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Cuando intentas derramar libras, la estrategia de comida más inteligente que puedes adoptar es comer.Alimentos que te van a llenar.. No hace falta decir que, un plato de ensalada desnudas simplemente no lo va a cortar, pero afortunadamente, redondeamos un bíbito de cenas de pérdida de peso aprobadas por dietistas que realmente satisfacen.No solo son lo suficientemente sabrosos como para calmar cualquier deseo, pero están llenos de todos los nutrientes que su cuerpo necesita para obtener energía: proteínas, fibra y grasas saludables.

"La proteína y la fibra tardan más en digerir para que se sienta más completo, lo que se traduce en menos bocadillos entre las comidas y, por lo tanto, menos calorías en general para el día", diceDeborah Malkoff-Cohen, MS, RD, y nutricionista certificado enNYC come bien. "Ellos también mantienen suazúcar en la sangre estable y evitas las drásticas espigas de azúcar en la sangre y choques que suceden cuando comes una comida pesada en carbohidratos como la pasta regular o un panecillo ".

Según 20 años.Estudio de Harvard De más de 120,000 mujeres y hombres sanos, ciertos alimentos se han comprobado que se asocian con la pérdida de peso. Como era de esperar, los incluyen verduras, granos enteros, frutas, nueces y yogurt.

"Cuando buscas estar lleno de una cena y perder peso, hay tres cosas que tus comidas deben tener grasa, fibra y volumen", dice Gina Keatley, un dietista certificado y nutricionista enTerapia de nutrición médica de Keatley En nueva york. "Si está excluyendo a uno de estos de su plato, corre el riesgo de inclinarse más en otra categoría para completar y que, generalmente es gordo, lo que puede explotar una dieta muy rápidamente, ya que tiene un 225% más de calorías que las proteínas o Carbohidratos. Pero la última clave del rompecabezas de saciedad es el gusto. Quieres que lo pruebe bien, por lo que los sabores que disfrutan son cruciales ".

Con todo eso en mente, aquí hay algunas cenas de pérdida de peso súper simple pero satisfactoria, puede prepararse en casa que seguramente mantendrán a Ray Pangs Hamger Pangs. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Taco martes recibe un giro saludable con estoReceta sabrosa, que está lleno de vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes importantes.

"La proteína de los peces a la parrilla (19 gramos por porción) le ayudará a mantenerlo lleno y la salsa cremosa hace que esta sea la cena de verano perfecta", dice Anika Christ, Rd enToda la vida.

Cristo recomienda marinar el halibut o la tilapia en jugo de lima, aceite de oliva y salsa de soja o aminos de coco. Para la salsa, combine la leche de almendra sin azúcar, el yogur griego simple, el jugo de lima fresco, el chile chile en la salsa de adobo, el ajo y la sal. Luego, mezcle el pimiento, la cebolla y la pimienta de Jalapeo en cubitos, así como el mango picado, el cilantro, el ajo, el jugo de lima y la sal para hacer la salsa.

Después de asar los peces y escaparlo en trozos pequeños, ensamble los tacos en tortillas de maíz sin gluten o envolturas de lechuga (dependiendo de su recuento de carbón preferido) y la parte superior con salsa de mango y una llovizna de salsa de lima.

¿No tienes una parrilla? Intenta hacer estosTacos de pescado más saludables con tilapia y receta de aguacate..

Será difícil para encontrar una mejor selección para las cocinas a domicilio que esta comida vegetariana rica en fibra, que es una opción mucho más saludable que la preservativa-cargadaHamburguesas de vegetación congelada Usted encontrará en su supermercado local.

La quinua se considera una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales, lo que lo convierte en una base estelar para una hamburguesa sin carne. Esta receta también incorpora.garbanzos Para algunas proteínas adicionales, así como el huevo y la avena para mantener la Patty juntos, y mucha cebolla, ajo, pimienta de Poblano y Cheddar Sharp para el sabor. Mejor aún, la ensalada del brócoli, que incluye la salsa picante de chipotle, el cilantro, las cebolletas y el jugo de lima, le brinda una porción de verduras para completar la comida. Si está buscando reducir las calorías aún más, Keatley recomienda elegir entre la mayonesa o la crema agria en lugar de agregar ambos.

"La quinua está proporcionando la mayor parte de lafibra A los 5 gramos por taza, pero las hierbas, las especias, las verduras y los garbanzos le están dando otros 3 a 4 gramos ", dice Keatley". Si opta por un bollo de trigo entero, aumentará las calorías un poco, pero el agregado La fibra vale totalmente.

Obtener la receta completaaquí.

¿Sabías que un medio?camarón solo tiene sobre6 calorías-Pero también tiene 1 gramo de proteína? Puede llenar fácilmente estos sabrosos crustáceos sin comprometer su peso, por lo que hacen que las cenas de gran pérdida de peso, según MalkOff-Cohen.

MalkOff-Cohen aconseja a fuego lento el camarón en un toque de mantequilla (u aceite de oliva), ralladura de limón, ajo, copos de pimiento rojo triturado y jugo de limón. A ella también le gusta usarPasta de soja orgánica de granjas marinas, no solo porque está libre de gluten, bajo en carbohidratos, y alta en proteínas, sino también porque solo contiene un ingrediente (soja) y envasan 12 gramos de fibra satical por 2 oz. servicio.

"Con los productos de soya, recomiendo que mis clientes solo coman orgánicos, ya que el 90% de la soja en los Estados Unidos se modifica genéticamente y contiene altos residuos de glifosato", dice ella.

Después de lanzar los camarones con la pasta, considere agregar un lado de al vapor o frijoles verdes blanqueados para redondear la comida.

La comida china puede obtener una mala rap por estar cargada con sodio y grasa saturada (especialmente platos fritos), pero estaReceta de cena deliciosa Apenas es malo para su cintura. BONIFICACIÓN: SOLO SALIENDO AHANDO LIBRE DE GLUTEN.

"Las verduras en este plato lo ayudarán a mantenerte lleno con fibra", dice Cristo.

Comience por cocinar pechugas de pollo en aceite de coco, y luego saltear pimiento, cebolla, brócoli y calabacín en la misma sartén. En una sartén separada, una coliflor de sautée rio hasta que está ligeramente dorada, "dice Cristo." Para hacer la salsa, combinar el jugo de la mitad de una naranja, el stock de pollo, los clavos de ajo picaditos, la ralladura de naranja, el jengibre de tierra y los aminos de coco. Vierta la salsa en la mezcla de pollo y vegetarianas y cocine a fuego lento hasta que la salsa se reduce, luego vierta sobre la coliflor de RIAME ".

O, prueba nuestroReceta de pollo naranja más saludable!

Con una combinación de sabores dulces y salados y una variedad de texturas, esteHostal de cosecha La receta está satisfactoria de más maneras que una.

Comience asando las batatas y las brotes de Bruselas hasta que sean suaves, y cocine el tocino de Turquía hasta que esté crujiente. Luego, salteó la cebolla amarilla picada, la manzana cortada y las nueces hasta que sean tiernas y ligeramente doradas. Agregue el tocino de Turquía a la sartén y la temporada con sal, pimienta y canela al gusto. Luego agregue los arándanos secos sin azúcar y cocinar brevemente. Mezcle la mezcla con las batatas y las coles de Bruselas, y la parte superior con una mostaza DIJON y una vinagreta de sidra de manzana.

"Este plato simple y delicioso presenta todos tus sabores de otoño favoritos y se une rápidamente en solo 25 minutos", dice Cristo. "Es alto en fibra y tiene 19 gramos de proteína".

Aquí hay¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes batatas?.

Según MalkOff-Cohen 6 onzas de salmón contiene una friolera de 37 gramos de proteínas, junto con un montón de ácidos grasos omega-4, agregue en una ensalada lateral de bajo calorías para un impulso de fibra y tiene una comida que lo haga. Manténgase satisfecho por horas.

Para hacer elhamburguesas de salmón, MalkOff-Cohen recomienda usar pescado descubierto. Después de eliminar los huesos y cortar el salmón en trozos, use un procesador de alimentos para picarlo más detallado. Para una alternativa más saludable a las migas de pan, puede usar lentejas rojas, quinua o harina de almendra como aglomerante, luego sazone el salmón con jugo de limón, sal, pimienta y cebollas verdes, ajo o cebolletas. Parrilla la hamburguesa y sirve en las tazas de lechuga o un bollo de grano entero tostado, luego top con una salsa de eneldo hecha con yogur, ajo, zumo de limón, ajo y eneldo. Para un lado bajo en calorías, Malkoff-Cohen sugiere servir a la hamburguesa con una ensalada que contiene greens mixtos, zanahorias, tomates, pepino y setas para obtener una porción diverso de verduras.

"Mi apósito de luz favorito es solo una cucharadita de aceite de oliva (40 calorías) y vinagre balsámico o apretón de jugo de limón o limón", dice ella.

¡El pescado es una gran fuente magra de proteínas, y una de las mejores cenas de pérdida de peso para prepararse en un corto período de tiempo!

"Los peces y los mariscos deben ser unirse para aquellos que buscan perder peso", dice Keatley. "Aparte de la gran cantidad de micronutrientes que ofrecen, son muy bajos en calorías, entran en menos de 120 calorías por una porción de 3 onzas. Hay un poco de grasa en los peces (aproximadamente 2 gramos por porción), pero también es Embalado con proteína, que requiere mucha más energía para que su cuerpo se descompone ".

Según Keatley, la variedad de verduras en esta receta proporciona mucha fibra y volumen para enviar señales de plenitud a su cerebro. Además, una pequeña porción de papas agrega algunos carbohidratos saludables para asegurarse de que su cuerpo no se queme a través del músculo para la energía.

Para hacer este plato, asan la suela en una combinación de jugo de limón, ajo y aceite de oliva. Mientras tanto, mezcle las papas de aletas en aceite de oliva, hierbas frescas y sal y pimienta al gusto, y asado en una sartén separada. Puede saltear o asar las verduras, una combinación de zanahorias asadas, remolachas y aceite de oliva suizo y sus condimentos preferidos.

Aquí están6 maneras de comer pescado puede ayudarte a perder peso, dicen dietistas.

"Este tazón fácil de montar se construye en una base de verduras y proporciona una amplia proteína basada en la planta", dice Cristo.

Para hacer estoCuenco de arroz de coliflor, todo lo que tiene que hacer es mezclar los garbanzos enjuagados y drenados con aceite de oliva, paprika, polvo de chile y sal marina y hornear hasta que estén crujientes, mientras que también sautéeing sautéeing sauliflower y col rizada en aceite de coco hasta que estén tiernos. Mezclar el hummus y la leche de almendra sin azúcar y la llovizna sobre la parte superior de los garbanzos "arroz", y verduras antes de rociarse en algunas semillas de calabaza para agregar crisis.

"Inspirado por los alimentos de barra japonesa; este es un gran plato para el verano que involucra la parrilla", dice Keatley. "Los pinchos de Yakitori pueden ser carne de res, pollo u otro tipo de carne magra, pero la parte más importante del yakitori es la técnica de cocción: asado. El edamame es un almidón bajo en calorías que tiene aproximadamente 5 gramos de fibra por 3 onzas. , y las verduras completan sus necesidades de fibra para la comida mientras proporcionan pocas calorías y un montón de volumen ".

Para la marinada, intente combinar salsa de soja, jengibre molido, jugo de limón, aceite vegetal, cebolla verde o cebolleta, y ajo picadito. Pasada la carne en kabobs mientras se aleja al vapor congelado o ecamame fresco en las conchas hasta que la tierna, y luego rociando las vainas con sal marina. Keatley recomienda servir a los pinchos con Kabocha a la parrilla, una calabaza, por lo demás, conocida como calabaza japonesa, que tiene un sabor naturalmente dulce y de nuez, pero es notablemente bajo en los carbohidratos.

Ahora que tiene algunas cenas de pérdida de peso, puede prepararse, comience su día libre también con estos10 desayunos de pérdida de peso que realmente satisfacen, dicen dietistas.