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A menos que realmente como las matemáticas, es posible que tasarla cantidad de carbohidratos que consume en un día No es un divertido conjunto lotta. Para el registro, (FDA) de la Administración de Alimentos y Medicamentos recomiendan que los carbohidratos constituyen 45 a 65% de sus calorías diarias totales. Si se toma en, digamos, 2.000 calorías al día, que sería entre 900 y 1.300 calorías de los carbohidratos disponibles o alrededor de 225 a 325 gramos. Y si no tiene cuidado, usted podría estar comiendo demasiados carbohidratos en un día.

Para tener una idea más visceral si está exagerando el pan, arroz, pasta, patatas fritas, y el rocío de la montaña, vea si nota cualquiera de estos efectos secundarios comunes de comer demasiados carbohidratos abajo. Ese conocimiento puede empujar a centrarse en el consumo de la variedad más saludable la mayor parte deCarbohidratos complejos. Sigue leyendo, y por consejos de alimentación más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

La fatiga crónica, o incluso la sensación de cansancio después de consumir hidratos de carbono simples, podría ser un efecto secundario de comer habitualmente demasiados carbohidratos, de acuerdo con elFundación Nacional del Sueño. Mientras que el consumo de alimentos ricos en carbohidratos pueden temporalmente los niveles de azúcar en la sangre aumento y dar energía a su cuerpo y el cerebro para la acción, la subida es a menudo seguida por una rápida disminución de azúcar en la sangre, lo que reduce la actividad de ciertas neuronas implicadas en el ciclo sueño / vigilia, entre otros cosas y quita energía, según sugiere un estudio deFronteras en Endocrinología. Lo que es más, cuando se come demasiados carbohidratos durante el día, es posible que su sueño interrumpido, haciendo que se sienta agotado al día siguiente. Para referencia,Aquí es la cantidad de carbohidratos que puede comer un día a Lose Weight.

Comer demasiados densos en caloríascarbohidratos, Como papas fritas, productos de panadería, pizza, bebidas azucaradas, cócteles y galletas, obviamente, puede poner peso sobre ti. Pero hay más en juego aquí que la sobrecarga de calorías. Para entender cómo, usted tiene que saber cómo funciona la insulina.

Cuando se come demasiados carbohidratos procesados, muchas personas obtienen un pico de insulina del páncreas-la inunda el cuerpo con la hormona para ayudar a que la glucosa entre en las células de su cuerpo, lo que disminuye los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo. Sin embargo, cuando las células se vuelven más glucosa que necesitan debido a que ha comido demasiados carbohidratos, el cuerpo convierte el exceso de glucosa en grasa.

En un estudio publicado en la revistaQuímica Clínica, Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard analizaron datos de más de 140.000 personas que experimentan altos niveles de insulina después de comer carbohidratos procesados ​​y encontró una fuerte asociación con la masa corporal superior. "Parece que toda una vida de alta secreción de insulina estimulada por glucosa ... es propicio a la obesidad", escribió el científico principal del estudio David Ludwig, MD, endocrinólogo y profesor de la Escuela de Medicina de Harvard.

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Sí, nos acabamos de presentar evidencia de que la ingesta alta en carbohidratos puede conducir al aumento de peso. Pero todo depende del tipo de hidratos de carbono se consume regularmente. Un estudio en la revista.Nutrientes encontró que una dieta rica en hidratos de carbono mayoritariamente a base de plantas puede reducir el peso corporal, grasa corporal, y mejorar la función de la insulina.

"Las dietas de moda a menudo la gente conducen al temor hidratos de carbono. Sin embargo, la investigación sigue demostrando que los hidratos de carbono, desde saludables frutas, verduras, frijoles y granos enteros son el combustible más saludable para nuestros cuerpos", dice el autor del estudio Hana Kahleova, MD, Ph .D., director de investigación clínica para el Comité de Médicos por una Medicina Responsable.

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El consumo de comidas ricas en hidratos de carbono hace que su cuerpo retenga agua, lo que puede hacer que se sientahinchado. Muchos tipos de carbohidratos de los alimentos azucarados de procesado de frutas y verduras a las bebidas carbonatadas como las sodas, pueden generar gases abdominales. Las mayoría de los alimentos que producen gases son hidratos de carbono de cadena corta llamados FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos, y polioles) los alimentos. Puede encontrar una lista completa de FODMAPs de laInstituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales página web.

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Comer muchos carbohidratos azucarados pueden activar las partes del cerebro de manera similar a los patrones que participan en la dependencia de sustancias como la adicción a las drogas y el alcohol, de acuerdo a la investigación enArchives of General Psychiatry. El consumo de hidratos de carbono provoca la liberación de dopamina, una hormona placer. Los investigadores han medido de activación elevada de este circuity recompensa en respuesta a señales de hidratos de carbono, así como la desactivación de áreas del comer en exceso de inhibición de cerebro que.

Usted ha sabido lo que Bawbreakers, Gummi Bears y Jolly Ranchers lo harán a sus dientes, ya que eras cuatro, pero ¿estabas consciente de que tu obsesión de adultos con papas fritas y pizza también puede darte cavidades? Los carbohidratos, especialmente los almidones como las fichas, la pasta y el pan, se dividen en saliva en azúcares simples, segúnThe American Journal of Clinical Nutrition. Las bacterias en su boca se alimentan de estos azúcares y producen ácidos que afectan el pH de la placa, causan la desmineralización del diente y la decadencia del gatillo. Entonces, escuche al dentista de su infancia: cepille después de cada comida, especialmente aquellas altas en carbohidratos.

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La glucosa, de los carbohidratos, es la principal fuente de energía del cerebro. Pero haz el hábito de comer demasiados carbohidratos y ese combustible cerebral podría contraer el fuego. EnUn estudio financiado por los Institutos Nacionales del Envejecimiento., Los investigadores de la Clínica Mayo rastrearon a 1.230 personas mayores de 70 años y mayores durante aproximadamente cuatro años y encontraron que aquellos que comen dietas altas en los carbohidratos, incluidas las dietas altas enazúcar, tiene casi cuatro veces el riesgo de desarrollar un impedimento cognitivo leve.

"Una ingesta alta de carbohidratos podría ser mala para usted porque los carbohidratos afectan su glucosa y el metabolismo de la insulina", dice el autor del estudio principal Rosebud Roberts, un epidemiólogo de la Clínica Mayo. "El azúcar, el cerebro, así que la ingesta moderada es buena. Sin embargo, los altos niveles de azúcar pueden evitar que el cerebro use el azúcar similar a lo que vemos con la diabetes tipo 2".

Los estudios dietéticos autoinformados sugieren que los jóvenes que comen más alimentos azucarados, especialmente los carbohidratos procesados ​​con azúcares agregados, así como leche y grasas saturadas, pueden agravar el acné. Investigadores que informan en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Preguntó 248 (115 hombres, 133 mujeres) participantes de 18 a 25 años para completar los cuestionarios que miden la severidad del acné y los hábitos dietéticos. Encontraron que, en comparación con los participantes con acné leve, aquellos con acné moderados a severo informaron un mayor consumo de azúcares agregados, leche y grasas saturadas. El 52% de todos los participantes culparon a sus dietas por brotes agravantes.

Así que zanja los carbohidratos procesados ​​y disfruta de estos.Los 9 mejores carbohidratos complejos para la pérdida de peso. en lugar de.