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El camino # 1 aperder peso Según los médicos no es un misterio, pero es difícil para muchos de nosotros sostenernos. Por todo lo que hemos aprendido sobre la ciencia dePerder peso-Palas pruebas de mayor importancia, que las dietas de bajo contenido en grasa y super-bajo en calorías no funcionan, más estadounidenses tienen sobrepeso oobeso que nunca. Más complicaciones de asuntos: estudios recientes han encontrado que cuando perdemos peso, nuestros cuerpos intentan aferrarse a la grasa. Cuando las libras se sueltan rápidamente,metabolismo Se ralentiza en un intento por mantener las cosas estables.

Pero la pérdida de peso exitosa es posible agitando las modas y se compromete con algunos conceptos clave. Esto es lo que dicen los médicos las formas más efectivas de perder peso. Siga leyendo para los 5 mejores consejos, contando hacia el # 1, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos17 La mayoría de los alimentos amigables con la pérdida de peso en el planeta..

Todos nosotros deberíamos ejercitarnos diariamente para la salud. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar por la semana. Pero hacer ejercicio para la pérdida de peso es complicado. No puedes ejercer una mala dieta, y el ejercicio puede hacerte hambre, lo que puede llevar a tomar más calorías. Sin embargo, la construcción del músculo a través del ejercicio de resistencia puede aumentar su metabolismo y ayuda en la pérdida de peso. Así que los expertos recomiendan hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana con al menos dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza semanales. Solo sea realista sobre sus efectos y lo hace parte de un régimen de pérdida de peso, no todo su plan.

Las verduras son altas en fibra, que es extremadamente satisfactoria. Cuando estás satisfecho, comerás menos. "Las verduras no almidonadas realmente te llenan", diceJoann Manson, MD, DRPH, Profesor de Medicina en Harvard Medical School y Jefe de Medicina Preventiva en el Hospital Brigham & Women's. Estos incluyen brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, coliflor, ensaladas y champiñones. (Las verduras almidonas, como las papas, los guisantes y el maíz, pueden ser menos efectivos porque el almidón se convierte en el cuerpo al azúcar). Los expertos recomiendan asignar al menos la mitad de su placa a las verduras en cada comida.

Para perder peso, los médicos están de acuerdo en que es esencial consumir un azúcar menos agregado. Las bebidas azucaradas y los alimentos causan que el azúcar en la sangre aumenta y se estrella, causando antojos por más azúcar y el consumo de más calorías. Elija alimentos con la menor cantidad de azúcar agregada como sea posible, y tome las bebidas cargadas de azúcar como soda de su menú lo antes posible. "Evite todas las bebidas azucaradas, ya que proporcionan" calorías vacías "que no le llenan. El azúcar puede actuar de manera única en el hígado para producir grasas del vientre", Dean Schillinger, MD, Jefe de la Universidad de California, División de San Francisco De la medicina interna general, dijo a la revista Time.

La mayor parte de la dieta estadounidense estándar, su acrónimo apt, es triste, implica alimentos procesados ​​que se despojan de nutrientes y altos en azúcar y sodio. En general, no son satisfactorios, lo que hace que tome más calorías. "Una dieta de alta calidad lleve casi automáticamente a un mejor control de calorías, estará comiendo alimentos con mayor saciedad", dice Manson. "Un plan de alimentación de alta calidad es algo así como la dieta mediterránea, que enfatiza las frutas, las verduras, los peces y el aceite de oliva, mientras que es bajo en carne roja, carnes procesadas y alimentos procesados".

Para lograr la pérdida de peso, la conclusión es que necesita gastar más calorías de las que toma en un período de tiempo prolongado. "La verdad es que casi cualquier dieta funcionará [para la pérdida de peso] si le ayuda a tomar menos calorías",diceEscuela Médica de Harvard. Para quemar calorías, obtener el ejercicio diario. Para limitar las calorías que toma, tenga en cuenta el tamaño de la porción y asegúrese de que sus comidas enfatizan los alimentos completos como las verduras y los granos integrales para llenarlo, al tiempo que limita los alimentos procesados ​​y el azúcar.

Dicho esto, "Cuando se enfoca en la nutrición y la causa fundamental de la obesidad, es importante mirar más allá de las" calorías obvias en VS en las calorías "y se centran en nuestras relaciones con los alimentos", diceLorraine Kearney Basc, CDN,CEO Nutrición de la ciudad de Nueva York y nutricionista dietista certificado. "Algunos factores a tener en cuenta son la salud intestinal, los niveles de estrés, el horario del sueño, las condiciones médicas, las preferencias de alimentos y el gusto, los recursos financieros, la accesibilidad a los alimentos, e incluso la autoestima. La educación nutricional (basada en la evidencia científica) es la mejor manera Para mejorar nuestras relaciones con los alimentos y lograr los resultados sostenibles a largo plazo que desean. Nuestra relación con la comida es impulsada por una necesidad biológica, así como una necesidad psicológica. La necesidad biológica de alimentos está relacionada con los beneficios que tiene la nutrición en nuestra salud general. así como nuestros niveles de energía. La necesidad psicológica de alimentos está relacionada con el gusto, la textura, el olor, la comida cultural y los antojos de alimentos. Si no aprovechamos la relación con los alimentos en el nivel psicológico, la persona promedio no entenderá su comida. Los antojos y por qué quieren hacer cambios a su dieta ". Así que busque ayuda si lo necesita, y ahora que sabe qué hacer, inspirarse en estos19 alimentos para perder peso que realmente funcionan, dicen los médicos.