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Ya sea que vaya en un viaje de mochilero durante la noche o está haciendo unLoop en su embalse local, deberías estar pensando en dos cosas antes de salir de una caminata: asegurarse de tener suficiente agua, y estar segura de abastecerse de los mejores bocadillos saludables para practicar senderismo.

Mantenerse hidratado y rellenado Las tiendas de energía gastadas son clave cuando se trata de senderismo para ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita para recorrer la distancia. Hay algunas ideas diferentes de snack saludables que pueden ayudarlo a hacer esto:

"Los carbohidratos sanos pueden ayudar a darle a su cuerpo la energía sostenida, y la proteína y la fibra pueden ayudarlo a sentirse satisfecho (por lo que no estará alcanzando más bocadillos poco después de snacktime). Y para caminatas extenuantes, la reposición de electrolitos clave como sodio y potasio es importante. Para mantener su equilibrio de fluidos ", diceLauren Graker MS, RDN, LD, fundador de nutrición ahora asesoramiento y autor deAlimentando la fertilidad masculina.

"El senderismo no es el momento de ir a Low-Cal. Las calorías ayudan a alimentar su cuerpo por lo que se encuentra," agrega.

Estamos pasados ​​los días en los que nuestras únicas opciones para senderismo son Gorp (buenas pasas pasadas y cacahuetes antiguas) y gasolina de gas. Si bien estos alimentos pueden hacer el trabajo en términos de entregar calorías y macronutrientes, hay muchas mejores opciones que ahora se alimentan de su cuerpo con más que solo azúcar o proteínas. Más bien, los bocadillos saludables de senderismo ahora ofrecen energía limpia de las frutas enteras (sin azúcar agregada), proteínas de carne de res orgánica, alimentada con hierba y grasas saludables de nueces.

Entonces, ¿cuáles son los mejores bocadillos para el senderismo?

"Cuando se deciden de que los bocadillos lo llevarán en su caminata, quiere evitar cualquier cosa demasiado pesada. Mientras que los alimentos como papas fritas y pasteles pre-envasados ​​son los bocadillos de muchas personas, no tienen el equilibrio correcto. de nutrientes para sostener un excursionista y puede hacer que una persona se sienta lenta poco después de la hora del bocadillo. En cambio, la gente debe disparar a los alimentos densos de nutrientes quedarles energía sostenida - Piense fruta fresca o seca, nueces, semillas y avena ", recomienda anaker.

La comida no es lo único que se centrará en el senderismo; También es esencial prestar atención a su ingesta de líquidos. "Al planificar una caminata, nunca subestime el valor depermanecer hidratado. Para los excursionistas 'más ligeros', existe un inmenso valor de agua vieja simple para satisfacer sus necesidades de hidratación; Sin embargo, hay algunas excelentes opciones de hidratación en el mercado que no solo proporcionan líquido, sino que también proporcionan electrolitos, "dice Maker.

Con la ayuda de Maker, armamos esta lista de los mejores alimentos saludables para traer caminatas. ¡Marca esta lista para tu próxima aventura! Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Anhelo un muffin de arándanos paradesayuno ¿Pero a punto de salir en una caminata de 10 millas? Esta barra de reemplazo de comida es la respuesta. La barra de comidas a base de la avena de Probar tiene tantas calorías como una comida completa: 400 calorías, con 10 gramos de proteína, 6 gramos de fibra y 21 gramos de grasas saludables de una combinación de almendras, anacardos, lino y semillas de calabaza. Además, podrá mantener su energía alta con la ayuda de 18 gramos de azúcar natural de arándanos, fechas y melazas.

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Para satisfacer sus punzones de hambre sin ser pesados ​​por un estómago lleno, opte por los palitos bruscos de carne de res con césped. Cada palo tiene 9 gramos de proteína de llenado con un sano 290 miligramos de sodio para electrolitos para ayudar a su cuerpo a mantenerse hidratado.

Mientras que otras marcas de bocadillos de frutas secas tienen la misma cantidad de azúcar (13 gramos, todos viniendo naturalmente de la fruta), la mayoría no tiene los 4 gramos de fibra que la cáscara tiene, lo que es gracias a mantener la cáscara. Esta bolsa es una mezcla de manzanas, fresas y peras que ofrece azúcares de alimentos integrales para mantener sus niveles de glucosa, incluso quillados para que tenga la energía que necesita para alimentar su caminata.

Lee mas:Lo que come los azúcares agregados a tu cuerpo.

La hidratación adecuada es esencial cuando se trata de senderismo. Si bien el agua sencilla es una gran opción para mantener en su botella de agua, considere actualizar su líquido a una bebida rica en electrolitos. De acuerdo con la marca, los polvos de electrolitos envasados ​​individualmente de CURE HYDRATION, rehidratarán su cuerpo más de tres veces más rápido que el agua, lo que reclaman es tanto como un goteo IV. Su fórmula se basa en el estándar de la Organización Mundial de la Salud para la Solución de rehidratación oral (ORS). Cada paquete está hecho con ingredientes naturales como el agua de coco y la sal Himalayan rosa y no contiene azúcares agregados como la mayoría de las otras marcas de bebidas deportivas. Echa un vistazo a algunas otras opciones aquí:13 bebidas deportivas saludables para perder peso.

Mientras todos amamos PB & JS, si alguna vez ha tomado uno en un viaje de mochilero, sabe que a veces se pueden disgustar en su bolsa o puede sentirlo por comer el sándwich si lo ha dejado fuera de la nevera para Múltiples horas. Para una versión estable de estantería de un clásico, lanza un paquete de división en su bolsa. Cada paquete, que contiene 6 gramos de proteína y 12 gramos de azúcares naturales, esseparar en dos secciones separadas: una con mantequilla de maní y otra con jalea de uva real. Es bueno poder separar el paquete en lugar de agarrar un sándwich con manos potencialmente sucias.

¿Despertarse para una caminata de la mañana y no tener tiempo para preparar o recoger una taza de Joe? CLIF Bar hace unaenergía Bar con 65 miligramos de cafeína, tanto como lo que está en un solo disparo de espresso, para que pueda renunciar a su café de la mañana. Además, obtendrá un sólido desayuno con 9 gramos de proteínas, 4 gramos de fibra y 19 gramos de azúcar por 250 calorías.

Todos podemos estar de acuerdo en que la avena hace un gran desayuno pre-caminando, pero a veces solo queremos salir sin preocuparse por hacer el desayuno. Para eso, hay más barras de desayuno de avena fáciles que ofrecen 9 gramos de proteínas y 7 gramos de fibra de mantenimiento de energía.

Para una versión de proteína más alta, de azúcar inferior de Jusky, hay Stryve Biltong, que es una versión de Jusky que se hace con azúcares refinados. Con una mezcla de sobrecarga de las especias de calentamiento, como la pimienta, el cilantro, el clavo y la nuez moscada, este Biltong seguramente satisfará los antojos bruscos. ¿Necesitas algunas opciones más? Verificar¡El mejor y lo peor de la carne de res falsificada!

¿Buscas una nueva toma de ir a tu ir a Jerky? Vacadillos tiene tu espalda. Esta carne de res secada al aire se llama Carne Seca, un filete influenciado en latín que se corta, sazonado con varias especias y sabores, incluidos los chiles y la cal, se seca al aire y luego se cortan en deliciosas tiras magras.

Actualice su mezcla de sendero de Go-to con este producto innovador de Diane's Kitchen: Crunch diaria CHERRY BERRY NUT MEGLEY. Las almendras, las nueces y los anacardos se ponen a través de un proceso de 4 días, lo que resulta en tuercas brotadas y deshidratadas que son más densas de nutrientes, más fáciles de digerir, y crunchier que las nueces crudas o tostadas. Combinado con cerezas y arándanos secos ricos en antioxidantes, estos bocadillos de agarre y go son perfectos para tomar caminatas.

Para algunos crujidos en su caminata, eche un vistazo a los anacardos envueltos de Karma. El karma sale de las pieles en sus anacardos, ya que estos son actividades antioxidantes que contienen antioxidantes y ricos en fibra, que contienen a los arándanos y dos veces la fibra de anacardos simples.

Para un impulso de energía manos libres, solo hace una fruta increíblemente deliciosa que está hecho de un solo ingrediente: Mango. Cada tira entrega 12 gramos de azúcar natural y un gramo de fibra.

Si eres el tipo de persona que solo quiere bocadillos para caminar por el tamaño de un tamaño de mordedura, por ahorro de energía porque no eres un fanático de caminar con un estómago pesado, las picaduras de avena de Bobo son la opción perfecta. Cada una mordida de avena de 140 calorías está llena de manzanas orgánicas puras con sabor a canela para crear un tratamiento con 9 gramos de azúcar, 2 gramos de proteína y 2 gramos de fibra.

No es una lista de los mejores bocadillos para el senderismo sin un paquete de mantequilla de maní. Somos superfans de este paquete sin apretar de Justin's que ofrece 7 gramos de proteínas a base de plantas y hace la pareja perfecta con un plátano.

Como hemos mencionado, mantener su cuerpo hidratado es clave cuando está caminando largas distancias. Las bebidas electrolíticas son una excelente opción, ¡al igual que los pretzels! Si bien hará cualquier pretzel simple, somos particularmente fanáticos de estas mordeduras rellenas de mantequilla de maní que agregan un poco de proteínas y grasas saludables a un bocadillo para un poder adicional.

Si está comenzando su caminata después de una noche de campamento, es posible que no tenga una licuadora en su campamento. Pero eso no significa que tengas que ir sin tu batido matutino o el latte Matcha. Hecho con 9 gramos de proteínas de los ingredientes bovinos de bovino alimentado por pasto, incluidos 50 miligramos de cafeína desde el polvo de té matcha de grado culinario y 200 miligramos de equilibrio de energía L-Theanine, solo agregue una cucharada de este polvo de colágeno a Su botella de agua antes de salir por un aumento de energía sostenida.

Para las excursiones de un día, es probable que quiera detenerte a algún lugar para el almuerzo. Para eso, los paquetes de atún son la opción perfecta. Yacen planos, por lo que ocupan menos espacio en su mochila, pero entregan 20 gramos de proteína por porción. Simplemente desgarrarlo y emparejarlo con algunas galletas para una mini comida de llenado.

Relacionado:Un efecto importante de comer atún enlatado, dice la ciencia.

Para hacer que su almuerzo de senderismo se sienta un poco más elegante, pruebe las alcachofas marinadas de Poshi. Las alcachofas suaves están sazonadas con una mezcla de hierbas mediterráneas de tomillo, albahaca, lima y aceite de oliva virgen extra.

Mientras estamos en el tema de los bocadillos de senderismo para el almuerzo, agregue un poco de queso a la mezcla en la forma de estas crisis de queso secas y crujientes.

Redondea su tablero de charcutería de senderismo con bolsas de un solo servicio de aceitunas italianas. Estas aceitunas contienen conservantes cero, solo aceituras y salidas verdes picadas. BONIFICACIÓN: ¡Son fáciles de abrir y sin líquidos, lo que hace que sea super fácil de merienda en su vista favorita sin miedo a derramarse!

Caminata a la milla extra con la ayuda de estos bocadillos a base de frijoles crujientes que contienen un increíble 7 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra.

Para aquellos de nosotros que nos gustan los bocadillos salados o los de la dieta de Keto, hay muchas maneras de alimentar su caminata, y Hilo es una excelente opción. Estas mezclas de queso de queso y almendras sazonadas que seen de keto, que son amigables con el carbón.

Si está harto de los plátanos mushed-up en su mochila, pero no puede soportar caminar sin ellos, está Barnana. Estas mordeduras de plátano satisfarán sus antojos de plátano, además de que estén cubiertos en una lujosa capa de chocolate negro orgánico y de comercio justo, ¿qué puede ser mejor que eso?

"El agua de arce es una bebida hidratante que está hecha de la savia del árbol de arce. Que contiene naturalmente electrolitos, prebióticos y un gusto ligeramente dulce, esta bebida puede ayudarlo a mantenerte hidratado mientras está en el camino", dice Maker.

"Nada supera la fruta fresca cuando senderismo. Pero a veces, la fruta puede ser difícil de empacar y puede ser voluminosa. Las manzanas de Rockit son una adición perfecta a su bolsa de senderismo si desea un pedazo de fruta fresca que sea del tamaño de una pelota de golf. Para comer y el núcleo también es totalmente biodegradable también! Si necesita un aumento rápido de la nutrición, inténtalo en tamaño ", dice Maker.

Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisarLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes una manzana todos los días..