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Si alguna vez has probado eldieta ceto-O hablado con alguien que ha experimentado con él, es probable que sea consciente de queLo más difícil de la dieta alta en grasa y baja en carbohidratos se está quedando en la cetosis.. Su cuerpo entra en cetosis cuando no consume una cantidad suficiente de carbohidratos para quemar energía. Esta falta de carbohidratos obliga a su cuerpo a quemar grasa y producir productos químicos llamados cetonas, que luego se usan para el combustible. Mantener su cuerpo en este estado constante de grasa ardiente en lugar de carbohidratos es esencial para disminuir la grasa corporal y cosechando los beneficios de la pérdida de peso.

Mantenerse en cetosis es complicado debido en gran parte a la estrictación de la dieta. "La dieta de Keto es muy baja en carbohidratos, proteínas moderadas a baja y en grasa alta. Si come demasiados carbohidratos (incluso una cantidad realmente pequeña) de frutas, verduras, almidones, granos, legumbres y / o lácteos, entonces usted puede saltar rápidamente de la cetosis ", explicaAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida en forma. "Saltar de la cetosis señala al cuerpo para volver a la quema de carbohidratos para la energía", lo que significa que ya no estará cosechando los beneficios de quema de grasa.

Si desea dominar la dieta de Keto, primero debe saber sobre elProblemas de seguridad de la dieta..

Dada su naturaleza restrictiva, la dieta de Keto se ha relacionado con algunos efectos adversos para la salud, como unProbabilidad de problemas cardíacos a largo plazo. "Una dieta alta en grasa, como Keto, tiene el potencial de ser altas en grasas saturadas poco saludables si no está estructurada de manera saludable", advierte Miller. "Muchas personas luchan con qué comer, así que se convierten en queso, carne roja, mantequilla, productos lácteos y otros alimentos altos en grasas saturadas", agrega.

"La grasa saturada y la grasa trans son peligrosos para su salud, ellosaumentar la inflamación en su cuerpo, levante los niveles de colesterol malo (LDL), así como suRiesgo de enfermedad cardíaca, "notasTiffany Joy Yamut, Rn, una enfermera especializada en nutrición y un experto en dieta Keto. Miller recomienda que tenga la mayor parte de su ingesta de grasa degrasas saludables Como aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas.

Tras la dieta de Keto durante períodos de tiempo extendidos también puede conducir a la deficiencia de nutrientes. "Dieters de Keto a largo plazo pueden desarrollar deficiencias de nutrientes Debido a que una dieta cetogénica puede ser bastante limitada, "Miller Notes". Dado que muchos alimentos que contienen carbohidratos están fortificados con o naturalmente contienen varias vitaminas y minerales, las personas se ponen en riesgo de deficiencias en folato, y las vitaminas A, C y K. "

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Cómo permanecer de forma segura en la cetosis.A pesar de los riesgos para la salud asociados con la dieta de Keto, hay trucos que las personas que hacen dieta Keto pueden usar para ayudarlos a permanecer en la cetosis, lo que hace que la dieta sea más efectiva y eficiente. Siga leyendo para la opinión de expertos sobre cómo dominar mejor la cetosis, y de otras formas de quemar grasa, no se pierdaLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

"Primero, averigüe sus índices de macronutrientes para la cetosis", dice Miller, quien aconseja firmemente a trabajar con un dietista antes de tomar el caída de Keto. "No hay pautas establecidas para cuántos carbohidratos, grasas y proteínas se necesitan en la dieta de Keto. Sin embargo, he visto algunas dietas de Keto promueven tan solo 15 gramos de carbohidratos por día (o porcentajes tan bajos como 5-10 % carbohidratos)."

Ella agrega: "Si quieres seguir una verdadera dieta de ceto (también conocida como en la cetosis), la ingesta de carbohidratos debería ser tan pequeños carbohidratos según sea necesario para evitar salir de la cetosis, pero esto es muy difícil de rastrear. Desde la dieta de Keto Es un alto contenido de grasa, he visto algunas dietas ceto de hasta el 80% de las calorías de la grasa. Pero nuevamente, no hay pautas establecidas. Para averiguar estas relaciones, es mejor hablar con un dietista registrado ".

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También es importante tener en cuenta que estos índices fluctuarán a medida que su cuerpo se ajuste a la dieta de Keto, por lo que es crucial que recuerde recalcularlos de vez en cuando. "No olvides volver a calcular tus macros", advierte Yamut. "Este es un error común en muchos ceto-ers. Ellos descubren sus macros solo una vez y asumen que se aplicarán a largo plazo. A medida que avanza en la dieta de Keto, su carbono dietético, proteína y necesidades de grasa pueden aumentar o disminuir dependiendo de su peso, edad, actividad física y objetivos ".

"¡Otra estrategia poderosa es cocinar tu propia comida!" diceSofía Norton, RD deBesar mi keto. "Sé que esto puede ser bastante desafiante para aquellos con estilos de vida ocupados, pero si es posible, avance la preparación de la comida. De esta manera, tiene más control sobre los ingredientes que usa y también puede evitar carbohidratos y azúcares ocultos". Para comenzar, armamos esta lista maestra deMás de 63 mejores recetas de keto saludables para mantenerte en cetosis.

Dado que muchas personas de dietas Keto pueden desarrollar lo que se conoce como el "gripe ceto"-Un conjunto recurrente de síntomas desencadenados por el cambio en la dieta que incluye dolores de cabeza, cerebro brumoso, fatiga, irritabilidad, náuseas.Zapatero de sabana, Ms, rdn, ld, recomienda asegurarse de que está recibiendo suficientes electrolitos, por lo que la enfermedad no consigue lo mejor de ti.

"En Keto, especialmente cuando está empezando por primera vez, es posible que deba complementar con algunos electrolitos adicionales, como el magnesio y el potasio. Puede incluso necesitar su ingesta de sal", explica. "Los desequilibrios de electrolitos que pueden suceder cuando comienzan a que Keto puede ser miserable, pero suplementando conelectrolitos hace que sea más fácil seguir la dieta el tiempo suficiente para ver sus muchos beneficios. Sólo asegúrese de hablar con un médico antes de comenzar cualquiera de estos suplementos (o incluso la dieta de Keto), especialmente si tiene problemas de corazón o riñones ".

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Shoemaker también aconseja a Keto Dieters que tengan la consciente del "Carbo FREEP". Como no se necesita mucho para que una persona salga de la cetosis, sugiere tomar un enfoque más consciente y reservado para bocadillos. "Afiando un mordisco o dos de los alimentos de su cuidado aquí y hay una manera fácil de pasar el paso de la cetosis, aunque puede que no parezca un gran problema en este momento", dice ella. "Muchos alimentos son ricos en los carbohidratos que realmente pueden sumarse rápidamente. Trate de mantenerse a sus comidas planificadas y los bocadillos de Keto y mantener el pastoreo al mínimo". Si está buscando un poco de ayuda en la molienda de la preparación de la comida de Keto, dése un descanso para cocinar y considerando invertir en estos22 Best Keto Snacks para comprar para la pérdida de grasa.

"Siguiendo una rutina de entrenamiento regular también ayuda", dice Norton. "Ejercicio agota sus tiendas de glucógeno y golpea en su grasa corporal para combustible. Cuanto más largo o más intenso, su entrenamiento, mayor será el agotamiento del glucógeno".

Según Yamut, incluso hay un cierto tipo de entrenamiento que puede ayudarlo a permanecer en la cetosis: "Una forma menos común de inducir o mantener la cetosis es hacer un entrenamiento de cardio ayuno. Algunas personas ayunan, mientras que otras hacen ejercicio solo", explica . "Pero trabajar en un modo en ayunas acelerará la cetosis. El mejor momento para esto sería temprano en la mañana, antes de comer el desayuno. Un entrenamiento en ayunas también es una excelente manera de vencer a las mesetas de pérdida de peso. Esto es cierto para aquellos que Han estado siguiendo una rutina de ejercicios en Keto, pero ha dejado de ver resultados ". Para obtener más consejos de la madrugada para perder peso, no se pierda estos11 mejores hacks de desayuno para perder peso.