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Metabolismo. Es difícil de alcanzar el conjunto de transformaciones químicas para mantener la vida y una característica de los cuerpos que pueden variar de persona a persona. Es un gran concepto de tal manera que se podría creer que está a merced de ella. Bueno, en realidad, es usted! Es la termodinámica en el trabajo, después de todo.

Pero hay un montón de sencilla - incluso fácil - cosas que puede hacer para aumentar su metabolismo y hacer que su cuerpo funcione más eficientemente, "buenos genes" o no. Que mañana sea un gran día por agarrar una taza de té de rooibos (queaumenta el metabolismo!) Y aprender acerca de los errores comunes del metabolismo es probable que se tomen hoy.

Si está con falta de sueño crónica, no se sorprenda si usted gana unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice la nutricionista Seth Santoro. "Puede causar a quemar menos calorías, carecen de control del apetito y experimentar un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa." La falta de suficiente sueño - que según los expertos es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas - también conduce a la intolerancia a la glucosa, también denominado la capacidad del cuerpo para utilizar el azúcar como combustible. "Todos tenemos los menos-que-adecuados noches de sueño", dice la nutricionista Lisa Jubilee. "Pero si es una cosa normal, es mejor alargar el sueño de su noche de lo que se resuelve, si la pérdida de grasa o mantenimiento de peso es su meta." Usted también puede querer dar un repaso a estos40 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir!

Para Jubilee, una de las mejores y más baratas formas de dar a su metabolismo un sobresalto es beber agua (se sugiere 20 a 32 onzas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, la función metabólica del cuerpo se desaceleró, y, a menos que se despertó en medio de la noche para swig un poco de agua, que no recibió ningún líquido. Jubilee sugiere rehidratar completamente antes de hacer hincapié en su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida. "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un menor apetito", dice ella. Su lema para conseguir su sistema de calefacción interno alimentado y listo para el día: "Rehidrate, entonces Caffeinate!" Y Caffeinate con té.La limpieza del té del vientre plano de 7 días. demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y la adipogénesis bloque (la formación de células grasas). La combinación del té de cafeína y epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece fijar las células de grasa para la derrota.

Está bien, no tiene por qué ser la rabia del camino, pero ese tipo de estrés innecesario no hace su buen cuerpo. No sólo se puede destacar dolores de cabeza causa, dolor de estómago, presión arterial alta, dolor en el pecho y los trastornos del sueño, sino que también hace que el cuerpo a metabolizar los alimentos más lentamente, según un estudio publicado en la revistaBiological Psychiatry. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser golosinas grasa y azúcar cargados como los buñuelos y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos de alto cal y una tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo.

Un montón de estudios indican que la cafeína puede incrementar el metabolismo en la mañana. Pero nutricionista Amy Shapiro dice que el café de alto consumo y otras bebidas con cafeína durante todo el día en realidad podría ir en su contra.Cafeína es un supresor natural del apetito. Si usted está constantemente consumirlo, no se puede comer tanto - o darse cuenta de lo hambriento que realmente son - hasta llegar a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo lento", dice ella. "En el momento en que come la cena, en vez de usar de inmediato que la alimentación de energía, su cuerpo está almacenando de forma agresiva como grasa, por si acaso se le privará de nuevo."

Cuando los metales como el mercurio toman el lugar de yodo a sitios de unión, la producción de la hormona tiroidea se detiene. La buena noticia es que al instante puede desintoxicación con frutas que son ricas en pectina - una gelatina-como fibra que se pega a los compuestos tóxicos en la sangre y los rubores fuera del cuerpo a través de la orina. De hecho, la pectina cítrica aumento de la excreción de mercurio en la orina en un 150% dentro de las 24 horas de la administración de suplementos, de acuerdo con un estudio. Como beneficio adicional la pérdida de peso, según muestra una investigación pectina puede limitar la cantidad de grasa a las células pueden absorber. Pomelos, naranjas y melocotones son fuentes buenas, pero como la mayoría de pectina se encuentra en la médula fibrosa y la cáscara, manzanas enteras son uno de los mejores.

Lo entendemos. Estás totalmente obsesionado con tu doble disparo de latte. Te da el impulso que necesita cuando el día de trabajo llegue demasiado. Pero si siempre opta por el té verde, una elección increíble, podría estar perdiendo algunos efectos importantes del metabolismo. En un reciente estudio de 12 semanas, participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas deté verde Con un entrenamiento de 25 minutos perdió un promedio de dos libras más y más grasa del vientre que los ejercitantes que no beben té. ¿Cuál es su magia? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasas de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para girar la grasa en energía.

"Las hormonas dictan cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le damos", dice Jubilee. "Entre nuestras hormonas reproductivas, tiroideas y crecimiento, apetito, insulina yhormonas de hambre - Leptina y Ghrelin: nuestros cuerpos tienen que realizar un acto de equilibrio complicado para mantenernos a los seres reproductivos magros, energizados y viables. "Esas tareas se han vuelto mucho más difíciles debido a los residuos hormonales que consumimos a través de alimentos elevados por jaula. Si quieres Dale a tu metabolismo una pierna, dice Jubilee, cambia a carne, huevos, huevos y productos lácteos orgánicos, alimentados con pasto y pastizales, evitando así esas hormonas desagradables en la hora de la comida.

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Si estás leyendo esto, es casi seguro un mamífero. De ello se deduce que también eres un endoterme. Esto significa que puede liberar el calor desde su propio cuerpo para regular la temperatura de su cuerpo, en lugar de confiar únicamente en la temperatura ambiente. No es solo un truco limpio común para los mamíferos y las aves, también quema calorías. Así que rechace su termostato y deje que su cuerpo haga el levantamiento pesado. Los investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud encontraron que los participantes que dormían en los dormitorios se enfriaron a 66 ° F durante un mes duplicaron la cantidad de tejido adiposo marrón que se quemaron. El tejido adiposo marrón es un tipo de grasa que arde las calorías en lugar de las almacena. "La grasa marrón se vuelve más activa en temperaturas más frías para ayudar a mantenernos calientes", explica Aaron Cyss, MD, un endocrinólogo en el NIH. ¿El hogar? Apagando su calor, durmiendo en temperaturas más frías, y pasar tiempo al aire libre, va a ayudar a agarrar su metabolismo, así que relájate para obtener unas magras.

Aunque es cierto que comer demasiados carbohidratos refinados puede interponerse en el camino de sus objetivos de salud y pérdida de peso, comer muy pocos puede tener un efecto similar. Eso es porque cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan las tiendas de glicógeno de los carbohidratos para la energía; Si no tienen suficiente, no pueden crecer. Eso es malo porque cuanto más músculo se puede obtener y mantener, más calorías quemarás en reposo. Pero eso no es todo. Con los músculos de hambre de energía, no podrás hacer ejercicio tan intensamente como lo haría lo contrario. Eso significa menos calorías quemadas mientras están activas. Tenga una porción (aproximadamente del tamaño de la palma de una sola vez, la palma de avena, la batata o el arroz integral antes de resolver. ¿Todavía un poco confundido acerca de los carbohidratos? Entonces te encantará estos50 preguntas sobre los carbohidratos: respondieron en 5 palabras o menos!

Se siente muy bien hacer ejercicio en una cantidad de tiempo eficiente, pero cuando se trata de arranque su metabolismo, la prisa hace perder. Esto se debe a que hay grandes beneficios de metabolismo, que provienen de los aspectos excéntricos (a.k.a. bajando) de estos movimientos. Los movimientos excéntricos dañan los músculos más que el acto de levantarlos. Requieren más esfuerzo de su cuerpo para reparar y exigir más energía calórica para hacerlo. Los investigadores griegos demostraron que las mujeres que realizaron un entrenamiento de fuerza semanal que se centraron en el movimiento excéntrico aumentaron su gasto de energía de descanso y la quema de grasa en un 5 y 9%, respectivamente, durante un período de ocho semanas.

Una revisión de la investigación publicada enThe American Journal of Clinical Nutrition encontró que los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), particularmente los contenidos ennueces, podría mejorar la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasa, lo que significa que un bocadillo de nuez puede quemar más calorías durante todo el día que aquel que agarra otro tipo de bocadillo inferior. De uno a 1,5 onzas equivale a un pequeño puñado de nueces. Tome un bocadillo de este tamaño una vez al día para quemar mejor. Y si quieres algo salado o dulce, disfrute de un bocadillo que te ayude a construir un flab muscular y explosión, como uno de estos50 mejores bocadillos para perder peso!

Investigadores en Australia encontraron que cuando las mujeres llevan a cabo un entrenamiento HIIT de 20 minutos tres veces por semana, que arrojan casi 6 libras más que los que hacían ejercicio durante 40 minutos tres veces a la semana a un ritmo constante. ¿Por qué? Los investigadores explican que, si bien de alta intensidad intervalo (HIIT) es de menor duración que una sesión de cardio regular, que se traduce en un mayor consumo de oxígeno tras el ejercicio, lo que significa que usted continúa quemando calorías durante un período de tiempo después.

Olvide penosamente en la cinta durante una hora! Investigación impreso en la revistaInformes fisiológicas mostraron que las personas que hicieron cinco de 30 segundos ráfagas de ciclismo máximo esfuerzo seguido de 4 minutos de descanso queman 200 calorías extra ese día. Eso es sólo 2,5 minutos de trabajo para un impulso de metabolismo en reposo que tendrá una duración de 24-48 horas! Es probable que no tiene una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero un resultado similar podría lograrse burpees escénicas, saltos, o saltar la cuerda.

Científicos de la Universidad de Northwestern han sugerido que conseguir fuera de casa en el sol de la mañana podría ayudar a regular el ritmo circadiano. Que controla las funciones de muchos de sus realiza corporales, incluyendo la cantidad y la calidad de su sueño, la cantidad que come y la cantidad de energía que quema. Trate de salir a la calle a correr o caminar a primera hora de los estudios a.m. han demostrado que las personas que están arriba-y-at-'em primero que tienen un IMC menor en comparación con aquellos que toman su sol durante el día.

Un estudio canadiense ha encontrado que las sustancias químicas presentes en los plaguicidas organoclorados llamadas pueden meterse con proceso de quema de energía de su cuerpo y hacer que sea más difícil perder peso. Los investigadores encontraron que la dieta que consumían la mayor cantidad de toxinas experimentado una caída mayor de lo normal en el metabolismo y tenía un tiempo más difícil perder peso. El Dr. Whitney S. Goldner, de la Universidad de Nebraska Medical Center ha observado que existe una creciente evidencia de un vínculo entre la exposición a los pesticidas y problemas de tiroides. Su movimiento es para comprar frutas y verduras orgánicas siempre que sea posible, y también comprobar el10 señales de la tiroides es lento.

Los estudios han demostrado que los ratones que han tenido una exposición sostenida a los conservantes químicos desarrollan aumento de peso abdominal significativa, resistencia a la insulina temprana, y la diabetes tipo 2. Limitar su exposición a las toxinas alimentarias, azúcares, carbohidratos refinados y alimentos procesados ​​ayudará a mantener su metabolismo acelerado. Coma limpio, a partir de estos esenciales29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso!

Si su tiroides está arrastrando, su metabolismo se ralentizará e incluso puede llegar a ser disfuncional. Potable fluorada y los suministros de agua clorados se han relacionado con la disfunción en los procesos metabólicos - ambos productos químicos interfieren con la función normal de la tiroides. Beba agua filtrada siempre que sea posible.

Hemos llegado a depender de varios medicamentos para tratar las enfermedades de estilo de vida. Para muchas personas, estos medicamentos hacer por ellos lo que los cambios de estilo de vida en negrilla no tienen. Pero para otros, los medicamentos para la diabetes, el colesterol y la presión arterial alta han aparecido demasiado pronto y demasiado tiempo. Eso es malo porque en ellos pueden interferir con los procesos metabólicos críticos, que reducen drásticamente el gasto de energía. Vale la pena hablar con su médico acerca de lo que puede lograrse con intervenciones no farmacológicas, como la dieta, el ejercicio y la meditación.

La proteína es una tienda de metabolismo de una ventanilla que es digno de una diablos de unaGuía definitiva de proteínas. Se te llena, haciendo que sea menos probable que el forraje para menos comida metabolismo-impulso. Se puede acelerar quemadura después de las comidas de calorías hasta en un 35%, según la investigación, y ayuda a hacer crecer el músculo, que es como un manto cuerpo de calorías-incineración que es difícil en el trabajo de voladura calorías mientras estás en reposo. Tiene que ser un componente en cada comida. Trate de proteínas vegetarianas, que le dará los mismos para quemar grasa, músculo, los beneficios de la capacidad con el hambre squelching como suero de leche - sin la hinchazón.

Este suena contraintuitivo pero soporta con nosotros. Cuando no alimenta suficientemente su cuerpo, puede cambiar al modo de hambre. En efecto, su tasa metabólica se ralentiza y su cuerpo se aferra al combustible restante. Eso es porque en nuestro pasado evolutivo, antes de la llegada de la agricultura, la comida a menudo era escasa y el cuerpo se adaptaba para conservar el combustible. Incluso si está cortando calorías y crea un déficit de calorías, su mejor movimiento es comer a menudo y de una manera que le permita estar activo sin agotarlo.

Puede obtener el 90% de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón salvaje (Nunca salmón cultivado), pero también puedes salir a salir. Exponer su torso completo al sol durante al menos 30 minutos producirá aproximadamente 10,000 UI.

El calcio desempeña un papel clave en la regulación de la forma en que su cuerpo metaboliza. Específicamente, determina si quema calorías o deportelas como un neumático. Según la investigación realizada en el Instituto Nutricional de la Universidad de Tennessee en Knoxville, una dieta que es alta en calcio podría ayudarlo a quemar más grasa. Consume lechería, yogur griego, y estos no lácteos.Alimentos ricos en calcio.

Cuando un carbohidrato es complejo, el cuerpo tiene que trabajar un poco más para descomponerlo. El pan blanco, la pasta y el arroz se descomponen más fácilmente porque los carbohidratos complejos han sido sacados de ellos y su contenido de carbohidratos ha sido refinado. ¿El resultado? Un metabolismo más lento. Los carbohidratos refinados no ofrecen mucho valor nutricional en primer lugar, por lo que está mejor en elegir panes, pasta y arroz integral de trigo integral.

Otra razón para agarrar ese yogur griego: la buena bacteria en los probióticos puede ayudar a aumentar su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente de sus fuentes. Yogurt es una excelente manera de obtener a.m. Proteínas y probióticos, pero para obtener el yogur más saludable, tendrá que leer etiquetas; La mayoría están llenos de azúcares agregados que exceden sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, use nuestra guía indispensable de los mejores yogures de marca de marca para perder peso.

Evitar los alimentos sugary es una gran idea. ¿Por qué? El azúcar crea un aumento en los niveles de glucosa en la sangre y se absorbe muy rápidamente en su sistema. Ambos de estos mecanismos están poniendo los frenos en su metabolismo. Reemplazar dulces, chocolate y helado con fresco.Fruta para la pérdida de peso. Ayudará a satisfacer su diente dulce sin causar una espiga en sus niveles de glucosa.

Triste noticias, amigos: cuando tienes una bebida alcohólica, quemas menos grasa. Qué grasa quema, quemas más lentamente de lo habitual. Esto se debe a que el alcohol se utiliza como combustible en su lugar. ¡Quaffing a un par de martinis puede reducir la capacidad de quema de grasa de su cuerpo hasta en un 73%! Ese es un hallazgo científico que debería dejarlo sacudido y agitado. Hablando de la grasa ardiente, no te pierdas esta lista de lo esencial.¡Las 55 mejores formas de acelerar su metabolismo: ¡rápido!

Idealmente, dormimos unos ocho horas por cada 24. La mayoría de las personas pasan otras de siete a diez horas sentadas en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la abrumadora mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no estaban diseñados para este nivel de inactividad: la mayor parte de la historia evolutiva de los humanos involucró estar activa, buscando alimentos y combustible. Jubilee dice que una forma de quemar más calorías diariamente es mantenerse más y sentarse menos. Cita un estudio británico que descubrió que en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: Si se compone de solo tres horas de su día, en un año, le gustaría gastar más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa. Por cierto, a veces, la grasa no es mala: haga clic aquí para descubrir la lista esencial de la20 mejores alimentos completos en grasa para perder peso!

"No comer suficientes calorías en un día es una manera fácil de reducir la velocidad de su metabolismo", dice Santoro. "Es un error común que la gente hace". Cuando no consume suficientes calorías, su cuerpo cambia al modo de hambre, y su cerebro le dice a su cuerpo que almacene grasa. Esto puede aumentar los niveles de cortisol, lo que lleva al almacenamiento de grasa de vientre, que viene con riesgos para la salud.

"Comer una cena grande, especialmente demasiado cerca de la hora de acostarse, puede ser perjudicial para su metabolismo", dice Shapiro. "Es probable que lanza su reloj interno y no hagas hambre por la mañana, lo que en última instancia puede conducir al aumento de peso". En este momento, está en este momento que las personas tienen más probabilidades de tener una bebida alcohólica, que puede bedecer a su metabolismo aún más. "Cuando una persona bebe, se forma acetato", dice Santoro. "El cuerpo pasa tiempo tratando de desintoxicarse en lugar de quemar calorías". Agrega que el consumo de alcohol puede afectar la síntesis de proteínas y las hormonas anabólicas (edificio muscular). Shapiro sugiere que se prepara para días ocupados o impredecibles al embalajebocadillos saludables Para evitar comer en exceso o hacer opciones de alimentos insalubres.

La sal de mar es bastante increíble, especialmente cuando se combina con chocolate o caramelo. Pero no tiene yodo, un elemento clave que le da a su glándula tiroides lo que necesita para hacer el trabajo. La glándula tiroides ayuda a regular tu metabolismo. Si no tiene suficiente yodo, no puede producir hormonas tiroideas, y su metabolismo puede detenerse a un paro de chillidos. La mayoría de la sal de mesa se yodiza; Solo una media cucharadita proporcionará el 100% de su RDA para el yodo. También puede comer algas, bacalao, camarones y huevos, todos los cuales son grandes fuentes de yodo.

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registran sus horas de vigilia después de que el sol se apague. Para llegar a este hallazgo, la Universidad de Colorado en Boulder Investigadores estudió 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y se mantuvieron despiertos durante el día, luego invirtieron sus rutinas para imitar los horarios de los búhos nocturnos. Cuando los participantes durmieron durante el día, los investigadores descubrieron que quemaron de 52 a 59 calorías menos de las que lo hicieron, mientras que atrapaban a sus ZZZ en la noche, probablemente porque el calendario se estrenó con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que desempeña un papel importante en la función de metabolismo. . ¿Eres una enfermera u otro tipo de trabajador? Entonces no te pierdas estos20 consejos de pérdida de peso para trabajadores de turnos nocturnos!

¿Listo para hacer algunas matemáticas simples? Averigua cuántas calorías necesita para lograr su peso deseado y dividir uniformemente ese número por las 3, 4 o 5 comidas y los bocadillos que come por día. Apunta a que cada una de tus comidas sea aproximadamente este tamaño. ¿Por qué? La investigación de la Universidad John Moores en Liverpool encontró que las mujeres que fluctuarían entre comidas de comidas de baja y alta calorías estaban menos felices con sus cuerpos que aquellos cuyos platos contenían un número similar de calorías de la comida a la comida. Pero no es solo un tamaño fluctuante que puede descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad Hebrea de 2012 encontró que los ratones que fueron alimentados con alimentos altos en grasa obtuvieron más peso que los ratones que comían una dieta similar en un horario regular. Los expertos sospechan que comer en la misma hora, todos los días entrenan al cuerpo para quemar más calorías entre las comidas. Adelgazar más rápido con más consejos como estos con30 hacks de dieta vital para perder peso.