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¿A quién no ama un buen bocadillo? Entre los numerososOpciones saludables de bocadillos en la tienda de comestibles, o incluso el deliciosorecetas de bocadillos Puedes hacer en casa, tener algo divertido de merendar en medio del día realmente se siente como un regalo. Entonces, ¿por qué los bocadillos siempre reciben un mal representante? ¿Hay algo así como formar hábitos de refrigerios saludables a largo plazo?

¿Por qué sí, sí hay? De hecho, numerosos dietistas y médicos registrados dicen queIncorporar un bocadillo en su plan de comidas diarias es en realidadrealmente bueno para tu cuerpo, y puede ayudarlo a regular su azúcar en la sangre y evitar cualquierhinchazón del vientre.

Entonces, si te encantan los bocadillos y quieres mantener un cuerpo sano (y un vientre plano), aquí hay algunos hábitos de refrigoros saludables para incorporar en sus días. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Si bien puede parecer contraintuitiva hacia sus esfuerzos de pérdida de peso, en realidad es importante para su salud general yNiveles de azúcar en la sangre Para comer algo al menos cada cuatro horas durante todo el día.

"Los bocadillos son una parte esencial de una dieta saludable y equilibrada", dice Jean Hanks, MS, RDN, CDN deClínica médica de Bethany de NY. "Es una buena idea comer cada 3-4 horas para mantener estables los azúcares de la sangre estables, lo que no solo evita que el cranquismo relacionado con el hambre ('percha') PUEDE AYUDAR PEDIR PREVIR DE ENRECAR EN LA PRÓXIMA COMIDA. TAN IDENLAMENTE, usted tendría un refrigerio entre Desayuno y almuerzo, y entre el almuerzo y la cena ".

¿No estás seguro de qué tener? Aquí están15 nutricionistas de bocadillos comen todos los días..

"Los mejores bocadillos proporcionan una combinación deproteína yfibra, ambos de los cuales contribuyen a la saciedad ", dice Hanks". La proteína podría provenir de nueces / mantequillas de tuerca, hummus, yogurt, aguacate o similares. El componente de fibra podría ser fruta, verduras crudas o granos integrales. Las rebanadas de manzana con mantequilla de maní, chips de tortilla de grano entero con guacamole y palos de zanahoria con hummus son algunos ejemplos de excelentes bocadillos que proporcionan proteínas y fibra. Las barras de proteínas también pueden ser un excelente bocadillo, siempre que estén llenos de ingredientes completos, sin procesar, contengan menos de 10 gramos de azúcar, y tienen 5 gramos de proteína o más ".

Dale a tus bocadillos un impulso de fibra con estos25 mejores bocadillos de alta fibra para comprarle que te mantienen llenos.

Eso es correcto, no tengas miedo decarbohidratos! Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panza Dice que es importante incorporar carbohidratos para que se sienta lleno por un período de tiempo más largo después de su aperitivo.

"Al combinar una fuente de carbohidratos y proteínas, por ejemplo, las personas tienen más probabilidades de sentirse llenas y satisfactorias, y menos probabilidades de alimentar o continuar snacking", dice Schlichter. "Ya sea que trabaje desde su casa o de la oficina, manteniendo las opciones de bocadillos densas nutrientes a mano es primordial".

Schlichter incluye algunos ejemplos que pueden aumentar su ingesta de carbohidratos y proteínas durante su tiempo de refrigerio, como una pieza de fruta con queso de cuerda, pan integral con mantequilla de maní,yogur griego y fruta, y hummus con verduras. O prueba uno de estos15 ideas de receta de tostadas!

Puede parecer tonto, pero para establecer hábitos de refrigerios saludables para usted,control de porciones Sigue siendo importante cuando se trata de mantener un peso saludable.

"Una de las razones por las que los bocadillos obtienen un mal rap se debe a la mancha sin sentido y la falta de control de las porciones", diceDr. Tonya Sweezer, DO, ND. "A menudo estamos comiendo porque no tenemos tiempo para una comida completa, por lo que estamos demasiado distraídos para hacer un seguimiento de nuestra ingesta".

Sweezer recomienda seleccionar los artículos de snack con anticipación antes de que su hambre se interponga con el juicio alrededor de sus opciones de alimentos. Tener un refrigerio preparado ayudará a comer en exceso.

"Snacks saludables, como verduras picadas, nueces o frutos, deben ser fácilmente accesibles", dice Sweezer. "De esta manera, es menos probable que alcance los artículos poco saludables. Elegir artículos más saludables ayuda a reducirantojos y manténgalo en camino ".

¿No estás seguro de cómo medir las porciones adecuadas? Aquí hay¿Cómo se parecen los tamaños de porciones de comida perfectos?.

Solo porque se llama un "bocadillo" no significa que tenga que ser pequeño. De hecho, es mejor si miras tu tiempo de bocadillo como una comida real que puede proporcionarle aquellos que sacanmacronutrientes-Carbohidratos, proteínas y grasas: eso le ayudará a sentirse lleno hasta la cena. Tratar su horario de refrigerios como comidas en lugar de bocadillos puede evitar cualquier pico de azúcar en la sangre rápida y inmersiones que suceden cuando se come algo rápido que no se sienta por un largo período.

Dr, Laura C. Stix, H.bsc, CCHT, ND, señala esto específicamente al hablar debocadillos sin sentido Eso sucede entre las comidas.

"La razón por la que se debe evitar los refrigerios entre las comidas es porque cada vez que consumimos un alimento, independientemente de lo que sea, se produce una insulina y la insulina es nuestra hormona de almacenamiento de grasa", dice Stix. "Esto significa que incluso comer algunas almendras producirá algo de insulina y no estamos ardiendo en grasa cuando la insulina está presente (y es la razón por la que los diabéticos que usan la insulina simplemente aumentan peso). Para las personas que intentan perder peso a través de la comida, el bocadillo es muy mala estrategia ".

Stix dice que para disfrutar adecuadamente de los bocadillos que ama y evite los cañones locos de azúcar en la sangre, incorporándolo con una pequeña comida que puede considerar su "bocadillo" para el día. Por ejemplo, si desea un trozo de chocolate, disfrute de eso con una pequeña comida hecha de manzanas con mantequilla de maní, verduras y enojas, o chips de remolacha secos con guacamole. Coma el chocolate, o sea lo dulce de la elección, inmediatamente con la comida para que pueda evitar las espigas de azúcar en la sangre y la inevitable ganancia de peso que viene con ella.

Puedes ver bocadillos de moda en el estante que prometenalimentación saludable Con solo 100 calorías un paquete. ¡Adivina qué, no tienes que merendar esa manera! De hecho, simplemente te dejará sentir hambre.

"¡No tengas miedo de los bocadillos que brindan más de 100 calorías! Mucha gente tiene esta regla de alimentos arraigada en su mente de que los bocadillos deben tener menos de 100 calorías, sin embargo, eso no es cierto", diceColleen Christensen, Rd. "Muchas veces necesitamos más que eso para sostenernos a nuestra próxima comida. Comience a prestar más atención a su nivel de hambre y comenzará a comprender más del tamaño de los bocadillos que necesita su cuerpo. El Hungrier lo eres, cuanto más grande eres, más grande tu Es probable que los bocadillos tengan que ser y si dispara a un límite de 100 calorías autoimpuesto ", es probable que se deje sentir" Hangry "y frustrado".

Por último, es importante continuar bebiendo fluidos durante todo el día, especialmente si está incorporando un bocadillo que tiene fibra en él. Y mientrasagua potable Es importante para su cuerpo, eso no tiene que ser su única opción.

"También recomiendo combinar su bocadillo saludable con una taza de agua de líquido primero para la hidratación o intenteté de hierbas o agua espumosa con sabor ", diceLeah van Dolder, BSCFN, RD. "Llegar a la costumbre de tener bocadillos saludables a mano ayuda a mantener nuestros niveles de energía, nuestros azúcares de sangre estables estables, y evita que la tarde se cae en foco y la productividad".

Entonces, ¿qué pasa con el postre? Sí, también puedes tener eso! Aquí están5 hábitos de postre sanos para un vientre plano.