Good Lifestyle

¿Cómo puede perder peso si no sabe qué alimentos están causando que la ganancia de su peso comience? No es tan fácil de una tarea, ya que puede sonar. Hay alimentos que estás comiendo todos los días que parecen inocentes, pero en realidad están detrás del número creciente en la escala.

A valor nominal,Algunos de estos alimentos pasan como sanos."Por qué significa que puede estar comiendo más de ellos de lo que, por lo general, se nos permitirá para los alimentos poco saludables. Comer cualquier exceso de calorías, incluso el tipo "bueno", contribuirá al aumento de peso. Por otro lado, hay algunos alimentos en esta lista que sabes que no son buenos para usted, sino que aún come regularmente. Si desea perder peso, necesitará reducir su consumo y comerlos con moderación o cortarlos por completo.

Desterrar estos alimentos poco saludables de tu despensa. No puedes comer lo que no está en tu hogar. Sigue leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderse estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

En general, los cereales de desayuno son cajas de calorías de azúcar vacías. Claro, hay algunos que contienen.fibra dietética, pero a menudo es solo un par de gramos (no lo suficiente como para hacer mucho) e incluso esto se puede cargar con azúcar. (Ver:Los cereales más saludables del planeta..) La avena instantánea también es buena como una opción de refrigerio o desayuno, pero incluso la harina de avena sagrada puede comprometerse con adiciones secretas. Necesitas tener cuidado con la lista de ingredientes, de lo contrario puedes encontrarte comiendoLas harinas de avena poco saludables del planeta.. Siendo: Si usted está engañado para pensar que su desayuno de "grano entero" es saludable para usted, por lo tanto, comiéndolo todos los días o porciones grandes, podría terminar con el peso, ya que la mayoría de las calorías provienen de azúcar agregada de nutrientes en lugar de que los granos mismos.

Sugerencia rápida: si su avena necesita un aumento de sabor, agregue frutas frescas, un toque de miel o una onza de nueces a su tazón en lugar de caña o azúcar moreno.

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La mayoría de las sopas enlatadas están cargadas de sodio, pero las basadas en crema tienen otras cosas entre sus calorías vacías, rellenas como proteínas hidrolizadas, tintes de alimentos y jarabe de maíz. Las sopas de alto contenido de sodio no solo causarán la ganancia de la hinchazón y el peso del agua, sino que consumen estos junto con otrosAlimentos de sodio alto Con el tiempo, puede contribuir a problemas de salud, como la presión arterial alta.

Sugerencia rápida: busque las sopas a base de proteínas como la sopa de frijoles negros, que es alta en fibra. Evite las sopas enlatadas. Añadir el aguacate para obtener algo de grasa saludable. Y buscarVersiones reducidas de sodio.

La conexión entre las carnes procesadas de sal, azúcar, azúcar y química, y el riesgo de enfermedad crónica es fuerte y consistente en la investigación científica. Según un estudio publicado enDiario de nutrición, aquellos que comen carne de almuerzo tienden a tener una mayor ingesta de calorías (que, obviamente, conducen al aumento de peso), sodio y grasas saturadas en comparación con los no consumidores. Si come carne, debe ser puro, justo cuando quiera que sean sus propios músculos, aconsejaDavid L. Katz, Md,Mph, que es director del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale y presidente del American College of Lifestyle of Lifestyle.

Hay algo casi mágico sobre los efectos de los dispersos fritos en el sistema de almacenamiento de grasa de su cuerpo. Un estudio de la Universidad de Harvard a largo plazo, publicado en el bien respetado.New England Journal of Medicine encontró que las personas que comían papas fritas obtuvieron más de tres libras de peso corporal cada cuatro años; A lo largo del estudio, ¡los comedores de fritos franceses ganaron 15 libras de flabellón de la vientre de las papas fritas solo!

"Hable de convertir una buena comida mala", diceLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York. "Cuando transformas los productos en jugo, quitas su fibra, uno de los principales beneficios de consumir frutas y verduras enteras. Lo que terminas es una bebida que está tan concentrada con la dulzura, puede tener la mayor cantidad de azúcar como un soda. " El consumo de jugo de frutas en ocasiones no es terrible para usted, pero la beberlo con demasiada frecuencia puede tener un impacto negativo en la salud y la composición corporal. Una taza de jugo de uva, por ejemplo, contiene casi la misma cantidad de azúcar que dos donas de donaciones de donaciones de Dunkin, y un gran DO de McDonald's tiene la mayor cantidad de azúcar como 25 gummies de LifeSavers.

Consejo rápido: come su fruta entera para obtener la fibra y más vitaminas que el jugo. Mientras todosLa fruta puede ayudarte a perder peso., Algunas investigaciones han comenzado a mostrar que algunas frutas son realmente mejor en la lucha contra la grasa del vientre que otros. ¿Cuáles? Busque rojo o rojizo: frambuesas, fresas, arándanos, están empacados con polifenoles, potentes químicos naturales que pueden detener la formación de grasas.

"¡Este es uno de nuestros principales impostores de alimentos-alimentos!" diceLisa Moskovitz, RD, fundador del Grupo Nutricional NY. "Una pequeña taza de granola tiene casi 600 calorías, 30 gramos de grasa y 24 gramos de azúcar. Eso es el equivalente de comenzar su mañana con dos rebanadas de tarta de queso". Porque hay beneficios de consumir granos integrales de alta fibra, unmetanálisis encontró una correlación entre la ingesta de grano entero y el índice de masa corporal inferior (IMC), puede comer Granola siempre que sea uno deLos 10 granos más sanos del mundo..

Un batido de frutas suena como una opción virtuosa para un pick-up por la tarde, pero prepara: muchosOpciones de batido embotellado, breakie embotellado Son poco más que el jugo de frutas a granel con casi ninguna fibra, haciéndolos más postre, como para la dieta. Algunos contienen hasta 440 calorías, casi un tercio de lo que la mujer promedio en una dieta de pérdida de peso de 1,500 calorías se necesita en un día entero. Sin mencionar más de 50 gramos de azúcar, eso es más de lo que encontrarás en 4 cucharadas de sherbet.

¡Algunas cucharadas de dos cucharadas tienen hasta ocho gramos de azúcar y 40 calorías! Y la mayoría de esas calorías provienen del jarabe de maíz de alta fructosa (seguido de un jarabe de maíz simple), queSe ha demostrado que aumenta el apetito. Y, con el tiempo, conducir a la obesidad y la diabetes.

Por lo general, estos elementos se procesan extensamente y están envasados ​​con productos químicos que se agregan para intentar lograr la consistencia o reproducir el sabor de los modelos de grasa completa. Estás mejor en una parte más pequeña de los alimentos naturalmente altos en grasa o azúcar que ingerir un sustituto artificial. Y en la mayoría de los casos, el verdadero trato sabe mejor, es más satisfactorio (por lo que no terminas en exceso en una alternativa "más saludable"), y no causa el malestar gastrointestinal que puede asociarse con alimentos altamente procesados.

Puede sonar nueces, pero esta "propagación de la avellana" está hecha principalmente de azúcar y aceite de palma con casi nueces reales. Así que no te dejes engañar a pensar que vale la pena espacio en tu despensa. Con más de 20 gramos de azúcar agregada y solo dos gramos de proteína, la propagación solo termina en su cintura.

Si tiene pan blanco en su armario, aliméntelo a los patos en el lago. Luego, vaya a una tienda de alimentos saludables y anote un poco de pan de grano brotado. Es más cortante, sabe mejor y está cargado con fibra. Necesitas más fibra. Todos lo hacemos. El pan blanco, por el contrario, ha sido blanqueado y despojado de su salvado y gérmenes, los elementos del grano que contienen nutrientes beneficiosos.

"El pan blanco no es muy relleno, casi no tiene valor nutricional, y se convierte en azúcar una vez que lo come", dice dietista registradoJim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Me gusta la mesa de azúcar, luego pica los niveles de insulina, que promueve el almacenamiento de grasa", dice White. No se deje atrapar en frases como "hechos con granos enteros".

Esta frase pegadiza puede hacer que crees que su pan es una elección saludable, pero solo significa que el pan se compone de una mezcla de harina de trigo integral y alguna otra harina menos nutritiva que no beneficiará su salud. Además, mantenga un ojo para las palabras "Harina blanqueada" en las listas de los ingredientes, también. El blanqueo agrega productos químicos al pan y tira de los nutrientes vitales.

Por la cantidad de carbohidratos de densos en calorías y grasas que contienen, usted también puede comer una barra de caramelo. Muchos de estosbarras de energía están llenos de azúcares simples, y no están bastante llenando lo suficiente como para sustituir una comida o un bocadillo.

La mayoría de los sodas contienen fósforo, que se une a calcio y aumenta la pérdida de calcio, lo que es terrible para la salud ósea. Además, una sola lata está llena de 40 gramos de azúcar, el equivalente de 20 cubos de azúcar, lo que lo hace desafiar al cuerpo mantener niveles saludables de glucosa e insulina. Y las variedades de dieta son potencialmente peores. Diet Sodas contiene dosis bajas de carcinógenos, y sus edulcorantes artificiales tienen efectos potencialmente peligrosos en el cerebro y el metabolismo.

Sugerencia rápida: "jurar comer sus calorías en lugar de sorberme a través de una paja", aconsejaCheryl Forberg, RD, que era un nutricionista en el mayor perdedor. Ella dice que una de las conductas más comunes de los concursantes con sobrepeso que ha aconsejado es que consumieron grandes cantidades de sodas azucaradas, cafés cargados de crema, jugos y alcohol. "Ditch la basura sippable".

Incluso los tamaños más pequeños de bebidas de café endulzadas, como los frappuccinos de Starbuck, un promedio de 300 a 400 calorías, lo que le llevaría aproximadamente 40 minutos para correr en una cinta de correr. La bebida # 1 en nuestra lista de¡Las bebidas de café insalubres en América se clasifican! ¡Es un café congelado que contiene una asombrosa 880 calorías, y 185 gramos de azúcar! Mientras que los cafés congelados son los peores culpables, las vates pueden ser igual de malas: algunas contienen 61 gramos de azúcar. Entendemos la necesidad de comenzar su día con un aumento de la cafeína, pero no vale la pena si tiene que tomar un sorbo de la cintura, la ampliación de calorías y el azúcar. En lugar de agarrar un latte o un frappuccino, considere un latte liso alto hecho con terrenos orgánicos de sombra y un 2% de leche y rociado con un poco de canela para agregar una patada sin las calorías.