salado comoalmendras ahumadas o palomitas de maíz, especialmente con sabor a trufas. La investigación muestra que los alimentos crujientes nos ayudan a relajarnos cuando estamos enojados o estresados. Además, los sabores indulgentes, como la trufa, siempre me hacen feliz y me sacan de ese funk sin sacrificar la nutrición. Las nueces son alimentos completos reales que satisfacen la mente y el cuerpo debido a su contenido de fibra, grasa y proteínas naturales, mientras que las palomitas también nos brindan una dosis de grasas y fibra saludables, y nos permite comer un montón de volumen, lo que siempre lo hace ¡Una mejor comida!

-Laura burak, Ms, rd, cdn

"En los días en que me siento estresado o ansioso, estoy buscandoAlimentos omega-3 ricos, como el salmón a la parrilla. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que ayudan a nuestros cuerpos a producir serotonina, el químico que nos ayuda a sentirse más feliz y más tranquilo. Otro beneficio para calmar con el salmón es que los omega-3 ayudan a contrarrestar los efectos físicos de la tensión crónica, en particular al reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo. Para una comida calmante de dosis de dosis, un par que salmón a la parrilla con espinacas ricas en folato, que aumenta la producción de dopamina calmante ".

-Rima kleiner, Ms, rd

"El triptófano aminoácido, encontrado en alimentos ricos en proteínas como Turquía, ayuda a producir serotonina, el químico que regula el hambre y produce sentimientos de felicidad y bienestar".

- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN

"Cuando me siento estresado, satisfacer mi necesidad de carbohidratos puede ayudar. Tomaré una rebanada de pan integral (o un rusk de cebada griega), espolvoree un poco de queso como Feta, llovizna con aceite de oliva y agregue Unas cuantas rebanadas de tomate. Los carbohidratos de todo grano y el queso pueden aumentar indirectamente la producción de serotonina. Además, el pan de grano entero mantiene mis niveles de azúcar en la sangre estables, que también desempeña un papel en el control de humor y energía. La aceituna extra virgen El petróleo que rocí en la parte superior hace que sea más agradable, pero también es una fuente de buenas grasas monoinsaturadas más antioxidantes. Además, los estudios han demostrado que Evoo está asociado con mejor estado de ánimo ".

- Elena Paravantes, RDN, escritor y consultor especializándose en la dieta griega mediterránea y la cocina

"Hummus, Savory y Satiating, está hecho de legumbres que son ricas en nutrientes de buen humor, incluyendo folato, magnesio, zinc y fibra que lo ayudan a mantenerlo lleno".

- Moe Schlachter, RD, LD

"La grasa y los antioxidantes monoinsaturados en aguacates ayudan a optimizar la circulación, lo que contribuye a un mejor flujo de sangre al cerebro. Los aguacates también suministran antioxidantes y 20 vitaminas y minerales diferentes, incluidos los nutrientes clave vinculados al estado de ánimo, como folato, B6 y potasio".

-Cynthia Sass, Rd, cssd

"Edamame es una buena fuente de proteínas y magnesio a base de plantas, ambos de los cuales son útiles durante el estrés. Cuando una persona está estresada, quieren evitar alimentos pesados, grasientos y procesados. Los alimentos deben ser con propósito, satisfactorio y fácil de Digest. Edamame es una excelente opción y un bajo mantenimiento para prepararse. También es bajo en grasa y denso en nutrientes. Una persona podría comprar edamame con cáscara en la sección fresca o congelada de una tienda de comestibles y rápidamente vapor o hervirlo en un inteligente. Snack o parte de una comida ".

- Ilana Muhlstein, MS, RDN y CO-creadores de la2b mentalidad programa de nutrición

"Regularmente agregoCbd a mi batido de la mañana. La investigación sobre CBD todavía está en marcha, pero sabemos que es muy alto en los antioxidantes y es un potente antiinflamatorio. Y muchas personas, incluyéndome a mí mismo, descubren que ayuda a mantener las emociones en control y administrar el estrés inevitable de la vida. de verdad me gustaTintura CBD de Medterra porque es insípido ".

- Sheri Kasper, RDN, LDN

"Cuando me estresé, en lugar de descender algo como una bolsa de papas fritas, me gusta agarrarEl pop congelado de Chloe. No hay forma de comer en exceso (es controlado por la porción y demasiado frío para comer rápidamente ... ¡Hola, congela cerebral!). El sabor de la fresa es orgánico sin azúcar agregado, pero sabe tan bueno como el dulce u otras cosas dulces que normalmente puedo agarrar. Satisface mi diente dulce, es refrescante y me da un poco de fruta real, ¡también! "

-Lauren, Ms, rdn, ld

"KombuchaNo es una bebida que chug, sino una que te tomas lenta y constantemente. Tiene un sabor inusual y cada lote sabe de manera diferente. Me gusta analizar el sabor ya que lo estoy bebiendo. También lo veo como un regalo. Compro una botella grande y lo voy en una copa de vino sin tallo para la hora del cóctel. Si bien el acto de beber la kombucha calma mi ansiedad en este momento, también nutre la intestinidad, que está intrincadamente vinculada al cerebro y, por lo tanto, el estado de ánimo. Con el tiempo, tener un microbioma intestinal sano apoyado por alimentos fermentados, como Kombucha, puede ayudar a reducir el estrés crónico y la ansiedad ".

- Ashley Reaver, MS, RD, CSSD

"Las papas fritas hechas en casa, cortadas a mano rociadas con sal y horneadas son una alternativa más saludable a la comida rápida, al mismo tiempo que proporciona los beneficios de alivio de estrés del consumo de carbohidratos. Tendemos a agarrar carbohidratos cuando estamos subrayados porque ayudan a producir el aminoácido triptófano en el cerebro. Tryptophan es un precursor para la liberación de la serotonina del neurotransmisor, que ayuda a la estabilización del estado de ánimo para que se sienta tranquilo y relajado ".

- Jim White RDN, ACSM EX-P, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios

"El té Tulsi a menudo se empareja con jengibre, rosa o limón. La hierba Tulsi supuestamente cuenta con un efecto de equilibrio en las hormonas y el estrés. También encuentro un té de beber para ser una experiencia relajante: lo puse en mi taza favorita y me tomo un tiempo para saborear. eso. El tipo de té importa, pero el ritual de beber también ayuda ".

-Jill nusinow, Ms, rdn

"Se ha encontrado que la ingesta de vitamina C disminuye la hormona del estrés, el cortisol, así como para ayudar a reducir la presión arterial durante situaciones estresantes. De hecho,estudios han encontrado que las personas con niveles más altos de vitamina C en su sangre se recuperaron de una situación estresante más rápido que aquellos con niveles más bajos de vitamina C. Impulse su ingesta diaria de vitamina C con un vidrio de 8 onzas de zumo de naranja 100 por ciento o una naranja ".

-Holley Grainger, Ms, rd

"Mantengo un alijo de uvas congeladas en mi congelador. Las uvas son una fuente natural deantioxidantes y otros polifenoles. Disfrutarlos congelados te ayuda a consumirlos más lentamente, lo cual es una ruptura de bienvenida durante los momentos de alta estrés ".

-Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Para más formas de aliviar el estrés, emparejar estos alimentos con estos20 maneras de quitar el estrés.