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Si está buscando comer más saludable durante todo el día, uno de los mejores recursos que puede pasar es la Clínica Mayo. Particularmente elDieta de la clínica mayo, un plan de alimentación desarrollado para ayudar a las personas.perder peso yMantener un peso saludable para toda la vida. Según su sitio web,"La dieta de Mayo Clinic le enseña cómo estimar los tamaños de las porciones y planificar las comidas. La dieta no requiere que eliminemos ningún alimento".

Entonces, ¿qué implica exactamente esta dieta? Si bien la idea de ir a una "dieta" puede hacer que muchos se cernían, este plan de alimentación en particular no es uno para preocuparse demasiado. De hecho, es increíblemente fácil de seguir, y realmente no elimina ninguno de los alimentos que amas!

La Clínica Mayo utiliza una pirámide de alimentos similar a la pirámide utilizada en las directrices dietéticas del USDA hace años. Sin embargo, su pirámide se configura de manera diferente en comparación con la pirámide que todos estábamos solucionados. Según la Clínica Mayo, "la base de la pirámide de peso saludable de la clínica Mayo se centra enCantidades generosas de alimentos saludables que contienen un número menor de calorías. En un gran volumen de alimentos, particularmente frutas y verduras ".

¿Como funciona? Aquí están los alimentos que aparecen en la pirámide de peso saludable de Mayo Clinic que puede intentar incorporar en sus comidas. Y si necesita una inspiración saludable de comida, echa un vistazo a nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

En la parte inferior de la pirámide, tiene tres componentes principales para enfocarse para su día.frutasDeverduras, yactividad física diaria. Según la Clínica Mayo, la mayoría de su dieta debe provenir de productos como frutas y verduras, lo que tiene sentido dado que estos alimentos son los más ricos en buenos nutrientes para su cuerpo como vitaminas y minerales. Comer una variedad de frutas y verduras significa que su cuerpo tiene una mejor oportunidad de obtener una variedad de esas vitaminas y minerales durante todo el día. Una forma fácil de garantizar que la variedad es tratar de comer alimentos de todos los colores del arco iris.

Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficientes verduras.

Siguiente en la pirámide, tienes tucarbohidratos. A diferencia de la antigua pirámide de alimentos del USDA, donde los carbohidratos tomaron el porcentaje más alto de su dieta (sentado en la parte inferior de la pirámide), la Clínica Mayo recomienda hacer frutas y verduras la mayor parte de su dieta. Sin embargo, los carbohidratos siguen siendo importantes para su cuerpo, especialmentegranos enteros que están llenos defibra Lo que ayuda con la digestión y la saciedad a lo largo del día. Más,Alimentos ricos en fibra ¡Ayudarte a perder peso!

Aquí están24 mejores carbohidratos sanos para comer por pérdida de peso.

Después de los carbohidratos, tienes proteínas y lácteos. La Clínica Mayo recomienda buscar fuentes másolas de ambas cosas. Algunas de las mejores fuentes magras de proteínas incluyenlegumbres ypez (o incluso estosLas mejores formas de proteína magra que puedes comer.), y recomiendan productos lácteos bajos en grasa. ¡Sí, tener un poco de grasa de leche es realmente buena para su dieta! Puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo y le proporciona a su cuerpo un impulso adicional decalcioDevitamina D, y sí, incluso algunas proteínas adicionales.

La siguiente parte más pequeña de la pirámide dice "grasas", pero ¿qué significa exactamente eso? Hace algunocomida grasa ¿Cuenta aquí? No exactamente. La Clínica Mayo recomienda agregar grasas insaturadas saludables al corazón a sus comidas, como el aceite de oliva, el aguacate, las tuercas e incluso la mantequilla de nuez natural.

Eso es correcto, los dulces sontodavía parte de la pirámide de alimentos, pero solo en la punta de la misma. Tener un pequeño dulce de vez en cuando (especialmente uno de estos76 mejores recetas de postre saludables) Está completamente bien en la dieta de alguien. La clave es de controlar sus dulces y mantenerlos dentro de un cierto rango de calorías, como disfrutar de uno de estos25 postres bajos en calorías para comprar menos de 150 calorías. de vez en cuando.

En general, la Clínica Mayo dice que seguir esta pirámide de alimentos es bastante simple:"Coma la mayor parte de su comida de los grupos en la base de la pirámide y menos de la parte superior y se mueva más".

Llene cada una de sus placas con los elementos clave recomendados por la Clínica Mayo: frutas y verduras, carbohidratos de granos integrales y proteínas. ¡Y trata de mover tu cuerpo! La dieta de Mayo Clinic recomienda mover su cuerpo para al menos30 minutos todos los días-Y eso no siempre significa ejercicio de hardcore. Yendo por unandar, tomando las escaleras en lugar del ascensor, u otras formas creativas para que su cuerpo se mueva cada día esté perfectamente bien. O prueba uno de estos25 Ejercicios fáciles que te hacen sentir mejor..