Cómo comer más proteína de la planta si odias el tofu
Comer más proteína de la planta no significa que tenga que sacrificar el gusto. Estos bocadillos deliciosos y los hacks comiendo no le harán preguntar, "¿Dónde está la carne?"
En alianza conPistachos maravillosos®
Todos estemos de acuerdo en que solo hay una cosa que la mayoría de nosotros salga de la tendencia basada en la planta. No es que las fuentes de proteínas vegetales sean más difíciles de cocinar (la mayoría de las proteínas vegetales ya están listas para comer, no se requieren una parrilla). No es que la proteína de la planta sea más cara (a menudo es una fracción del costo de la proteína animal). Y ni siquiera es esa proteína de la planta es menos conveniente. Por ejemplo, no mantendría pollo asado en su bolso, pero escondiría algunos pistachos alimentados con proteínas.
No, la razón por la cual las personas no quieren probar la proteína de la planta es que cuando piensa en proteínas a base de plantas, un gran bloque de tofu, Jiggly Tofu, probablemente viene a la mente. (Que, si somos honestos, ciertamente no es la representación más apetitosa de laDieta a base de plantas.)
Pero no te preocupes, si no estás listo para luchar a bordo del tren Tofu todavía, no vamos a empujarte. Sin embargo, lo alentaremos a probar cualquiera de las innumerables formas fáciles de comer proteínas vegetales que saben a GRANDE, dejete satisfecho y trae múltiples beneficios.
Se dará cuenta de que muchos de los siguientes bocadillos de proteínas, desde pistachos hasta garbanzos tostados, no son solo convenientes para prepararse, pero también pueden ser parte de su dieta diaria y ni siquiera se dio cuenta de que también fueron ellos. ¡Puede que ya sea parte de su dieta diaria y se alimente de proteínas!
¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer proteínas vegetales?
Cuando se trata de los beneficios para la salud de comer proteínas vegetales, sepa que ajustar su dieta requiere poco tiempo adicional, o esfuerzo. El poder de las plantas es fuerte, y ni siquiera tienes que ir a vegano, vegetariano, dice Amy Gorin, MS, RDN, un dietista registrado y el propietario deAmy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. Por ejemplo, a diferencia de la carne, los pistachos son un bocadillo sin colesterol naturalmente que se alimenta con proteínas y agrega fibra a su día. SimplementeAgregue más proteínas vegetales a sus comidas diarias Para cosechar los beneficios de salud.
Cómo comer más proteínas vegetales con bocadillos simples y comer hacks.
Ahora que sabe que la proteína de la planta es increíble, es probable que desee agregarlo a su dieta lo antes posible. Para que sea más fácil para usted, armamos una lista de 5 formas realmente sabrosas de comer más proteínas vegetales.
Agarra un puñado de pistachos.
Punch de proteínas: 6 gramos por 1 onza pistachos
ParaOpción de bocadillos con proteínas, agarrar la bolsa dePistachos maravillosos. Si te has estado enfocando en ser más conscientes cuando comes, los pistachos son una opción perfecta. Los pistachos son conocidos por su poder de proteína, fibra, y mejores grasas insaturadas para una combinación que puede ayudarlo a sentirse más llena más.
Tostadas una rebanada de pan integral, frotis en un poco de PB, y la parte superior con pistachos y fresas.
Punch de proteínas: 13 gramos de proteína para1 rebanada de pan con2 cucharadas de mantequilla de maníDe1/5 onza de pistachos, y 2 fresas en rodajas.
No puedes salir mal con un pedazo de tostadas y un poco cremoso.mantequilla de maní. Cuando supera su tostada con pistachos y fresas, está agregando aún más proteínas, grasas saludables y fibra.
Bebe un batido de proteínas a base de plantas.
Punch de proteínas: 14 gramos cuando se hacen conPistachos de 1/2 onzaDe1/4 taza de garbanzosDe1 taza de leche de guisante sin azúcar
Una de las formas más fáciles de comer más proteínas de la planta es consumir regularmente unSmoothie con alimentación de proteínas. Y no necesitas invertir en unproteína en polvo. Es posible cosechar todos los beneficios mediante el uso de alimentos naturales, enteros, fuentes basadas en plantas.
Una de nuestras formas favoritas de aumentar el contenido de proteínas de nuestros batidos es agregar pistachos y garbanzos. Para un aumento de proteínas agregado, solo tire de algunosMaravilloso pistacho sin conchas en su mezcla. Con sabor a sabor, irán con casi nada. Nuestra receta Go-to es de 1/2 onza Pistachos, 1/4 taza de garbanzos, 1 taza de leche de guisante a base de plantas, 1 plátano congelado y 1 fecha de medjool empapado.
Hacer bolas de proteínas pistachas.
Punch de proteínas: 6 gramos de proteína por bola
Incluso sus bocadillos más indulgentes se pueden llenar con proteína vegetal. Gorin recomienda hacer un lote de bolas de proteínas con ingredientes simples y saludables, como pistachos. Puede hacer bolas de energía por completo de pistachos, fechas, avena, un poco de extracto de vainilla y polvo de cacao. Esta medida es la mezcla perfecta de proteínas, fibra y grasas sanas de Satiating, según Gorin. La bolsa dePistachos maravillosos en su despensa suministra la proteína en este snack-6 gramos por 1 onza-Y solo suceden también para agregar un buen color de color.
Hacer un tazón de poder vegano.
Punch de proteínas: 13 gramos (1/4 tazafrijoles, 1 onza pistachos, 1/2 tazaquinua "
No necesitas hacer nada fantástico o complicado para un tazón de energía saludable. "Me encanta combinar frijoles y quinua, ambas fuentes de proteínas vegetales, con aguacate y verduras a la parrilla", dice Gorin. Y si realmente quieres un impulso de nutrientes, espolvoree algunos Maravillosos pistachos sin conchas en la parte superior para un crujido con proteínas.
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