Good Lifestyle

De paleo a jugo avegano, "Dieta" no es exactamente una nueva palabra para el idioma inglés. Pero los grupos de alimentos enumerados en la dieta mediterránea nos hacen pensar que esta podría ser la respuesta definitiva si estás buscando un plan saludable para el corazón para derramar las libras y mantenerlos fuera.

Una dieta mediterránea es una rica en frutas, verduras, nueces, peces y granos integrales, bajos en carne roja y libre de alimentos refinados y azúcares agregados. Más que una dieta, esta es una forma de vivir, comiendo ingredientes sanos, buenos para ti. No hay carbohidratos o comiendo cinco veces al día; Solo tienes que adherirte a la comida real y olvidar todos los hechos artificialmente.Productos procesados allí afuera. Esta dieta ha demostrado mejorar la calidad de vida general, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, y también tiene una conexión importante con la pérdida de peso. Para ayudarlo a subir a bordo, hemos compilado su lista de comestibles de ir a qué comprar para comenzar.

Comer con frecuencia:

No solo son una forma natural de ayudarlo a perder peso, las almendras también saben muy bien como un bocadillo, como leche, o como mantequilla de nuez. Puede incorporar estas tuercas empacadas de alimentación en un desayuno, almuerzo o cena, o incluso llevar un puñado para un refrigerio. La investigación ha demostrado que comer almendras antes de hacer ejercicio de SIDA en la caída de libras más rápido; Son geniales para darte energía y súper saciating. Las nueces, en general, son altas en proteínas, pero son ungrasa saludable-Que significa que debería estar comiéndolos con moderación en lugar de bocadillos sin sentido. Para asegurarse de que no pase por la borda en las almendras, pre-porción de ellos divulgando las porciones de tamaño péeres.

El hummus puede ser un baño saludable o una propagación hecha simplemente con mezcla de frijoles de garbanzo cocidos (garbanzos), tahini, aceite de oliva, jugo de limón, ajo y especias de su elección. Los garbanzos están cargados de proteínas y un controlador de antojo seguro, por lo que el hummus es perfecto para usar como una inmersión con verduras como apio o pepino. También puede hacer una variedad de sabores de hummus diferentes como pimiento rojo asado, tomate secado o jalapeño picante. ¡También es una forma divertida de dar un poco de sustento a tus sándwiches y pitas, también! Hay muchas marcas de hummus en la tienda de comestibles, pero con una receta tan fácil, votamos que intentashaciendo el tuyo en casa.

El pedido de peces en lugar de bistec puede parecer un canje sin esfuerzo para ayudar a aligerar la carga, ingrese en algunos nutrientes agregados, y tal vez incluso guardar espacio para esoduende. Pero lo que más no sabe es que el 99 por ciento del salmón del Atlántico está siendo criado en la granja y la alimentación de la soja, cosechando a ninguna parte cerca de los mismos beneficios que hace salmón salvaje. El tipo criado en la granja está lleno de alrededor de 1,900 mg omega-6s, un ácido graso que conduce a la inflamación. En su lugar, vaya al mercado local de pescado y levante el salmón que está específicamente etiquetado como salvaje. El salmón salvaje tiene alrededor de 39 gramos de proteína por porción y una cantidad más razonable de omega-6, por lo que los omega-3 sanos del corazón no están abrumados.

El ajo es una excelente manera de agregar un sabor muy necesario a muchos platos. Desde la pasta hasta las hortalizas, no hay escasez de hasta qué punto, esta pequeña planta puede tomar una comida. Y no es solo para proteger los vampiros; ¡El ajo también sale de bacterias, hongos y grasa corporal! Está lleno de vitaminas de manganeso a vitamina B6 y super bajo en calorías. Asar un poco de ajo en el horno antes de combinarlo con una coliflor para crear una sopa como esta que amamosGuisantes dulces y azafrán.

El pan de Ezequiel es un pan de grano antiguo brotado hecho con absolutamente ningún azúcar agregado. En lugar de agarrar el pan blanco o el pan de grano entero 'todo natural' (que está hecho en realidad con azúcar y harinas procesadas), vaya por el pan de Ezequiel. Se presenta en ambas envolturas y envolturas de tortilla clásicas en un sabor adicional para su tostado de aguacate o sándwich de pavo. ¡Una rebanada tiene solo 80 calorías y una friolera de 3 gramos de fibra!

Ya sea que lo apretará en su agua, el té o sobre su pollo, Lemon es una forma nutricional de amplificar su dieta porque obtendrá una dosis de vitamina C y los beneficios de desintoxicación de la cintura.

ASopa de la quinua vegetal Es solo una forma de disfrutar de la quinua. Se puede utilizar en barras de energía, tazones de desayuno e incluso postres. Es naturalmente libre de gluten y una fuente completa de proteínas, con una taza de quinua cocida que tiene alrededor de 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra; Esto es un hecho definitivo para recoger un grano. También es bajo en elíndice glucémicoy alto en minerales como el magnesio. Debido a que tiene un sabor leve, es fácil hacerlo dulce o salado al cocinarlo en cosas como la leche de coco o el stock de pollo, con su elección de adiciones.

Por supuesto, lo mágico.coliflor está en la lista de alimentos para sumergirse con frecuencia. Este poderoso vegetal está volando con nutrientes y minerales que son buenos para su salud y fácil de sabor. ¡Puedes ir lo dulce o sabroso y convertir esta comida fibrosa en algo fabuloso!

Estas pequeñas semillas tienen más poder de lo que parece. Son una de las mejores fuentes de omega-3, con las principales propiedades antiinflamatorias y disminuyen las posibilidades de enfermedad cardíaca. En solo dos cucharadas de semillas de Chia, obtendrás 11 gramos de fibra, que también lo mantendrán satisfecho. ¿Quién sabía una semilla tan pequeña con un gran impacto en tu salud? Intente obtener semillas de Chia en sus dietas haciendo un pudín de semillas de Chia o sobrealdeando su breakie de desayuno. También son excelentes como una cobertura para las harinas de avena y los yogures para darle un poco de bocado que necesites. ¡Casi no tienen sabor, por lo que no cambiarás ningún sabor, solo agregar toneladas de nutrientes!

Hay una razón por la que el aceite de oliva solía ser una recompensa a los olímpicos, ¡es valioso beneficios son un regalo para su salud! El aceite de oliva virgen extra ha sido presionado en frío de las aceitunas y es extremadamente útil en cocción sabrosa. Lleno de grasas monoinsaturadas, Evoo está vinculado a ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca e incluso puede ayudar a combatir el cáncer. También se ha visto este tipo de grasa para fomentar la pérdida de peso al romper la grasa del vientre.

Comer moderadamente:

Los huevos tienen una lista interminable de propiedades de saludables para usted y puede ir con casi cualquier cosa. Y no caigas por la opción 'Only' whites huevos '. La investigación ha demostrado que el tabú de comer la yema ya no es porque la yema es en realidad la mejor parte del huevo y su colina ayudará a la pérdida de peso. Hacer una tortilla, azotar unDelicioso plato de huevo para la cena, o hornee algunos muffins de huevo para agarrar la marcha. Obtendrás una dosis saludable de proteínas y obtendrás algo de ese buen colesterol.

Similar al griegoyogur¡Skyr es un yogur islandés, pero tiene una consistencia más gruesa e incluso más proteínas que el yogur griego! Este yogur se tensa un tiempo adicional y usa una taza de leche adicional para obtener su gran textura y su sabor audaz. Pruebe SIGGI, que utiliza solo ingredientes naturales como el agave y la fruta con leche de vacas alimentadas con hierba y ninguno de esos espesantes artificiales. Use una cucharada en su sopa o espolvoree en algunas de esas semillas de Chia que hablamos tan bien. Seguro que hará feliz a tu vientre, así como tus papilas gustativas.

Ya sea a la parrilla, al horno o chamuscado, el pollo es una proteína increíble para comer para llenarte sin llenarte. El pollo tiene un sabor ligero por sí solo, pero agregar especias y condimentos significa que realmente puede hacerlo su propia obra maestra. Cubra una ensalada para el almuerzo o haga un plato entero combinándolo con un lado de verduras asadas. Para ver cómo aprovechar al máximo su emitido, ER, Buck, sigue estos5 reglas para comprar el pollo más saludable.!

Comer raramente:

No estamos diciendo que la carne roja debe estar totalmente exiliada de la dieta mediterránea, pero no debería ser su opción de ir a grapar. Si bien puede llenarse de proteína, una fuente de energía de pérdida de energía y energía, también tiene una tonelada de hierro. Sí, el hierro es bueno para ti; Pero cuando se consume demasiada hierro, en realidad aumenta el riesgo de aumento de peso y enfermedad. No tienen más de 6 onzas de carne roja cada semana y se adhieren a las carnes alimentadas con hierba tan a menudo como sea posible para obtener mejores resultados.

La lista de alimentos dietéticos mediterráneos para mantenerse alejado de las páginas, y la mayoría de ellos son los artículos empaquetados, procesados, comprados en la tienda que están cargados de aditivos. Para una lista de alimentos y bebidas para evitar cuando está en la dieta mediterránea o si solo está buscando mantenerse alejado del aumento de peso y el riesgo de enfermedad, eche un vistazoLos 50 alimentos poco saludables en el planeta.!