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Cuando se trata dePerder peso, La comida no debe ser considerada al enemigo. De hecho, en realidad puede comer su camino a la pérdida de peso si llena su dieta con los tipos correctos de frutas, verduras, proteínas, grasas y almidones. Sin embargo, navegar por la tienda de comestibles, los pasillos en la búsqueda de los alimentos más saludables pueden ser desafiantes, especialmente porque muchos de los alimentos etiquetados como "dieta" o "pérdida de peso" pueden ser engañosos.Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, consultor de nutrición paraBobo, el AI impulsadoLa aplicación Visual Diet Diary, ha puestoJuntos, una lista de 10 artículos, debe estar alimentando con una base diaria para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Sigue leyendo por 10 alimentos para perder peso nunca ignorar, y garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Minchen sugiere agregar salmón a su dieta si desea perder peso. "El salmón es rico en proteínas, zinc, vitaminas B y ácidos grasos omega 3", explica. "La proteína aumenta la saciedad y el metabolismo, por lo que uno puede sentir menos un impulso de merienda y comer sin pensar, las vitaminas B apoyan el metabolismo saludable de la proteína, los carbohidratos y las grasas, mientras que los ácidos grasos omega 3 pueden respaldar la inflamación reducida, y la inflamación sistémica puede llevar a Retención de agua y disfunción metabólica ".

Popeye estaba seriamente en algo. "Este poderoso verde frondoso es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales, y la fibra, todos los nutrientes trabajan sinérgicamente para apoyar el metabolismo saludable de los alimentos que comemos, apoyamos la saciedad después de las comidas, y disminuya la inflamación", explica Minchen.

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Minchen sugiere agregar frambuesas a su dieta si desea perder peso. "Las frambuesas proporcionan fibra, y también son bajas en azúcar y calorías", explica. "Proporcionan una opción de llenado y nutritiva como parte de una dieta saludable".

Similar a las frambuesas, los arándanos son bajos en azúcar y ricos en antioxidantes y fibra, "haciéndoles una opción de alimentos satisfactoria como parte de una dieta saludable al perder peso", dice Minchen.

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Las fresas son otra excelente opción de baya llena de fibra y vitamina C, dice Minchen. "Cuando se consume como parte de una dieta saludable más grande, las fresas pueden respaldar los esfuerzos de pérdida de peso y mantenerlo satisfecho y lleno".

La grasa es esencial para un metabolismo saludable. "Si no comemos suficiente grasa, nuestro metabolismo puede disminuir la velocidad, y nuestras células no pueden comunicarse y funcionar", explica Minchen. Los aguacates proporcionan grasas saludables y antiinflamatorias para apoyar un metabolismo saludable al tiempo que proporcionan fibra. "La grasa y la fibra, particularmente combinadas, ayudan a apoyar los niveles saludables de azúcar en la sangre y un peso corporal saludable".

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Sprinkling Chia Semillas en su yogur o agregándolos a un batido puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. "Las semillas de Chia son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos omega 3, los tres macronutrientes que son esenciales para un metabolismo saludable, el apetito equilibrado y la inflamación reducida", explica Minchen.

El aceite de oliva proporciona los ácidos grasos esenciales necesarios para un metabolismo saludable y una regulación saludable del azúcar en la sangre, explica Minchen. "El control de azúcar en la sangre es un componente esencial de alcanzar y mantener un peso corporal saludable, y las grasas saludables del aceite de oliva apoyan este objetivo".

Las patatas dulces deben ser una dieta básica. "Esta vegetación raíz es rica en antioxidantes y fibra para apoyar los niveles de inflamación saludables y un metabolismo saludable", explica Minchen. "También ayuda a proporcionar saciedad después de las comidas con sus carbohidratos complejos saludables para la energía y la fibra".

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Similar a la batata, "cuando se come con su piel, las papas enteras horneadas proporcionan fibra esencial para mantenernos satiados tras las comidas", afirma Minchen. "Las papas blancas también son ricas en minerales esenciales, como el calcio, el potasio y el magnesio, que apoyan el metabolismo saludable de los alimentos que comemos, reduce la retención de agua y la comunicación saludable entre nuestras células". Y para superar la vida en tu salud más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.