Good Lifestyle

Durante mucho tiempo, has renunciado a intentar convencerte de que tu dosis diaria de café es buena para ti, ¿verdad? Es soloes.Bueno, mientras que podría haber algunosBeneficios para tomar café., También hay algunas desventajas. Y, supuestos beneficios o no, ningún médico le va a decir que inicie un hábito de café si aún no tiene uno (pero definitivamente recomendará mantener su hábito actual en cheque para que no vaya por la borda).

La cosa es que ni siquiera tienes que ir por la borda en las cosas con cafeína para experimentar efectos secundarios poco saludables. (Ver:5 efectos secundarios de beber demasiado café.)

"Para la persona saludable promedio, es probable que ocho a doce onzas por día", dice el nutricionista dietista registrado.Barbie Boules, RDN, fundadorBarbie Boules Longevity Wellness, Antes de agregar eso, como con todo, debe prestar atención a su cuerpo después de la cafeína.

Incluso una pequeña cantidad o 'Joe puede hacerte sentir irritable, nervioso y ansioso, y eso no es todo. Aquí hay 6 desventajas de complacer en una taza (¡o más!) De su preparación favorita todos los días. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Muchos de los clientes de Boules son mujeres en sus 40 años, y dice que esta es una población que necesita ser consciente de cómo están cambiando sus hormonas si son cafeteristas frecuentes.

"En la mediana edad, cuando el estrógeno, la progesterona y la testosterona comienzan a ser erráticos, ansiosos, problemas de sueño e incluso las palpitaciones del corazón son comunes, incluso si nunca fueron temas antes", explica. "La cafeína es un medicamento estimulante y, si es sensible [a ella, puede duplicarse en todos estos síntomas".

En otras palabras, si la perimenopausia o la menopausia ya lo está haciendo ansioso y de insomnio, es probable que la cafeína lo haga sentir aún peor.

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¿Se pregunta por qué la calidad del sueño es tan pobre? Demasiada cafeína comúnmente causa problemas de sueño, diceAmy Gorin, MS, RDN, un dietista y propietario registrados con sede en planta deComidas a base de plantas en Stamford, CT.

"Cada vez que estás tomando café o tomando otras fuentes de cafeína, quieres tener cuidado de limitar su ingesta diaria a no más de 400 miligramos de cafeína por día", recomienda, agregando que esto se rompe a unos tres a cinco. Tazas de café regular.

Antes de asumir que cortar su consumo de café después de la cena le permitirá evitar problemas de sueño relacionados con la cafeína, debe saber que unoEstudio de 2013 en elDiario de la medicina clínica del sueño descubrió queLa gente tenía trastornos para dormir después de tomar café tres horas.y seis horas antes de acostarse. Eso significa que si está tomando café, digamos, 4 p.m., podría estar jugando con sus zzzes nocturnos (dependiendo de su hora de acostarse habitual).

Gorin señala que un beneficio para beber café todos los días es que es una ayuda digestiva, moviendo los desechos a través de los intestinos más rápidamente y ayudando a mantenerlo regular. Eso es algo bueno, pero también enfatiza los efectos potenciales de la cafeína en su sistema digestivo, yDemasiado de eso puede causar problemas de GI Como diarrea, taburetes sueltos o acuosos, e incluso reflujo ácido.

No hay mucha evidencia concreta que atuen a la enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD) a café, pero recortar la cafeína o cortarlo por completo es una recomendación frecuentemente hecha por los gastroenterólogos para la gestión del ERGE. (El supuesto aquí) es que la cafeína relaja los músculos del esófago y que permite que los contenidos de su estómago viajen de nuevo en la garganta, causando reflujo ácido.

Levante la mano si ha llegado a una depresión de la tarde y ha alcanzado el espresso más fuerte en la cafetería de la oficina. Lo conseguimos, pero esto en realidad no es bueno para usted a corto o largo plazo. Porque, te pone de nuevo para golpear la pared de nuevo después de que la cafeína desaparezca. Tampoco aborda la causa raíz de sus bofetadas de fatiga, solo una solución temporal. (Lo mismo sucede con bebidas energéticas:Lo que le sucede a su cuerpo en bebidas energéticas, dice la ciencia..)

De esta manera, dice Boules, "Powersing A través" es una de las peores cosas que puedes hacer.

"Centrarse en obtener una buena noche de sueño, permanecer hidratado, moviendo su cuerpo (idealmente en el aire fresco), y la elección de comidas y bocadillos que sean una mezcla equilibrada de carbohidratos llenos de fibra, proteínas magras y grasas nutritivas", asesora a Beules.

Debido a lo ampliamente disponible, y el hecho de que no haya una edad mínima para beberlo, todos tienden a olvidar que es un estimulante con casi efectos en forma de fármaco.

Eso significa que beberlo tiene un impacto directo en nuestros cuerpos ... y así no lo bebe. Si su cuerpo está acostumbrado a una afluencia diaria de cafeína y, de repente, salta un día, lo sentirá en forma de dolores de cabeza, irritabilidad y somnolencia excesiva.

Para ser claros, técnicamente no se puede volver a ser adicto al café, pero el retiro sigue siendo real: unEstudio de 2012 enDependencia de drogas y alcohol. Encontró que los bebedores de café regulares tenían una mayor incidencia de síntomas similares a la gripe, incluida la fatiga, las náuseas y los dolores de cabeza, después de 16 horas de abstinencia que las personas que no tomaban café.

La cafeína le da una sacudida de energía al bloquear los productos químicos cerebrales que pueden conducir a la somnolencia, pero al hacerlo, también establece una respuesta de adrenalina. Esto no suele ser un gran problema después de una taza de café, pero si eres un consumidor crónico, beber mucho más de lo recomendado.400 miligramos por día-Usted podría experimentar síntomas similares a la de un trastorno de ansiedad.

Que es mas, unRevisión 2018 publicado enAvances en el tratamiento psiquiátrico. Sugiere que no solo el exceso de consumo de cafeína cause síntomas de ansiedad por sí solo, también puede exacerbar los trastornos psiquiátricos existentes, empeorando los síntomas en las personas que ya padecen trastornos de ansiedad, trastornos del sueño, trastornos de la alimentación y esquizofrenia. Para que puedas contar café entre el17 alimentos que hacen que su depresión y ansiedad empeoren..