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Después de un largo día en el trabajo y tal vez incluso un entrenamiento nocturno para arrancar, nada es tan satisfactorio como volver a casa a una buena cena. Por supuesto, los horarios de trabajo caóticos e inconsistentes complican esta fantasía y, a veces, comemos esta comida en todas las horas diferentes de la noche.

La pregunta es, sin embargo, hay un tiempo específico quedeberían estar cenando? Hablamos conCynthia Sass, Rd, cssdy nutricionista de desempeño de NYC y LA-BASADO ySydney Greene, Ms, rd, de Greene Health para explorar esta pregunta más. Y, afortunadamente, no solo hay un mejor momento para cenar.

Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Cuál es el mejor momento para cenar para que no comas demasiado tarde?

Comer una gran comida antes de acostarse.SHEEK HAVOC en su ciclo de sueño, por lo que es importante que tenga tiempo a su cena en consecuencia para evitar potencialmentearruinando una noche tranquila.

"El objetivo es terminar de comer cena, y cualquier postre,Al menos 2-3 horas antes de la cama."Dice Grene." Para la mayoría de las [personas], con días laborables agitados, esto no es completamente realista, así que establezca una hora no negociable antes de la cama que esté libre de alimentos. La investigación muestra queAquellos que van de 2 a 3 horas sin comer antes de acostarse tienen un riesgo reducido del cáncer, la resistencia a la insulina y la inflamación."

SASS también comparte un punto de vista similar. "Por lo general, recomiendo tres horas entre el tiempo que terminas de comer y la hora en que te acuestas", dice ella. "La excepción es si usted es un atleta o un programa de entrenamiento de fuerza y ​​está tratando de construir músculo. En este caso, se recomienda un bocadillo rico en proteínas ligeras aproximadamente una hora antes de que se recomienda la cama".

¿Hay una cantidad particular de horas que debes esperar entre el tiempo que almuerza y ​​cuando cenas?

"En general, aliento a los clientes a apuntar durante 3-5 horas entre las comidas, ya que esto permite que el tiempo del cuerpo sea el momento adecuado para la digestión", explica Greene.

SASS también dice que entre 4-5 horas es una cantidad suficiente de tiempo para esperar entre las comidas y, como nos dijo en la historia, "Este es el mejor momento para almorzar."Practicar la atención plena es la clave para determinar cuándo su cuerpo necesita su próxima comida.

"Aconsezco a mis clientes que presten atención a las señales de hambre y plenitud, además de la energía, el estado de ánimo y otras indicaciones de cuándo y cuánto comer", dice ella. "Creo que es mejor tener un nivel leve a moderado de hambre cuando comes, no hambre, sino algunos signos físicos concretos y síntomas de hambre".

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¿Qué pasa si tiene un refrigerio ligero entre las comidas?

Greene comparte una perspectiva similar sobre la importancia de la atención plena como SASS.

"Escucha tu cuerpo. Si solo se han ido dos horas desde que tuviste tu bocadillo, adelante y cenamos. Es mejor sentarse para una comida un poco hambrienta que totalmente voraz, ya que esto evita comer en exceso", dice Greene. "Dado que la mayoría [la gente] almuerza alrededor del mediodía y 1 pm y luego cena alrededor de las 7 pm y las 8 pm, recomiendo apuntar a un bocadillo alrededor de las 3 pm y las 4 pm".

Greene también señala que unEl merienda debe ser inferior a 200 calorías. y proporcionar algún tipo de proteína y, idealmente, tener menos de cinco gramos de azúcar.

¿Qué pasa si trabajas tarde o me gusta trabajar después del trabajo?

La comida más importante de esta pregunta esno omitir la cena, dice Greene.

"Encuentro cuando la gente salta las comidas, se inclinan más en los bocadillos, lo que lleva a comer en exceso debido a la falta de satisfacción general", explica. "Si [estás] trabajando después del trabajo, tenga un refrigerio ligero alrededor de las 4 pm".

Como unBocadillo post-entrenamiento, Greene sugiere un queso de cuerda con una manzana, o dos fechas secas con 1-2 cucharadas demantequilla de maní, o un puñado de altas galletas de fibra y 1-2 cucharadas de hummus. También recomienda empacar algunas tuercas para comer después de entrenamiento para que pueda reponer de inmediato sus músculos. "La cena puede ser algo ligero [como] un batido verde,veggie scramble, [o] Roll-ups de Turquía ".

SASS dice que si trabajas tarde, debe empacar su cena o pedir algo saludable en la oficina.

"No quieres trabajar hasta tarde, ven a casa, cenar y ir a la cama", dice ella. "Esto no permite que su cena digiera bien antes del sueño, lo que puede interferir con el sueño y puede llevar al aumento de peso porque el metabolismo se ralentiza durante el sueño, ya que su demanda de energía es menor durante este tiempo".

SASS dice que si golpea el gimnasio después de la cena, es mejor dividir su comida a la mitad y comer la primera mitad unas horas antes de su sesión de sudor por la noche. Luego, sigue adelante y come la otra mitad después. Recomienda comer la parte de la cena de su cena antes de hacer ejercicio para que tenga la energía para poder alimentarla y guardar las verduras, la proteína y las grasas saludables para la parte posterior al entrenamiento de su cena.

¿Qué pasa si no comes una comida suficiente para la cena?

Comer una gran comida puede interrumpir su ciclo de sueño tanto como no comer lo suficiente antes de acostarse.

"Puede que no duermas bien o que puedas despertarte en medio de la noche con hambre", explica Sass. "También se pierde los nutrientes clave necesarios para el mantenimiento, la reparación y la curación de las células en el cuerpo".

¡Ahora probablemente tengas una mejor idea de cuándo debería cenar, con algunos factores principales considerados! Para más formas de mantener la naturaleza principal de la salud al final del día, no se pierda estos9 hábitos de cena saludable para un vientre plano.

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