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Aparte de ser divertido de comer y delicioso, el maíz está lleno de carotenoides, que son responsables del pigmento amarillo de las vegetales y actúan como antioxidantes en el cuerpo. Los carotenoides también ayudan a combatir los cánceres, reducir la inflamación, promover la salud de la visión y aumentar la inmunidad. ¿Y lo que es más? Una taza de maíz contiene 12 gramos de fibra de encogimiento de cintura y intestinidad. ¿Y quién sabía que había una gran cantidad de formas de consumirlo? Eres bienvenido. Y para obtener aún más fibra en tu día, echa un vistazo a estos30 alimentos altos de fibra que deben estar en su dieta..

Nutrición: 126 calorías, 5.8 g de grasa (3 g saturadas), 118 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, fibra de 2,4 g, azúcar de 2,6 g, proteína de 4 g

Esto iluminado por Nueva Inglaterra Grape contiene calabacín, maíz fresco de la mazorca, y un sustituto de crema pesada. ¡Y de acuerdo con el estudio de la Universidad Estatal de Pennsylvania, consumiendo una sopa baja en calorías antes de que una comida pueda reducir la ingesta total de calorías en un 20 por ciento. Pare una taza de la sopa con una ensalada de pollo a la parrilla para una comida equilibrada que te llenará sin llenarte.

Obtener la receta dePoco roto.

Nutrición: 109 calorías, 1 g grasa (0 g saturada), 13 mg de sodio, carbohidratos de 24,1 g, fibra de 2,3 g, azúcar de 2.8 g, proteína de 3,5 g

Estos buñuelos son "una de las formas más épicas de comer maíz a la parrilla en el verano". Sus pares de felpa crujiente con cualquier comida, en cualquier momento, y todas para 100 calorías. Es casi demasiado bueno para ser verdad. Para obtener más recetas amigables con la dieta, echa un vistazo a estos20 mejores recetas para cero vientre.

Obtener la receta deMesa para dos blog.

Nutrición: 199 calorías, 11.3 g de grasa (1,6 g saturadas), 5 mg de sodio, 25,9 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, azúcar de 6,5 g, proteína de 3,5 g

Desplace la enfermedad con esta ensalada de verano refrescante. El All-Star en esta receta es la verdura no almidonada más querida de Estados Unidos: el tomate. Según los investigadores, es rico en licopeno, un antioxidante reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, daño de la piel y combate tanto la próstata como el cáncer de mama. De hecho, la investigación encontró que una "píldora de tomate" concentrada mejoraba la ampliación de los vasos sanguíneos en pacientes con enfermedad cardiovascular en más del 53 por ciento en comparación con un placebo.

Obtener la receta deCafé de la cocina de Mel.

Nutrición: 192 calorías, 13.3 g grasa (1,9 g saturada), 312 mg de sodio, 17.5 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, azúcar de 6,5 g, proteína de 3 g (calculada con mayonesa luz)

La coliflor puede haber sido un vegetal que pasó en el pasado, pero lo que estamos a punto de decirle que le habrás preguntando segundos. La vegetación crucífera se está jactando con fibra y vitaminas B y C, lo que la convierte en un desintoxicante y un regulador del cuerpo. Y aunque C tiene una inmunidad que aumenta el representante, también se ha demostrado que eleva el estado de ánimo y contrarresta las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento degrasa del vientre.

Obtener la receta deEsquina de valentina.

Nutrición: 216 calorías, 8,5 g de grasa (4,3 g saturadas), 387 mg de sodio, 24,7 g de carbohidratos, fibra de 1,3 g, azúcar de 2,2 g, 9 g de proteína.

Los risottos pueden ser un poco complicados si estás viendo tu figura. Los platos tradicionales están hechos con caldo rico en sodio y crema, mantequilla y quesos cargados de grasa. Afortunadamente, esta receta se adapta a la perfección en cualquier plan de comidas y es libre de lácteos, por lo que incluso el intolerante a la lactosa puede disfrutar de su rico y cremoso sabor.

Obtener la receta deIowa Girl Come.

Nutrición: 203 calorías, 17.9 g de grasa (3,6 g saturadas), 9 mg de sodio, 19.2 g de carbohidratos, fibra de 7,5 g, azúcar de 4 g, proteína de 3,4 g

El aguacate es la mantequilla de la naturaleza; Pero a diferencia de las cosas del hombre, no expande la cintura, obstruye sus arterias y causan enfermedades. De hecho,Recetas de aguacate Puede ayudarlo a acertar a reducir la grasa del vientre y absorber más nutrientes. De hecho, un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research, los investigadores alimentaron ensaladas de participantes cubiertos con aderezos de grasa saturados, monoinsaturados y de poliinsaturados y probaron su sangre para la absorción de los compuestos de lucha contra la enfermedad de carotenoides solubles en grasa asociados con el peso mejorado. y pérdida de grasa. Las verduras cubiertas con la grasa monoinsaturada requerían la menor cantidad, solo 3 gramos, para obtener la absorción más carotenoidea, mientras que los aderezos de grasa saturados y la grasa poliinsaturada requerían mayores cantidades de grasa (20 gramos) para obtener el mismo beneficio.

Obtener la receta deHoraza tu día.

Nutrición: 110 calorías, 6,8 g de grasa (1,4 g saturada), 46 mg de sodio, 11.8 g de carbohidratos, fibra de 2,5 g, azúcar de 3,7 g, proteína de 4 g

Los calabacines son un vegetal versátil y no puedes vencer el combinación de color cuando se une a la calabaza con maíz. Podrías hacer toneladas de combos, como esta ensalada descarada, mientras cortan calorías, carbohidratos, grasas y sodio al mismo tiempo.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición: 89 calorías, 2.5 g de grasa (<1 g saturada), 52 mg de sodio, 6,8 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 4 g, proteína de 9.6 g

Mover sobre Queso: este inmersión es vacío de ingredientes incompletos, deliciosos y llenos de nutrientes. Además, contiene solo 2.5 gramos de grasa y una friolera de 9.6 gramos de proteína de construcción muscular por ¼ taza de servir. ¿El secreto?yogur griego, que le da a la inmersión su consistencia cremosa, está empacada de aminoácidos, probióticos saludables y calcio de la construcción de huesos.

Obtener la receta deCamino de Bliss Amarillo.

Nutrición: 178 calorías, 12.5 g de grasa (7,8 g saturadas), 166 mg de sodio, 10,5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,3 g de azúcar, 7,7 g de proteína.

¿Aburrido con el mismo viejo maíz en la mazorca? Esta versión mexicana es una cintura, un placer de flab volando.

Obtener la receta deLa crítica de la receta.

Nutrición: 333 calorías, 3,5 g de grasa (<1 g saturada), 113 mg de sodio, 54,7 g de carbohidratos, fibra de 12,1 g, azúcar de 2,3 g, 22,4 g de proteína

Superfoods El frijol negro y la quinua se unen para crear una ensalada de pérdida de peso malvada. La quinua se carga con aminoácidos esenciales, junto con la fibra de adelgazamiento del vientre. Los frijoles negros empaquetan un fuerte almidón resistente (almidón que literalmente resisten la digestión) golpe, manteniéndolo más completo más largo y alimentando insectos intestinales saludables para fermentar en el butirato de ácido graso reductor de inflamación.

Obtener la receta deCafé de la cocina de Mel.

Nutrición: 175 calorías, 4,2 g de grasa (1 g saturada), 205 mg de sodio, 29,1 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 11 g de azúcar, proteína de 5,4 g

¿Paquete de maíz y un paquete de seis? Es posible si recupera esta receta limpia (ingredientes naturales). Solo recuerde practicar el control de la porción y poner su sudor.

Obtener la receta deLa graciosa despensa.

Nutrición: 298 calorías, 23 g de grasa (4,3 g saturadas), 82 mg de sodio, 3,1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 19 g de proteína

Salmón es una de las mejores fuentes de omega-3, que están acreditadas con propiedades antiinflamatorias y menor riesgo de depresión, ADHD, enfermedad de Alzheimer y más. Solo asegúrate de ir por los peces salvajes, que contiene proporciona EPA y DHA. Taco martes nunca será el mismo.

Obtener la receta dePequeño tarro de especias.

Nutrición: 360 calorías, 23.3 g grasa (8,2 g saturadas), 365 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, 1,7 g de azúcar, 9,3 g de proteína

Nos tuviste en maíz y pizza a la parrilla. Pero luego vimos que el queso de cabra estaba involucrado y nos vendiamos por completo. Aparte de tener pocas calorías que el queso de la vaca, el queso de cabra es más rico en nutrientes esenciales como la vitamina A, la vitamina B, el calcio, el hierro, el potasio y la riboflavina. También es más fácil digerir para aquellos que sufren trastornos intestinales como IBS.

Consigue la receta de la Kitchn.

Nutrición: 271 calorías, 14.9 g grasa (5 g saturadas), 201 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, <1 g de azúcar, 29 g de proteína

Ya sea que esté tratando de reducir el consumo de carne roja o simplemente buscar otra alternativa de hamburguesa, además de Turquía, estosproteína- Hamburguesas de pollo contaminadas cubiertas con una gran cantidad de riego bucal, los beneficios para adelgazar son su solución.

Obtener la receta deCooktoria.

Nutrición: 416 calorías, 23.6 g grasa (3,3 g saturadas), 401 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, fibra de 3,4 g, azúcar de 1,7 g, proteína de 41 g (calculada sin sal)

Dale a tu Cobb un cambio de imagen con los mariscos estables de Maine y el maíz fresco. Aunque no es tan rico en omega-3, la langosta mantiene un nivel de proteína sólida (por lo tanto, la friolera de 41 gramos en esta receta). No encontrarás que en tu ensalada promedio de Cobb.

Obtener la receta deGusto flaco.

Nutrición: 250 calorías, 17.7 g de grasa (10 g saturadas), 449 mg de sodio, 10.2 g de carbohidratos, fibra 2 g, 4,6 g de azúcar, 14.5 g de proteína

¿Un pastel con 10.2 gramos de carbohidratos? Por supuesto, Zucchini está involucrado. Para más platos transformados por la vegetación baja en carbohidratos, de bajo carbohidrato, echa un vistazo a estos20 recetas de calabacín para perder peso.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Nutrición: 307 calorías, 16.6 g de grasa (4,7 g saturadas), 475 mg de sodio, 14,1 g de carbohidratos, fibra de 1,4 g, 1 g de azúcar, 26.3 g de proteína

Cuando se trata de alimentos ricos en proteínas, el camarón es el alfa: cada gramo de carne empaca un 25 por ciento de proteínas de la friolera. Sin mencionar que también es una excelente fuente de selenio rico en antioxidantes, que es clave para un metabolismo saludable y una piel radiante. Y eso no es todo. El pequeño pescado también cuenta con el 80 por ciento de su cuota diaria de vitamina B12, que desempeña un papel clave en la función del sistema nervioso y ayuda a su cuerpo a metabolizar las proteínas y las grasas. Sin mencionar, no es mucho más fácil que lanzar ingredientes a un trozo de papel de aluminio y ploppándolo en la parrilla.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición: 333 calorías, 14,1 g de grasa (3,4 g saturadas), 571 mg de sodio, 31,2 g de carbohidratos, fibra de 8,8 g, 22,2 g de proteína

Cavar en uno de estos tazones aficionados, chic y muestra ese cuerpo de verano. Salsa caliente es una forma probada deAumenta tu metabolismo., gracias a la cápsina ardiente, que aumenta la termogénesis y la quemadura calórica. Solo asegúrese de hidratar y contrarrestar el recuento de sodio de los condimentos.

Obtener la receta deBonita providencia.

Nutrición: 266 calorías, 12.3 g de grasa (6,6 g saturadas), 244 mg de sodio, 27,2 g de carbohidratos, fibra de 1,3 g, 2,7 g de azúcar, 13,9 g de proteína.

Fettuccine y maíz de trigo integral cubiertos de salsa de queso cremoso y espolvoreado con albahaca: hablar sobre la felicidad de los Dewnbud.

Obtener la receta deNaturalmente ella.

Nutrición: 260 calorías, 8,2 g de grasa (5 g saturadas), 311 mg de sodio, 35,4 g de carbohidratos, 9,2 g de fibra, 13,2 g de proteína

Los campos son una excelente fuente de carotenoides ricos en antioxidantes (junto con maíz), que protegen los ojos y evitan ciertos cánceres. Y estos están llenos de frijoles negros, uno de los mejores.Altos alimentos de fibra, el maíz recto de la mazorca de la mazorca y el queso lleno de proteínas.

Obtener la receta deEl plato sano.