Este fácil entrenamiento de 7 minutos lo ayudará a quemar grasa, dice la ciencia.
El creador del famoso fenómeno "Entrenamiento" de 7 minutos "acaba de lanzar una versión más" accesible "de ella.
En 2013, Chris Jordan, MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM EP-C / APT, un fisiólogo de ejercicio de élite con experiencia en capacitación de fuerzas armadas que actualmente es el director de fisiología del ejercicio en elJohnson & Johnson Human Performance Institute, creó una simple rutina de ejercicios de peso corporal que instantáneamente tomó el mundo del fitness por asalto. Se llamó el "entrenamiento de 7 minutos" y elaplicación de instrucción Contiene variaciones de la rutina: completa con videos de Jordan mismo ofreciendo instrucción y demostración severas, rápidamente se convirtió en una de las aplicaciones de fitness más descargadas en el mercado.
El entrenamiento de 7 minutos predicó los beneficios de un tipo de capacitación que se ganó rápidamente la popularidad en el momento:Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o haciendo ráfagas cortas de ejercicio realmente intenso dividido por períodos cortos de descanso. Aunque la mecánica de HIIT era en realidad nada, los atletas de nueva élite han estado haciendo varias versiones desde la década de 1930, la rutina prometió algo realmente increíble para ocupado, trabajando a los estadounidenses en todas partes: ¡Sí, puedes ponerte más en forma más rápido en menos de 10 minutos! "Y puedes hacerlo en cualquier sótano o habitación de hotel, usando solo el peso de su cuerpo, una pared y quizás una silla. Jordan publicó los resultados convincentes de su investigación sobre los beneficios del entrenamiento de 7 minutos en el American College of Sports Medicine'sDiario de Salud y Fitness, y nació un fenómeno.
Para cualquier persona que haya probado el entrenamiento de 7 minutos y puede haberlo encontrado demasiado difícil de completar, a principios de este año, Jordan lanzó una variación más nueva y "gentil": el entrenamiento de 7 minutos de pie. La idea detrás de esta nueva versión, como explicó Jordan aLos New York TimesDe es hacer que el entrenamiento de 7 minutos sea más accesible para la mayor cantidad de personas posible, incluida "mi hermano mayor de triatleta y mi madre de 82 años".
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En esta versión, como su nombre lo indica, elimina todos los ejercicios que pueden causar tensión en el cuerpo de la persona al hacerlos caer al piso, incluidos movimientos más difíciles, como tablones, flexiones y crujidos. "Al igual que el entrenamiento original, el entrenamiento permanente incluye ejercicios para la aptitud cardio, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y los músculos centrales, en ese orden", explica elVeces. "Cada ejercicio dura solo 30 segundos con solo cinco segundos de descanso en el medio. Para aprovechar al máximo el entrenamiento, haga cada ejercicio a una intensidad relativamente alta: aproximadamente 7 u 8 en una escala de 1 a 10."
Puedes ver un video de Jordania explicando y demostrando el entrenamiento.aquí.
Si tiene dudas de que puede quemar grasa haciendo ejercicio en tan poco tiempo, Jordan tiene mucha ciencia para respaldarlo. "Cuando se trata de los beneficios de salud inmediatos de este tipo de ejercicio de alta intensidad, todo se trata de azúcar en la sangre", la Iglesia Timoteo, Ph.D., profesor de medicina preventiva en la Universidad Estatal de Louisiana, explicó aRevista masculina. Si está saltando cuerda o correr sprints, por ejemplo, su cuerpo se hace instantáneamente a procesar su azúcar en la sangre, lo que ayuda a perder peso, y el estrés en sus músculos conduce a un mayor condicionamiento. Los beneficios simplemente se componen desde allí.
"Al igual que con otras formas de ejercicio, cuando sus músculos crecen, tiran de su sistema esquelético, aumentando su densidad ósea", explicaRevista masculina. "Mucha investigación nueva también muestra que el entrenamiento a intervalos desencadena la liberación de macrófagos y células T asesinas, aumentando la función inmune del cuerpo durante horas después de su última pulsación o pullup".
A medida que su forma física crece, sabe que puede realizar estos ejercicios durante períodos de tiempo más largos que 7 minutos, pero no estamos hablando de horas. Diez, 15, o 20 minutos es un montón de ejercicio, como dijo la Iglesia de LSU.Revista masculina. Después de todo, piense en todos los levantadores de peso que hacen sus conjuntos, y luego simplemente camine por el gimnasio mirando fijamente el reloj, sus cabezas que se balancean a la música. "La mayoría de las personas realmente están haciendo un trabajo duro por solo 15 a 20 minutos de todos modos", dijo.
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