Good Lifestyle

La nutrición es una gran parte de tener éxito en el gimnasio y en la escala. Mientras se asegura de que su cuerpo esté alimentado con los alimentos adecuados para fomentar el crecimiento, la recuperación y el mantenimiento musculares, también es esencial, por lo que, por lo tanto, está evitando los alimentos que pueden obstaculizar sus buenas intenciones. Elegir alimentos y bebidas específicas antes y después de su entrenamiento puede perjudicar su progreso y hacer que su entrenamiento sea desagradable.

"Alimentarse antes de un juego, la práctica o el entrenamiento puede tomar su desempeño al siguiente nivel, siempre que esté cargando las cosas correctas en su plato", diceAmy Kimberlain, RDN, CDCES, nutricionista dietista registrado y portavoz nacional para la Academia de Nutrición y Dietética. "Comer ciertos alimentos en ciertos momentos, sin embargo, puede llevar a un entrenamiento menos que un entrenamiento efectivo. Lo último que quiere es la perturbación de GI en medio de su entrenamiento!"

Si está buscando alimentarse adecuadamente antes y después de su entrenamiento para obtener los mejores resultados, aquí hay 14 alimentos y bebidas que debe evitar. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda14 mejores alimentos para mejores resultados de entrenamiento, según expertos..

"Tanto como quiera que desee disfrutar de un yogur de goma completos antes de un entrenamiento, podría ser mucho mejor para salvarlo después de que haya terminado", diceKeri Gans, MS, RD, CDN, autor deLa dieta pequeña de cambio. "La grasa tarda más en digerir que los carbohidratos. Entonces, en lugar de darte que necesitaba el impulso de la energía, podría hacerte un poco lento".

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"Mientras la cafeína puede ser utilizada como una forma de ayudarmejorar Su entrenamiento, usted quiere prestar atención a la bebida que está consumiendo. El café puede tener una gran cantidad de azúcar y / o grasa agregados, dependiendo de lo que se agregue todo al café ", dice Kimberlain". El café por su cuenta proporciona la cafeína, pero los otros ingredientes agregados, azúcar y / o grasa, pueden no Solo te proporciona demasiadas calorías, pero también demasiado.adicional azúcar. El azúcar puede causar una espiga repentina en los niveles de su insulina, lo que hace que funcione más en un modo de almacenamiento frente a utilizarlo como una fuente de energía para el entrenamiento (que no es ideal). Además, la ingesta alta de azúcar también puede causar el efecto secundario de la angustia GI también (si su cuerpo no está acostumbrado a tanto azúcar a la vez). "Ver más:La bebida de café mal más saludable en América..

"La cerveza es una opción de bebidas sorprendentemente comunes para muchos atletas recreativos, pero saboteará su desempeño deportivo", diceSue Heikkinen, MS, RD, dietista registrado paraMyNetdiary. "El alcohol es un diurético, aumentando su riesgo de deshidratación. El alcohol puede perjudicar su equilibrio y coordinación, lo que lo hace más propenso a la lesión. El alcohol también evita que su hígado libere glucógeno (glucosa almacenado) como fuente de energía durante su entrenamiento. Y de Curso, la carbonatación de la cerveza causa hinchazón ". Beber cerveza no solo interrumpirá su entrenamiento;Esto es lo que le pasa a tu hígado cuando bebes alcohol..

"Se sabe que los frijoles contienen un carbohidrato indigestible llamado Rafinosa. Para algunos individuos, la raffinosa definitivamente puede producir gases en nuestro tracto GI haciendo que su entrenamiento sea un poco incómodo a veces", dice Gans.

"Me parece que a veces la gentedebajo combustible antes de su entrenamiento y podría hacer un'Barra de proteina, cuando de hecho necesitan los carbohidratos pre-entrenamiento. (Y luego, lo mismo ocurre con la gente de la "recuperación" de Post-Workout se centrará en la reposición de sus tiendas de carbono, pero a veces se pierda la inclusión de la proteína suficiente para ayudar a la recuperación de la ayuda). "Dice Kimberlain". Mi recomendación general es prestar atención a el momento de las comidas porque eso le permitirá combustible adecuadamente (con carbohidratos pre-entrenamiento) y también encontrará qué funciona para usted (porque lo que funciona para una persona podría no funcionar para otra persona, es decir, el plátano puede hacer que las personas se enteren, pero Para algunas personas, es el combustible pre-entrenamiento perfecto ~ 1 hora antes) ".

"La leche de almendra es hidratante y una fuente confiable de calcio / vitamina D. Sin embargo, la mayoría de las bebidas de leche de almendra no tienen prácticamente proteínas, y no le darán suficiente energía para repostar después de un entrenamiento", dice Heikkinen. "Si está utilizando la leche de almendra como una bebida posterior al entrenamiento, mezcle con una cucharada de polvo de proteínas y una taza de bayas congeladas para una bebida de recuperación bien redondeada". Pruébalo con cualquiera de estos22 Recetas de alta proteína Smoothie de expertos en dieta y fitness.

"La carbonatación en algunas bebidas también puede causar gas y hermosos que podría llevar a la acidez estomacal", dice Gans.

"La fibra es algo que todos necesitamos más de, pero ~ 2 horas antes de un entrenamiento, la fibra es mejor evitar, ya que puede causar efectos secundarios: gas y hinchazón. AlgunosAltos alimentos de fibra tener en cuenta: Chia, lino y semillas de cáñamo; pan de alta fibra; y diferentes verduras. (Nuevamente, estos son todos los alimentos saludables, simplemente no antes de un entrenamiento) ", dice Kimberlain". La fibra puede ser lenta para digerir y eso significa que puede permanecer en el estómago durante un período de tiempo más largo, que dependiendo del tiempo. de su entrenamiento podría causar calambres (junto con el gas y la hinchazón) ".

"El jugo de frutas del cien por ciento puede llenarse con muchas vitaminas y minerales, pero desafortunadamente es 100% de azúcar, aunque se produzca naturalmente", dice Gans. "Obtendrá un impulso inmediato de energía, pero debido a todo el azúcar, también probablemente también experimente un choque".

"Creo que no hace falta decir, pero es importante mencionar que las salsas y las especias calientes pueden ser problemáticas. Demasiado cerca de un entrenamiento, pueden causar acidez estomacal y, a menudo, se puede describir como" usted está enterrado "(regurgita) si se ha comido Demasiado cerca de un entrenamiento ", dice Kimberlain. "La recomendación es evitar salsas calientes, ciertas especias (Orégano no es mi amigo) y otra comida altamente sazonada. Nuevamente, el tiempo también puede jugar un papel (si es el almuerzo, tal vez no será un problema, si entonces Estás teniendo un bocadillo antes del entrenamiento por la tarde) ".

"Una vez más, puede parecer obvio en la parte de los alimentos fritos, pero mientras la grasa puede proporcionarle un sabor, puede mantenerlo más completo (como lo demuestra más tiempo para digerir), pero cuando se trata de un entrenamiento que no va a estar en su Favor, "dice Kimberalin. "¿El efecto? Podría sentirse pesado (pesado si lo hará) e incluso lento, lo opuesto a darle la energía que necesita para tener un gran entrenamiento".

"El jugo de manzana en particular es alto en fructosa y sorbitol (un alcohol de azúcar natural), desencadenantes comunes de calambres de estómago y diarrea", dice Heikkinen. "Si vas a usar el jugo de frutas para hidratar durante un entrenamiento, intente jugo de naranja diluido con una pizca de sal agregada".

"Incluso los alimentos con grasa natural que se consideran más altos en la grasa saludable antes de que se recomiende un entrenamiento porque nuevamente, la grasa tarda más en digerir y puede sopesarlo", dice Kimberlain.

"A pesar de la imagen saludable de las ensaladas, las verduras crudas serán demasiado difíciles de digerir cuando se está trabajando, y una ensalada no le proporcionará el saldo de los carbohidratos saludables y la proteína que necesita para alimentar un entrenamiento o recuperarse después de", dice Heikkinen. "Salva la ensalada para disfrutar como parte de su comida más tarde". Para obtener más información sobre por qué debería estar comiendo este frondoso plato verde, siempre y cuando no esté antes de una lectura de entrenamiento.Lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes ensalada todos los días..