Good Lifestyle

Pasta es nuestra cena de ir a la hora de la noche porque es tan fácil. Cena que se une en menos de 15 minutos, ¿dónde nos registramos? Perocomiendo pasta todos los días Puede tener sus inconvenientes, a saber, el aumento de peso.

No es que la pasta sea inherentemente un alimento formador de grasa; Es sobre todo que estamos comiendo demasiado. ¿Sabías que el tamaño de servicio recomendado para la pasta es solo 2 onzas? Según la Asociación Nacional de Pasta (sí, eso es una cosa real),Los estadounidenses comen un promedio de 9 onzas de pasta al día.. ¡Eso es casi cinco veces más que el tamaño de servicio recomendado!

La cosa es que, cuando se consume dentro del contexto de una dieta equilibrada, la pasta puede encajar en su vida sin causar el aumento de peso. Lo dijimos: es posible comer este grapado italiano y aún mantener una figura de ajuste. Para los amantes de los carb, escuchando que un poco de noticias se siente un poco como ganar la lotería.

Mejor aún, azotando un plato de fideos adelgazado no requiere mucho tiempo o difícil, ni transmite drásticamente el sabor. No, esto no es una broma elaborada; Solo tienes que aprender los trucos del comercio, que revelamos a continuación.

Simplemente use nuestros consejos probados por el tiempo para preparar platos de pasta sabrosos, sin culpabilidad y seguir derramando esos kilos adicionales. Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Antes de saltar a todas las formas en que puede alterar la parte real de la pasta de su cena, tomemos un momento para hablar de su plato lateral. Aunque el vecino de su placa de los fideos puede no parecer importante, en realidad puede alterar mucho los efectos de adelgazamiento de su comida. Comer verduras antes de una comida de almidón como las pastas pueden bajar los niveles de azúcar en la sangre después de la comida y aumentar la saciedad, según unDiario de Bioquímica Clínica y Nutrición. revisión. Traducción: Comer una ensalada lateral con algunas zanahorias crudas y algunas de sus otras verduras favoritas pueden ayudar a evitar el hambre después de la comida, lo que puede ayudarlo a consumir menos calorías a lo largo del día y posteriormente ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso. BONIFICACIÓN: Agregue una cucharada de aderezo a sus greens. Un poco de grasa puede ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes que luchan contra el cáncer y los nutrientes saludables al corazón como el licopeno y el betacaroteno. Solo asegúrate de que no estás usando uno deEl aderezo de ensalada más tóxico en estantes de comestibles..

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El estadounidense promedio consume 20 libras de pasta cada año, y la mayoría de ellas son las cosas blancas refinadas. ¿Cuál es el problema con eso? Este tipo de fideos es casi completamente vacío de fibra y proteínas, dos nutrientes vitales para la pérdida de peso. Para aumentar la fibra de llenado de vientre y la proteína que revienta el hambre en su comida, opta por un fideo a base de frijoles como las conchas de garbanzos de Banza (2 oz, 190 calorías, 8 g de fibra, 14 g de proteína) o explore asiático de frijol negro bajo-carbohidrato Pasta (2 oz 180 calorías, 12 g de fibra, proteína 25 g). Alternativamente, haga el cambio a la pasta de grano integral de cosecha saludable de Ronzoni (2 oz, 180 calorías, fibra de 5 g, proteína de 7 g). Comer los granos enteros no solo puede llenarlo más que las cosas refinadas, pero también reduce la presión arterial y reduce el riesgo de condiciones crónicas como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

A pesar de queLa pasta es técnicamente un alimento de índice de baja glucemia. (lo que significa que no aumenta los niveles de azúcar en la sangre tanto como otros alimentos de alto carbono, como el arroz blanco), todavía es alto en los carbohidratos:70 gramos por taza. Y naturalmente, eso también significa que es alto en calorías: 352 por taza para ser precisos. Cortar los carbohidratos, y las calorías, cambiando a vegetales bajos en carbohidratos. ¡En espiralizar calabacín, zanahorias o calabazas para hacer que los espaguetis bajos en carbohidratos. Este intercambio se encuentra entre los22 consejos geniales para cortar carbohidratos, según expertos..

Transforme la pasta desde una dieta, no, no en un campeón de freír en grasa, simplemente colocándolo en la nevera. Cuando enfríes la pasta, la caída de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que puede ayudar aDisminuye la respuesta glucémica de tu cuerpo. (Ayudándote a sentirse lleno por más tiempo). Adicionalmente, unNutrición y Metabolismo El estudio encontró que estos almidones resistentes pueden promover la oxidación de grasa. Lávese un tazón de ensalada de pasta italiana, ensalada de orzo griega o ensalada de atún macarrones para cosechar los beneficios. O, simplemente come sus sobras de pasta frías!

Además de comer una ensalada lateral en la noche de pasta, es posible que también desee considerar agregar algunas verduras a su plato de pasta. Aquellos que consumen platos principales que incorporan vegetales consumen 350 calorías menos diarias que aquellos que comen sus productos como un plato acompañado, según los investigadores de Penn State. La razón probable: las verduras aumentan la cantidad de fibra de saciedad en su placa mientras se agrega a granel. El resultado: es probable que se sienta satisfecho al tomar menos calorías. Calabacín en espiralizado mezclado con espaguetis de grano entero, o agregue brócoli picado y salteado, brotes de Bruselas, pimientos, tomates y cebollas a su placa de Penne. ¿Normalmente agrega carne a tu lasaña? Reemplace la mitad con espinacas frescas y rebanadas de calabaza amarilla y setas. ¡Las opciones son verdaderamente infinitas!

Algunas recetas de pasta le dicen que mezcle el queso directamente hacia la pasta junto con la salsa. No hagas eso. La mayor parte del queso que se agrega antes de que el proceso de cocción probablemente se derretirá en las profundidades del plato, se volvió casi invisible. Como resultado, probablemente terminará agregando aún más a su parte una vez que esté plateado. Para saludar su cena, solo espolvoree el queso encima del plato.después Está en tu plato. Esto asegura que obtendrás un poco de queso en cada bocado sin tomar calorías "invisibles" adicionales de queso en el camino. Además de reducir las calorías de ampliación de la cintura, esta táctica elimina una parte justa de la grasa de obstrucción de la arteria, sin alterar drásticamente el sabor.

Todos amamos platos indulgentes como espaguetis carbonara y toppers abundantes como salsa de carne, pero no son exactamente amigables con la cintura. ¡Ningún sorpresa allí! Las recetas de Spaghetti Carbonara generalmente llaman al tocino de corte grueso, que lleva aproximadamente 70 calorías y 6 gramos de grasa en dos rebanadas. El uso de la misma cantidad de prosciutto en su lugar puede ahorrarle 40 calorías y 2 gramos de grasa dañada por el corazón. Si bien es posible que eso no parezca mucho, los ahorros pueden ser mucho más que en los que dependen de su tamaño de porción. Además, cada caloría cuenta cuando estás luchando contra el bulto. Si la salsa de carne es su ve, corta calorías y grasas sin cambiar el sabor con dos pasos simples: primero, compre un corte de carne de carne magra (esa es la parte obvia), luego, después de dorar la carne en una sartén, póngalo en un colador y enjuague con agua caliente, antes de agregar cualquier salsas o condimentos. Esto ayuda a lavar el exceso de grasa se aferró a su cena, lo que le ayudará a ahorrarle tiempo en el gimnasio que se quema de su comida.

Hablando de salsa, muchas de las variedades enlatadas se llenan de exceso de calorías, montículos de sal y cucharaditas de azúcar agregada, no nutrientes que desee en su plato cuando está buscando ponerse delgado. Hacer su propio topper de pasta simple (combinando tomates frescos, ajo, aceite de oliva, albahaca y pimienta negra sobre una sartén caliente) es ideal. Sin embargo, si está corto a tiempo o no es tan especializado en la cocina, opte por una de nuestras variedades embotelladas favoritas. Ir con cualquiera de estas opciones segura de mantener el exceso de azúcar, las calorías y la sal de daño de los vasos sanguíneos de su horquilla. Para las opciones principales, no se pierda nuestro informe exclusivo:40 mejores y peores salsas de pasta.

Fettuccine Alfredo a menudo se conoce como un ataque al corazón en un plato, y con una buena razón. La toma de pollo llena de pollo de la fábrica de la fábrica lleva a cabo 2,300 calorías y 103 gramos de grasa saturada. ¡Ese es el equivalente de grasa de 51 McNuggets de pollo! Y comprar una salsa Alfredo enlatada no es mucho mejor. Una mera media taza de Alfredo de Newman tiene 180 calorías, la grasa saturada de medio día y más de un tercio del sodio del día. ¡Yikes! La próxima vez el deseo de algo cremoso, batir, coma esto, no es eso 540-caloríasAlfredo cargado con pollo y verduras. en lugar de. Alternativamente, haga una salsa cremosa combinando aguacates, albahaca, ajo, aceite de oliva, sal, pimienta y jugo de limón en un procesador de alimentos. Mientras esta salsa también está cargada de grasas, son el tipo de corazón saludable que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Los aguacates también pueden sofocar los dolores de hambre y freír la grasa del vientre obstinada, que es una gran noticia si estás tratando de adelgazar.

Haz lo que hacen los italianos (y no lo que no ...11 alimentos italianos no comerán en Italia), Y hacer pasta sólo un curso de la cena, no el evento principal. Optar por una comida completamente basado en carbohidratos es sólo va a establecer que para un desplome en carbohidratos inevitable y aumento de peso. Seamos realistas: los carbohidratos no son realmente tan llenado. Bueno, no de la manera que nos gustaría; una comida rica en hidratos de carbono puede hacer que su cuerpo retenga agua, causando la hinchazón del vientre y la ganancia de peso de agua. Por otro lado, las comidas hechas con saciantes macros como la fibra, grasas saludables y proteínas, en realidad frenar el hambre y mantenerlo satisfecho por más tiempo. Si replantear noche de pasta para ser una "cena con un lado de pasta" noche, usted se comprometa con el éxito de la dieta. Asegúrese de que está emparejando su pasta con al menos un alimento de digestión-desaceleración.

Arrabbiata salsa no sólo sabe bien, sino que también le puede ayudar a perder peso. Lo que da a la pasta clásica Topper sus súper poderes de mejor cuerpo? Está hecha con chiles rojos, que contienen una picante, compuesto supresor del apetito llamada capsaicina. El compuesto también ayuda a la capacidad impulso termogénesis del cuerpo para quemar los alimentos como energía y mantiene su metabolismo va fuerte. Preparar una versión casera de la salsa de sí mismo o recoger una botella de Cucina Antica picante Arrabbiata. Una media taza de las cosas que tiene 45 calorías, 2 gramos de grasa y 3 gramos de azúcar-estadísticas que ponen otras salsas jarred a la vergüenza. Si sofocando todas sus fideos en Arrabbiata es demasiado para su lengua para tomar, trate de rociar copos de pimiento rojo en el plato antes de excavar en cosechar los beneficios. Salpimentar sus platos sólo pasa a ser una de las55 Best-Ever maneras de incrementar el metabolismo.