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Tal vez tenías una mala noche de sueño o te acercaste a la depresión de la tarde, ¡pero la conclusión es que necesitas un kick-stat-stat! Bueno, omita el toro rojo porque hay fuentes de energía mejores y más saludables que no lo llevarán a un coma de azúcar.

En general, todo el alimento supuestamente te da energía. Pero algunos alimentos son mejores para proporcionar la patada de energía que necesitas para conquistar el mundo. Intente nacer en cualquiera de estos selecciones, y vaya de 0 a 10 en la escala de energía. Y para más inspiración para ser despedido para que sucedan grandes cosas, no se pierda esto20 alimentos que hay personas exitosas comen.

Embalado con más proteínas que cualquier otro grano, más rico en aminoácidos, la quinua hace que la energía perfecta aumente a mitad de día. "También es alto en folato, magnesio, fósforo y manganeso, lo que la convierte en una fuente de carbohidratos llenos de nutrientes para los niveles de energía de larga duración", dice el Dr. Lindsey Duncan, nutricionista de celebridades. Para una gran cantidad de ideas sobre cómo disfrutar de la quinua, guarde esta lista de30 recetas de quinua para perder peso.

Las lentejas son un alimento que le da una explosión de valor nutricional por apenas un dólar. Su alto contenido de fibra estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndolo energizado todo el día.

Si bien no tiene el olor más agradable, comer atún para el almuerzo puede animarse. Cargado con proteínas y vitamina B, el tipo de pez para comer puede proporcionar una gran fuente de energía, dice Rebecca Scritchfield, R.D.N. Un consejo: ve por el atún enlatado de la luz, que es uno de los 6 mejores peces para perder peso. Y realmente obtener una mejor comprensión de sus opciones de pescado más nutritivas, eche un vistazo a nuestro informe exclusivo sobre elMás de 40 tipos populares de peces clasificados para la nutrición.

Los frijoles no solo te sintieron sentimientos plenos y satisfechos, sino que también pueden evitar que te sientas un mediodía lento. "La proteína ayuda a evitar que los niveles de azúcar en la sangre estableen para mantenerlo energizado, más el complejo carbohidrato proporciona energía para el cerebro y el cuerpo", dice Zied.

¡Son la comida del desayuno número uno por una razón! "Los huevos proporcionan proteínas de alta calidad y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados y ayudan a mantenerse energizados y evitar comer en exceso", dice Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., Autor deMás joven la próxima semana Y comida, blogger de fitness y ficción. (PSST! Descúbrelo¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes huevos?!)

¡No hay nada soso sobre el cereal de grano entero! Y comer esto en la a.m. es una excelente manera de bombear su energía. "Los cereales de grano entero de alto fibra se desaceleran la liberación de la glucosa en el torrente sanguíneo que finalmente se traduce a niveles de energía más consistentes a lo largo del día", dice Lisa Moskovitz, R.D., fundador del Grupo Nutricional NY.

Rocina estas semillas saludables en su yogur o batidos y la energía que necesita para alimentar su día. "semillas de chia Déle energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinadas con el hecho de que son de bajo carbohidrato ", dice Carolyn Brown, MS, RD en FoodTrainers en el lado oeste de Manhattan." No causarán picos y caídas en niveles de azúcar en la sangre o insulina, evitando los antojos y comer en exceso más adelante ".

¿Más de un bebedor de té? Luego cambia la Java por un poco de té verde; ¡Somos fanáticos tan grandes para comer esto, no eso! que creamosLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. Al igual que el café, el té verde naturalmente contiene cafeína, pero también tiene un compuesto llamado timina que lo mantiene enfocado y alerta sin sentirse nervioso. Mientras tanto, sus poderosas propiedades ayudan a quemar más grasa del vientre, ¿por lo que los panelistas de prueba para la limpieza perdieron hasta 10 libras en una semana?

"El yogur es una gran fuente de proteínas de alta calidad para llenarte y proporcionar energía básica para el cerebro, dice Zied". La mejor parte de este alimento es que se combina bien con casi todo. Agregue un granola, tuercas o frutas a AMP hasta su sabor.

Las naranjas contienen altos niveles de vitamina C, lo que puede hacerlo menos cansado dos horas después de la ingesta. Para más bocadillos inteligentes, intente estos40 ideas saludables para mantenerte delgado.

La mayoría de las nueces como las almendras, la mantequilla de maní y los anacardos están en auge con nutrientes, grasas saludables y son una excelente fuente de proteínas. Los estudios anteriores han encontrado que su contenido de nutrición puede ayudar a mantener los niveles de energía. Además, son fáciles de llevar a cualquier parte.

¡No hay nada sospechoso de esto! No solo el salmón salvaje es ideal para el músculo de la de la Fuente de Muscle de es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y proteínas, lo que puede ayudarlo a mantener esos altos niveles de energía. También es uno de los20 grasas sanas para hacerte adelgazar.

"Las semillas de calabaza son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, lo que se siente lleno y energizado por más tiempo", dice Dr. Duncan. "También contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan apoyo de energía adicional para maximizar el tiempo de gimnasio". Agráquelos a sus ensaladas o coma solo durante el almuerzo para animarte por el resto del día.

Con su alta abundancia de vitaminas y minerales, una manzana es básicamente el niño del cartel para alimentos saludables. También se compone de carbohidratos simples, que pueden ofrecer una ráfaga rápida de combustible.

Uno de los alimentos más fáciles y baratos para un reciclaje instantáneo. Los plátanos contienen glucosa que proporciona un gran impulso de energía para ayudarlo a aplastar su entrenamiento. Más NOSHING en esta fruta le brinda una carga de beneficios. Verificar21 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos.

El todo y poderoso verde de hoja frondoso acaba de ser más poderoso. La espinaca obtiene su estrella de oro por energía debido a sus aminoácidos y tirosina, un compuesto que se sabe que mejora el estado de alerta. ¿No es un fanático de los greens? Tirarlo en tu batido. ¡Prometemos que no lo probará!

Los refrigerios en estas poderosas bayas pueden ayudarte a superar esa depresión posterior al almuerzo. Son bajos en azúcar, pero con alta fibra, una combinación poderosa para mantener a su cuerpo zumbando con energía. La mejor parte es que puedes tirar cualquier cosa: ensaladas, yogurt, batidos, o simplemente disfrutarlos por su cuenta. BONISTO: Son uno de los15 La mayoría de las frutas y verduras llenas de antioxidantes.

Los investigadores de la Universidad del Norte de Arizona tenían a los participantes, aperitivos en chocolate con 60 por ciento de cacao y encontraron un aumento en el estado de alerta y la atención. Pero eso no le da la luz verde para devorar la barra de chocolate. Una pequeña pieza es lo suficiente para ir, pero recuerda elegir un chocolate oscuro con al menos el 70 por ciento de cacao.

Esta combinación de nueces, semillas y alimentos secos hace que sea un bocadillo épico cuando ataque la fatiga. La grasa encontró que las nueces y las semillas son una gran fuente para la energía duradera, mientras que el contenido de fibra alta ralentiza la liberación de la glucosa, por lo que hay un suministro constante, dice Moskovitz. Simplemente asegúrese de mantener el control de su porción en el control; Realmente solo necesitas un puñado o dos. Downing Una bolsa completa (como podría encontrar en el aeropuerto) es en realidad una bomba de calorías para su barriga.

Todos sabemos que la cafeína puede brindar una sacudida muy necesaria para superar la jornada laboral. Pero un estudio también encontró que beber café pre-entrenamiento puede mejorar su ejercicio. Hombres que bebieron unos 5 miligramos de café (aproximadamente 2-3 tazas) y encontraron que pudieron completar más repeticiones de prensas de banca y prensas de piernas que los días de entrenamiento Sans Java. Hablando de aquí hay35 cosas que no sabías de cafeína.

¡Ser un amante de la carne tiene sus beneficios! Zied dice que un trozo de carne contiene altas proteínas y aminoácidos para sostener sus niveles de energía y mantenerlo más completo. Combínalo con verduras para una comida bien equilibrada.

Los estudios anteriores encontraron que la deshidratación es el culpable de por qué estamos tan cansados ​​(o crees que estamos hambrientos). Entonces, la próxima vez que te sientas lento, gocene un poco de H2O por un aumento de energía rápida.

¿Nunca he oído hablar de Yerba Mate? Permítanos explicar: es una bebida energética totalmente natural derivada de la planta de mate encontrada en América del Sur. Al igual que el café y el té verde, tiene una fuente natural de cafeína, pero su abundancia de vitaminas y minerales ayuda a mantener su energía sin el accidente y la quemadura. ¿Necesitas más convincente? Aquí están10 razones por las que la gente juró por Yerba Mate.