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Dato de la diversión: el primer uso grabado de la frase "unmanzana Un día mantiene alejado al médico "Se remonta a la década de 1860., cuando realmente se originó como "come una manzana en irse a la cama, y ​​evitará que el médico obtenga su pan". (Creemos que la versión moderna es un poco más sólida). Comer una variedad de alimentos es un sello distintivo de la alimentación saludable, pero las manzanas realmente vale la pena comer todos los días. Desde Granny Smiths hasta Ladies Pink, ciertamente usted tiene su elección de variedades, todas las cuales cuentan con toneladas de promoción de la salud.nutrientes.

Esto es lo que sucede cuando come una manzana todos los días, y por consejos aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Las manzanas están llenas de un nutriente, la mayoría de las personas no tienen suficiente.fibra. Con5 gramos Por fruto medio, una sola manzana elimina el 20% de su objetivo diario de 25 gramos. La fibra no solo suaviza su digestión y previene el estreñimiento, promueve un más saludable.microbioma (también conocido como la buena bacteria en su intestino). Gran parte de la fibra de las manzanas proviene de la pectina, que produce un ácido llamado butirato. Este ácido es especialmente conocido por alimentar la flora intestinal beneficiosa. Aprender otras formas de comer bien para la salud intestinal conNuestra guía útil.

¿Podría una manzana al día mantener el exceso?libras A Bay, también? Posiblemente. De acuerdo a unaRevisión 2018 De múltiples estudios sobre humanos y animales, comer manzanas se asoció con un peso menor. En los cinco estudios humanos analizados, de cuatro a 12 semanas de consumir 240 a 720 miligramos de manzana ojugo de manzana por día fueron efectivos para la pérdida de peso. ¿Cuántas manzanas es eso, exactamente? ¡No es tantos! Una manzana grande es de unos 240 gramos.

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La inflamación sistémica es un factor de conducción detrás de una gran cantidad de enfermedades crónicas, por lo que todos hicimos bien para reducirlo tanto como sea posible. ¡Comer una manzana todos los días puede ayudar! Esta fruta es rica en un antioxidante llamado quercetin, queinvestigar Muestra la inflamación de Tames en el cuerpo. Mientras tanto, adicionalantioxidantes como la catequina yvitamina C Únete a la mezcla para reducir el daño oxidativo en sus celdas. Echa un vistazo a nuestra lista de otrosAlimentos que luchan contra la inflamación..

Ya quediabetes Es un trastorno de azúcar en la sangre, es posible que no piense que las frutas tengan un lugar en la prevención de la diabetes. Pero con su alto contenido de fibra y antioxidantes, comer una manzana todos los días puede tener un efecto positivo en la gestión del azúcar en la sangre. AEstudio de 2013 Encontró que un mayor consumo de manzanas, entre un puñado de otras frutas, se asoció con un riesgo reducido de desarrollar diabetes tipo 2.

Las naranjas suelen obtener la gloria por ser una fruta de alta vitamina C, pero las manzanas merecen crédito por este micronutriente, también. Unomanzana cruda media Contiene el 14% de sus necesidades diarias de vitamina C. Obtener suficiente vitamina C mantiene susistema inmune Funcionando correctamente, ya que sus propiedades antioxidantes protegen contra los patógenos y reducen el estrés oxidativo. Las deficiencias de esta vitamina crítica se han vinculado aMayor susceptibilidad a las infecciones.

De las variedades comunes comunes, las brujas de abuelita contienen la mayor cantidad de vitamina C a 12 miligramos por 100 gramos de fruta. O, si realmente está buscando mejorar su C, busque variedades más raras como Sturmer Pippin, Calville Blanc, o las manzanas de Baldwin, que contienen hasta 40 miligramos por 100 gramos.

¿Quién no querría retroceder el riesgo de muerte por alguna causa? AEstudio 2016 que siguieron a las mujeres mayores durante 15 años encontró que aquellos que comían más manzanas tenían menos probabilidades de morir de cualquier condición de salud. Específicamente, las mujeres en el estudio tuvieron menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer. ¡Suena como la razón suficiente para agarrar una gala y conseguir masticar!