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Si tu idea de fruta esBucles de froot de azúcar o una botella de 5% "jugo de fruta real"Te estás perdiendo un huerto lleno de buenas nutriciones, vitaminas, minerales, fibra, flavonoides, polifenoles y otros compuestos que suenan desconocidos que realmente son increíblemente buenos para ti. También te estás preparando para un lado no deseado Efectos cuando ese tazón de fruta en el mostrador de su cocina está vacío.

La fruta es un dulce regalo., que puede ser por eso que lo estás evitando, la fructosa, sabes, azúcar natural. Malo. ¿Derecha? Para nada. O tal vez simplemente no está comiendo fruta porque cree que es demasiado caro o es demasiado rápido, por lo que no vale la pena su tiempo o dinero para ponerlo en su lista de comestibles. Pero demuestremos que te equivocas.

La fruta es un alimento súper plántula rico en fibra alta y antioxidantes. losAsociación Americana del Corazón recomienda comer 4 a 5 porciones de fruta todos los días. La nutrición de la American Cancer Society.pautas Para el defensor de prevención del cáncer, incluidas las frutas (y las verduras) con cada comida y para los bocadillos.

¿Por qué el énfasis en la fruta? PorqueLa investigación muestra que cuando su cuerpo se vuelve infructuoso, puede pasar por algunos cambios poco saludables.. Estos son algunos de los efectos secundarios podridos de hacer prohibido la fruta, dicen expertos en nutrición. Y para más sobre cómo comer sano, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

El peligro con el corte de un grupo de alimentos entero como la fruta lo está reemplazando con algo menos saludable. Si está llenando las verduras en lugar de la fruta, es una buena opción. Pero, ¿qué pasa si la falta de fruta fresca para satisfacer su hambre no se debe a laFast-Food Drive-Thru?

No es solo el hecho de que la fruta desplaza los alimentos poco saludables que los hacen buenos.Alimentos de pérdida de peso. La fruta es rica en agua y fibra, que nos ayuda a sentirse llenos y nos puede evitar comer en exceso. Un estudio en la revista.Apetito demostró que cuando los investigadores compararon cómo consumir una manzana, manzana y jugo de manzana antes de una comida influyó en saciedad. Los resultados mostraron que comer la manzana antes de que el almuerzo redujo la ingesta de alimentos en un 15% o aproximadamente 187 calorías y la saciedad afectó mucho más que la fruta pura o el jugo, todo debido a la fibra en la fruta sólida.

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Sabes cómo tus músculos se sienten de 12 a 48 horas después del ejercicio intenso, pero ¿sabes que tiene un nombre? Doms. Es representa el dolor en el músculo de inicio retrasado. Si evitas comer fruta (por ejemplo, si estás siguiendo la dieta de Keto de bajo carbohidrato y ni siquiera comesfrutas bajas en carbohidratos), podrías empeorar tus DOMS y más duraderas.

Las mejores frutas para reducir las demandas parecen ser bayas y cerezas. Un estudio en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Encontró que los arándanos redujeron efectivamente la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio de un entrenamiento de pierna extenuante. En el experimento, 10 mujeres bebieron un batido de arándanos o un placebo de 5 a 10 horas antes de un entrenamiento y otras 12 a 36 horas después del ejercicio. Al medir los biomarcadores de la sangre de la tensión oxidativa y la capacidad antioxidante hasta 60 horas después del ejercicio, los investigadores encontraron que el batido de arándanos aceleró la recuperación muscular para hablar de la fuerza, con una disminución más rápida de la tensión oxidativa que se produce a las 36 horas después del ejercicio. Otra investigación anotada enAntioxidantes en Nutrición Deportiva. Involucrar a los corredores sugiere que el jugo de cereza TART minimiza el dolor muscular posterior a la carrera, retrasa el tiempo de la fatiga y promueve la recuperación muscular.

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La fatiga y la mareo son síntomas comunes de bajo nivel de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, durante el ejercicio. Al evitar la fruta, se está perdiendo una de las formas más fáciles y rápidas de rematar el combustible (glucógeno) en su músculo que deberá alimentar su entrenamiento lleno de energía. Las frutas son una buena fuente decarbohidratos sanos, que los convierte en una gran fuente de combustible rápido que no te deja sentir hinchado cuando empiezas a hacer ejercicio. Y debido a que la fruta fresca también contiene fibra, es poco probable que cause picos de azúcar en la sangre, seguido de un accidente.

Los antojos por los dulces son un efecto secundario interesante y, a menudo, pasa por alto, de no comer suficiente fruto. "Se ve un excelente ejemplo en los antojos de chocolate", diceTrista mejor, rd, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento. "El chocolate contiene unCantidad significativa de magnesioAl igual que las frutas como los plátanos y el aguacate. Cuando el cuerpo le faltan magnesio, comenzarás a anhelar el chocolate ". La fruta contiene micronutrientes y compuestos vegetales que el cuerpo necesita para una función adecuada y una salud óptima". Cuando no tomamos estos nutrientes de la fruta, podríamos estar creando un nutriente Deficiencia ", dice ella, una que puede impulsar a los antojos por alimentos menos saludables.

Los atletas en una dieta infructuosa pueden experimentar más problemas respiratorios, incluida una exacerbación del asma inducida por el ejercicio, según los estudios destacados enAntioxidantes en Nutrición Deportiva.. La investigación sugiere que los atletas sobre una dieta alta-antioxidante pueden estar protegidos contra la inflamación inducida por la capacitación y la contaminación de las vías respiratorias. Por supuesto, las verduras también pueden suministrar a los poderosos antioxidantes que luchan contra la inflamación, pero los expertos recomiendan comer una amplia gama de alimentos enteros, ambos frutos y verduras, para obtener la mayor variedad de nutrientes.

Su intestino está llena de microorganismos, es útil y dañino, que afecta a su salud digestiva y su sistema inmunológico. Sin los micronutrientes a base de la fibra y las vegetales llamados polifenoles, obtiene comer frutas y verduras, su microbiota intestinal puede ser desequilibrado. Los científicos creen que la interrupción de este excelente equilibrio de microbiota juega un papel en muchos trastornos y enfermedades,Incluyendo alergias, enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico, diabetes y obesidad.. Pero es fácil reequilibrar tu intestino. Unoestudio Encontró que las mujeres que comían dos manzanas al día aumentaron la cantidad de buenas bacterias en sus intestinos en tan solo dos semanas. Los investigadores acreditan a la pectina encontrada en la cáscara de manzanas con el microbioma mejorado.

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Otros efectos secundarios potenciales de tener su intestino de microbioma intestinal con bacterias poco saludables de no comer fibra de frutas son problemas gastrointestinales que van desde náuseas a reflujo, donde los ácidos gástricos irritan el esófago. "La fibra que se encuentra en la fruta actúa como un prebiótico en la tripa al alimentar elbien Bacterias intestinales, "dice lo mejor. Demasiadas bacterias malos resultados en gas,hinchazón, estreñimiento e incluso inflamación crónica en el cuerpo, que puede afectar su sistema inmunológico y su salud cardiovascular. Pero "consumir tan poco como 2 porciones de fruta al día, puede mitigar muchas de estas cuestiones y mejorar la salud y el bienestar general", dice lo mejor. Si no disfrutas comiendo fruta, puede ayudar a combinar un plátano con mantequilla de maní o combinar una variedad de bayas en un batido, o disfrutar de manzanas al horno con canela, sugiere.

Estos dos problemas pueden parecer no relacionados, pero ambos pueden ser exacerbados por niveles bajos de potasio en su cuerpo. El potasio relaja los vasos sanguíneos, que a su vez reducen la presión arterial,Reduce el riesgo de trazoy se desvanece las calambres musculares. La fruta es una fuente principal de potasio. Obtendrás lo más de plátanos, naranjas, melones, pomelo y frutos secos como las ciruelas y las fechas. Si no obtiene su potasio de la fruta, querrá asegurarse de que coma muchas verduras para obtener suficiente de este importante nutriente. Otro componente de ciertas frutas puede ayudar a disminuir la presión arterial a los flavan-3-OLS, un grupo de compuestos que mejoran la función vascular, según unestudio en el Reino Unido. Aprovechas más de manzanas, uvas, peras y bayas.

Evitar la fruta significa que estás evitando los antioxidantes, las vitaminas y los minerales que son cruciales para la salud de la piel. "Imagínelo no comer bayas que se carguen con vitamina C que ayudan con la reparación del colágeno y aumentan la inmunidad", dice Nutricionista dietista registradoVanessa rissetto, rd, cofundador deCulina Health.Colágeno Es una proteína que le da a la estructura de la piel y la gordita.

Aunque un defensor de la fruta fresca, Rissetto ofrece una palabra de precaución: "Creo que cuando WW asignó cero puntos a la fruta, lo hizo parecer que podías comer tanta fruta como deseaba sin impacto", dice ella. "Sin embargo, demasiada fruta podría causar problemas con el azúcar en la sangre, por lo que solo queremos entender cómo la fruta afecta a nuestro azúcar en la sangre y formas de estabilizar nuestros niveles de glucosa cuando lo come".

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