Good Lifestyle

Deja el mando de ida y vuelta al yo-yos. Cuando se trata de reducir el número en la escala, no hay nada más desalentador que finalmente tener éxito solo para encontrarlo de inmediato donde comenzó un par de semanas más tarde.

Así es como debe replantear su mentalidad de dieta: en lugar de trabajar para progresar, y lanzar la toalla una vez que haya golpeado su objetivo, debe trabajar para mantenerlo, lo cual es algo que la mayoría de los observadores de peso luchan.

Es por eso que hemos redondeado algunos consejos probados y verdaderos para que sea más fácil de cortar esas libras y dejarlas en el polvo. Empezar moviendo cualquiera de los14 Alimentos inflamatorios que te están haciendo gordo. Desde su armario hasta su basura, luego explore esas libras de una vez por todas con nuestros hacks útiles a continuación.

Los músculos no están hechos en el sofá, están hechos en el gimnasio y en la cocina. Pero, ¿qué sucede cuando su trabajo requiere que se siente durante horas a la vez, o cuando lo único que quiera hacer después se está poniendo al día con sus programas favoritos? Puede ser el momento de repensar su rutina y moverse. Según un estudio en elAnales de medicina interna., las personas que hacen un solo entrenamiento se suzcan y se sientan el resto del día corren el riesgo de los mismos riesgos de salud negativos que las personas que no funcionan en absoluto. ¿Sabes lo que significa? No importa cuánto tiempo pase el levantamiento de peso o la preparación de la comida, todavía recuperará el peso que ha estado trabajando. No es de extrañar que se siente sea uno de los50 cosas pequeñas que te hacen más gordo y gordo.

Un estudio de la Universidad de Stanford afirma que solo el 5 por ciento de las personas pueden mantenerse alejado del peso que han perdido, lo que significa que un 95 por ciento de esta hazaña. Pero mantén el corazón; Hay formas de vencer estas probabilidades. Cuando los investigadores de la compañía farmacéutica Novo Nordisk Inc. observó a los pacientes obesos en sus viajes de pérdida de peso, aquellos que perdieron el 15 por ciento o más de su peso corporal tenían más probabilidades de continuar perdiendo más con el tiempo. De hecho, menos del 19 por ciento de los participantes empacaron en las libras que habían perdido después de dos años. Esos sonmucho Mejores probabilidades, así que no vayas por los resultados modestos cuando comienzas a adelgazar y alcanzar 15 de inmediato la puerta.

Empieza a impulsar tu ingesta de bayas lo antes posible. Ya sea que usted sea un fan de frambuesas, fresas, arándanos o moras, haciendo un puñado de estas frutas frescas en la boca, los medios de embalaje en los polifenoles. Según la investigación de la Universidad de la Mujer de Texas, estos productos químicos pueden ayudar a mantener la grasa. Lo creo o no, la formación de células gordas en ratones disminuyó hasta en un 73 por ciento, cuando se alimentaron tres porciones de bayas al día, así que compre un grupo la próxima vez que golpee la tienda de comestibles.

Todos merecen tratarse de una vez en un tiempo, pero eso no significa que debas estar comprometiéndose en el pastel de queso todos los sábados por la noche o los tostadas francesas cargadas de sirope cada domingo por la mañana. Según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, la mayoría de las personas que pierden peso y lo mantienen fuera de la dieta constante, ya sea un fin de semana o un día laborable. Eso significa empujar hacia atrás en la presión de los compañeros cuando salga a cenar con amigos y está buscando opciones ricas en grasa de proteínas en el menú del Sunday Brunch. ¡Las calorías no toman el fin de semana libre y tampoco deberías!

Si no eres Gaga para el yogur griego, es hora de que lo consigas. Cada taza de las cosas buenas es bajo-Cal y tiene un nivel de proteína mucho más alto que la grasa, así como un lote menos azúcar que las variedades con sabor a baja grasa en su nevera. Y mientras obtenemos que el sabor agrio no es el favorito, al menos en el principio, hay una manera de evitar eso. Volcar en un puñado de bayas, o nueces, o ambas, y te encantará la cuchara de este sabroso y satisfactorio. Incorpore esto en su rutina de desayuno y esas libras molestas no tendrán una oportunidad.

¿Recuerdas los polifenoles en las bayas? También corren rampantes en canela, así que siéntase libre de condimentar su taza de la mañana de harina de avena o yogur con una espolvoreada de las cosas. No solo un estudio enArchivos de bioquímica y biofísica. Muestra esto para disminuir la grasa del vientre en animales, pero elAmerican Journal of Clinical Nutrition Estudios publicados que afirman que una cucharadita en la cima de una comida de carburamiento podría estabilizar el azúcar en la sangre. Hay una razón por la que está en nuestra lista de13 secretos para adelgazar para el verano..

No sabemos acerca de usted, pero si alguien se las arregló para perder 66 libras y mantenerlo durante más de 5 años, que tomaríamos consejos de pérdida de peso de los mismos. Y por suerte, se puede! Según los miembros del Registro Nacional de Control de peso, el 80 por ciento de las personas que golpean a esta afirmación marca regularmente tomar el desayuno. Como si necesitas otra razón para hacer un hábito de comer la comida más importante del día. En lugar de comenzar la mañana con cualquier cosa vieja, se recomienda ir por huevos, yogur griego, o la avena durante la noche.

Sabe lo que necesita su dieta? Nuevo vajilla. De acuerdo con un estudio realizado enApetito, Las personas consumen menos alimentos de aperitivos y refrescos cuando sus platos y vasos son de color rojo, posiblemente porque el color actúa como una señal sutil a su cuenta de la parada. Si eso suena un poco demasiado por ahí para ti, o si los enfrentamientos de color rojo con su cocina-probar un simple cambio en su lugar. Comer de un plato de ensalada de porciones perfectas que cortan los antojos.

Todas las proteínas no son iguales. Resulta que el fletán es algunas de las cosas que satisfacen más por ahí, así que no deje de pollo y carne de res le distraiga de embalaje de la proteína con este pescado blanco. Se clasificó como el segundo alimento más relleno en un estudio publicado en elEuropean Journal of Clinical Nutrition poco menos de patatas hervidas. Además de sus altos niveles de proteína, esta plenitud puede ser debido a la serotonina que se encuentra en el fletán, que es la hormona que juega un papel importante en nuestras señales de apetito. Hacer la cena diferente con un plato de pescado y adiós diga a los antojos de medianoche.

No se puede tener suficiente de tu pareja? Trate de tomar ellos al gimnasio. Un estudio realizado enArchives of Internal Medicine encontró que de los casi 4.000 parejas, personas que se asoció con su pareja eran más propensos a mantener sus hábitos saludables. Tiene perfecto sentido; no sólo se puede construir entre sí con presión positiva, pero se puede aplastar la tentación tentadora de excavación uno de los socios en el helado mientras que los otros aperitivos en el apio y mantequilla de maní. Hacer su viaje más fácil al negarse a ir en él solo! Esa es una de las10 maneras de perder peso y no recuperarlo.