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¿Qué pasa si te dijamos que hay una poción mágica que te ayuda a perder peso y construir músculo, y también sabe a ser genial? ¿Y si dijimos que pudiéramos comprarlo por la botella? Usted usted? Seguro que lo harías. Especialmente si es tan fácil como recoger uno de los mejores batidos de proteínas.

Listo para beber batidos de proteínas son el mejor amigo de la persona de dieta ocupada. "A veces no hay tiempo de poner una comida juntos o mezclar todo elIngredientes para un batido de proteínas., por lo que una bebida que ya está hecha puede ahorrar tiempo y ayudar a repostar cuando estamos demasiado cansados ​​o no podemos llegar a una comida después de hacer ejercicio "Carla dueñas, Rd, nos dice.

Si usted es un ejercitador pesado, no coma la proteína suficiente, o siga un estilo de vida vegetariano o vegano, los batidos de proteínas pueden ayudar a llenar brechas nutricionales en su dieta, dice que el dietista Lisa Moskovitz, RD, CDN y CEO deGrupo de nutrición de NY.

¿Cuáles son los beneficios de los batidos de proteínas embotellados?

Hay innumerables beneficios deAgregando proteínas a tu dieta..

• La proteína aumenta la saciedad al llenarte y ayudando a frenar la digestión de los carbohidratos, que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
• Su cuerpo quema más calorías que digieren proteínas en comparación con la grasa o los carbohidratos.
• La proteína ayuda a mantener el tejido masivo muscular, que quema más calorías en el descanso que la grasa corporal.

Una de las formas más convenientes de consumir más proteínas es a través de batidos de proteínas listos para beber. "Los batidos de proteínas embotelladas ofrecen fuentes de proteínas fáciles, asequibles y convenientes cuando las necesita más, como el post-entrenamiento o el ejercicio", dice Moskovitz. "Además, muchos están fortificados con electrolitos hidratantes, calcio de la construcción de huesos, vitamina D, fibra y hierro".

¿Cuándo debes tomar un batido de proteínas listo para beber?

"Siguiendo un entrenamiento pesado, es importante obtener una cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos para una recuperación suficiente de manera oportuna. Esto significa consumir alrededor de 15 a 30 gramos de proteína, dependiendo de factores individuales, dentro de los 30 a 60 minutos después de usted He completado el ejercicio. Un batido de proteínas puede ser mucho más conveniente y equilibrado nutricionalmente en comparación con otros alimentos ", dice Moskovitz.

Cómo elegimos los mejores batidos de proteínas.

El problema con la compra de batidos de proteínas de agarre es que muchos están hechos con fuentes de proteínas sub-PAR, están llenas de aditivos artificiales, cucharadas deAzúcar añadido, y productos químicos desagradables. Para ayudarlo a navegar todas las opciones, consultamos a los expertos para determinar qué ingredientes consumir y evitar al determinar los mejores y peores batidos de proteínas de agarre y go.

Los mejores batidos de proteínas no contienen edulcorantes artificiales, jarabe de maíz de alta fructosa o aceites hidrogenados.

Además, Dueñas recomienda apuntar entre 15 y 20 gramos de proteínas de alta calidad que entreguen la mezcla correcta de aminoácidos necesarios para construir y reparar los tejidos musculares. Después de un entrenamiento pesado, Moskovitz señala que puede apuntar a 30 gramos de proteína.

Los mejores batidos de proteínas que puedas comprar cuando estás en movimiento.

1. Orgain limpio de la proteína alimentada con pasto.

Para la multitud de proteínas de suero, este batido de proteínas de leche alimentado con pasto es Prime. La marca Orgain es la favorita de Moskovitz. "Estos batidos de proteínas están] cargados con nutrientes adicionales como el calcio, el hierro y la fibra", dice. La leche se obtiene de vacas que se elevan sin la hormona de crecimiento, los esteroides, los antibióticos y los OGM. Este batido está libre de azúcares refinados (en su lugar, endulzado con agave, extracto de frutas monje y stevia), y está libre de carragenina. Con su bajo recuento de azúcar, este batido es perfecto para profesionales ocupados, mamás en movimiento, o estudiantes que necesitan algo para obtenerlos a través de ese seminario de 3 horas.

2. Fairlife Core Power Protein Shakes

Actualiza tu batido de proteínas con esta oferta de Fairlife. "Cuando mis clientes piden un batido de proteínas, me gusta recomendar el poder del núcleo de Fairlife. Esto paquea unos 26 gramos de proteína, que ocasionalmente se pueden considerar un reemplazo de la comida. Está hecho de leche real para proporcionar una fuente de proteína completa, y es menor en el azúcar agregado mientras está degustación genial. Estos batidos tienen un gran acabado en el gusto sin dejar un residuo molesto en tu boca ", dice dietista Emily E Tills, MS, RDN, CDN, un entrenador de nutrición enNutrido de emily.

3. Owyn Vegan Protein Shake, Galletas y Crema

Somos grandes defensores por usar polvos de proteínas vegetales. A diferencia de los polvos de suero de leche,proteína vegetal no conducirá a Bloat, es menos probable que incluyan los nortelistas artificiales desagradables, y se ha encontrado que es tan efectivo para construir músculo y fuerza, según unDiario de nutrición estudio.

"Owyn es 100% basado en plantas, sin edulcorantes artificiales, y contiene una buena fuente de proteínas y fibra. Este combo ganador ayuda a mantener los azúcares de la sangre estabilizados y el hambre a raya. También son una buena fuente de hierro y planta omega-3. ! " Dice Moskovitz.

4. FITPRO IR!

Estassin hormonas, basado en leche Las bebidas son libres de lactosa debido a un proceso de ultrafiltración, que elimina la mayor parte de este azúcar natural (el azúcar que ves es de su azúcar de caña agregado, y también se endulza con la fruta de stevia y monje). FitPro está aromatizado con vainilla natural y cacao, emulsionada con goma gellan en lugar de carragenina, y es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Este Shake está solo para proporcionar la mayoría de las proteínas con los menores ingredientes.

5. Cosecha de cosecha inofensiva y coco tostado con coco.

Endulzado con un toque de azúcar de caña, esta es una nueva raza de batido de proteínas; Hecho principalmente de agua de coco rica en electrolitos,Cosecha inofensiva También suministra más proteínas que dos huevos con la adición de una mezcla de proteínas a base de plantas de proteína de guisantes, proteína de semilla de calabaza y proteína de semillas de girasol, todo orgánico. losBeneficios del agua de coco. son que sus electrolitos lo ayudarán a rehidratarlo mientras los nutrientes en las proteínas de la leche reponen las tiendas de glucógeno y ayudan a los músculos a recuperarse. Después de un entrenamiento particularmente extenuante, emparejarlo con una fruta para aumentar los carbohidratos sanos disponibles para la recuperación de su cuerpo.

6. Shake de proteína magra icónica

Hecho coningredientes limpios Al igual que el aislado de la proteína de la leche con hierba, el polvo de cacao, la sal marina y el café colombiano real (sí, ¡hay 100 mg de cafeína en esta botella!) Esta es una de las mejores botellas en la tienda de suplementos. "Es muy rico en proteínas, y es perfecto para el edificio muscular y el mantenimiento porque también contiene calcio y vitamina B12", dice DietitianIlyse schapiro, MS, RD, CDN.

7. Bebida proteica de la planta de plátano de chocolate Koia

Hecho con una mezcla patentada de arroz, guisante y proteína de garbanzo, este batido a base de plantas es una gran selección para su dosis diaria de proteínas. Aunque la leche de coco y el azúcar de caña conducen la mayor parte del recuento de azúcar, también se endulza con un toque de extracto de frutas monje.

Los peores batidos de proteínas listos para beber que puedes comprar.

Igual quePolvos de proteínas¡Muchas de las etiquetas de estos batidos leen como la lista de valores de un laboratorio de química y se realizan con fuentes de proteínas oscuras, edulcorantes artificiales, demasiada azúcar, aditivos químicos y grasas trans.

1. Asegurarse más

No se deje engañar por las afirmaciones de garantizar que esta es una "nutrición completa y equilibrada". Con más azúcar que la proteína, este batido no será de mucha ayuda cuando se trata depérdida de peso. Eso ni siquiera se menciona el hecho de que el producto está lleno de sabores artificiales, leche de no fat convencional, aceites vegetales inflamatorios y carragenina.

2. Originales Slimfast

Además de su pobre proteína que muestra, hay casi el doble de la cantidad de azúcar que la caída de la proteína-slimfast también es su adición de mono y diglicéridos, que a menudo son fuentes de las grasas trans que están vinculadas a la enfermedad cardiovascular. Además, la bebida contiene un concentrado de proteína de la leche de las vacas convencionales, que contiene tantos riesgos, ya que se trata de beneficios, sabores artificiales, carragenina y edulcorantes artificiales de sucralosa y acesulfame potasio.

3. Aumentar el fuerte batido de proteínas.

Antes de que el concentrado de proteína de la leche se enumere incluso, el azúcar es uno de los primeros ingredientes detrás del agua. Este batido también se realiza con sabores artificiales y aceites vegetales inflamatorios que tienen una alta omega 6 a las relaciones omega 3 y pueden causar un aumento de peso a lo largo del tiempo.

4. Bolthouse Farms Protein Plus

Podrían ser naturalmente endulzados, pero eso no justifica tragar casi 50 gramos de azúcar en una botella. Le dará una dosis sólida de proteínas junto con vitaminas y minerales, pero lo más probable es que comience asentir hambriento pronto Después de sacar la botella de casi 400 calorías, lo que no es una gran noticia si está en una dieta restringida por calorías.

5. Premier Protein

La lista de ingredientes es larga aquí, pero si toma una apariencia cercana, detectarás adiciones cuestionables como Sucralosa, Carrageenan.

6. Shake de proteína pura

Es bajo en grasa y en carbohidratos bajos, pero la proteína pura se endulza con azúcar artificial, sucralosa y sabor artificialmente con quien sabe qué.

7. Glucerna Hunger Smart Shake

Entendemos que alguien con diabetes se dibujará a este producto, ya que está dirigido a su audiencia, pero eso no significa que Glucerna debería estar llenando a sus clientes con fructosa. Esta molécula de azúcar no pica los niveles de glucosa en la sangre como lo hace la glucosa, pero los expertos especulan que es la mayor ingesta de fructosa de los estadounidenses, que nuestro cuerpo se convierte en grasas y compuestos inflamatorios más fácilmente que con la glucosa, es decir, la culpa del equivalente. Aumento de las tasas de trastornos metabólicos y la obesidad, no solo "azúcar".

8. Batido de proteína de leche muscular

No te dejes engañar por nuestra palabra favorita "Smoothie". Aunque los polvos de proteínas y los batidos se unen bastante bien, solo estamos hablando de las versiones caseras que utilizan el yogur real. Leche muscular afirma usaryogur griego, pero también señalan que la bebida se trata de calor después del cultivo, lo que mata a las culturas vivas que pueden haber tenido beneficios probióticos.

9. Proteínas y verdes desnudos

Solo porque los expertos recomiendan una proporción de carbohidratos a proteínas de 2: 1 para una recuperación muscular óptima no significa que si una bebida tiene una proporción de 2: 1, es bueno beber. Por ejemplo, esta proteína y verdes desnudas, que satisface la relación 2: 1, pero contiene un asombroso 50 gramos de azúcar en una botella. No se pueden agregar azúcares, pero todos son de concentrados de jugo de frutas, lo que significa que la mayoría de los azúcares son la fructosa, un compuesto de azúcar que no puede ser utilizado por su cuerpo para reponer sus tiendas de energía a base de glucosa.

10. La mejor cocote de isopura de la naturaleza.

Aunque cuenta con una de las listas de ingredientes más cortas de cada bebida de proteínas en el mercado, solo que incluye agua, aislado de proteína de suero de isopura, concentrado de agua de coco, sabor natural y ácido fosfórico, tuvimos que marcar esta bebida debido a la adición de la adición de Un edulcorante artificial, sucralosa. Aunque la ciencia reciente indica que no son cancerígenos, como temen, se ha demostrado que los edulcorantes artificiales no aumentan o no muestran ningún efecto en su apetito (mientras que la glucosa en azúcar puede aumentar los niveles de la hormona "Estoy llena", la leptina) y puede dañar susaludable Debido a su indigestibilidad.