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Estreñimiento. Gas. Diarrea. Acidez estomacal y indigestión. Estos problemas de GI-Tract se encuentran entre las condiciones más comunes entre todos los estadounidenses. De acuerdo con laDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos., unos 60-70 millones de nosotros sufren una o más condición o trastorno del tracto de GI, lo que hace que los problemas gastrointestinales sean algunos de los problemas médicos más comunes.

Si bien los síntomas de GI frecuentes y a largo plazo pueden ser signos de un problema de salud más grave como el síndrome del intestino irritable (IBS), la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, la gran mayoría se activan porComportamientos relacionados con la dieta y el estilo de vida. y se puede evitar con algunos ajustes a su horario de alimentación diario.

Aquí hay una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener su tracto gastrointestinal que funcione de manera óptima para que pueda minimizar los síntomas de instinto de roscado molesto y embarazoso:Coma en tiempos consistentes todos los días.

Un llamado patrón de alimentación "normalizado" ayuda a su cuerpo a funcionar de manera óptima de muchas maneras.

Primero, le ayuda a evitar comer erráticos donde te mueren de hambre por horas y luego desfiladero en comidas ginormosas porque estás hambriento. Comer comidas extra grande es una de laspeores hábitos Eso puede llevar a gas, hinchazón, indigestión y diarrea, ya que nuestros cuerpos no están equipados para digerir cantidades excesivas de proteínas, carbohidratos y grasas a la vez.

Este patrón optimizado también ayuda a evitar.comiendo demasiadas calorías Más tarde en el día, cuando el tracto GI es menos eficiente.

Es bien sabido que la tolerancia a la glucosa y la tasa metabólica se reducen por la tarde y la noche y son las mejores de la mañana. Según la investigación publicada en la revista.NutrientesAdemás, comer la mayoría de su presupuesto diario de calorías más adelante en el día y la noche está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otras afecciones médicas crónicas. Además, un patrón de alimentación normalizado ayuda.inflamación del temple, mejora los ritmos circadianos, y apoya elmicrobioma intestinal. Los individuos que comen cenas grandes demasiado cerca de la hora de acostarse a menudo se quejan de la acidez estomacal debido a un reflujo. (Relacionado:¿No puedes dormir? Evita estos 17 alimentos que te mantienen al día por la noche..)

En segundo lugar, comer tres comidas cuadradas y uno o dos bocadillos (solo si es necesario) ayudará a sincronizar su digestión a sus ritmos circadianos.Comer alrededor de cada cuatro horas es ideal, ya que el cuerpo toma aproximadamente cuatro horas para digerir completamente y procesar las macro y los micronutrientes en los alimentos.. Nuestros relojes circadianos internos deben sincronizarse con cuando comamos, y cuando esto está fuera de sincronización, aumenta el riesgo de problemas de GI y los trastornos metabólicos.

Nuestros cuerpos están destinados a recorrer y salir del estado absorbente (alimentado) y del estado posterior a la absorción (ayuno) de dos a tres veces al día. Comer con demasiada frecuencia o con poca frecuencia, interrumpe este equilibrio natural que el cuerpo tiene que digerir y absorber los nutrientes para que su cuerpo pueda usar fácilmente la energía y los nutrientes para el crecimiento y la reparación. Cuando esto sucede, los problemas de GI son más comunes.

Para el tracto GI más saludable, use la guía de patrón de comida a continuación, así como la distribución de calorías para evitar esos momentos de GI molestos y embarazosos.

Un patrón de alimentación más normalizado significa tres comidas y dos bocadillos opcionales por día, idealmente separados por 2-4 horas. Por ejemplo, aquí hay un patrón de alimentación normalizado con patrón de distribución de calorías basado en una dieta estándar de 2000 calorías.

• 7:00 am Desayuno: 1/4 de calorías diarias, 500 calorías (considera estos11 mejores batidos para mejorar la digestión."
• 9:30 am Snack, si lo desea: 1/8 de calorías diarias: 250 calorías.
• 12:00 almuerzo: 1/4 calorías diarias, 500 calorías
• 3:00 Snack, si lo desea: 1/8 de calorías diarias, 250 calorías (amamos estos50 ideas de bocadillos fáciles y saludables que toman segundos para hacer"
• 6:00 cena: hasta ¼ calorías, 500 calorías

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