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Cuando necesitas un impulso deproteína Pero no tengas ganas de comer un trozo de pollo, ¿a qué usualmente alcanzas? ¿Una barra de proteínas? ¿Mantequilla de nueces? Tal vez un batido? Si bien estas son formas suficientes de obtener proteínas en su dieta, una de lasmejor (y limpias) formas de obtener un impulso de proteínas es de comerhuevos. ¿Sabías que un huevo grande tiene 5 gramos de proteína en ella? Si comes doshuevos duros Como un bocadillo por la tarde, eso es de 10 gramos enteros de proteínas de una sola vez.

Más allá del impulso en proteínas, los huevos pueden hacer mucho para su cuerpo. De hecho, los diferentes nutrientes en ese huevo pueden proporcionarle a su cuerpo todo tipo de beneficios de salud que nunca habría esperado de un paquete tan pequeño. Aquí hay algunas otras razones por las que debe estar comiendo huevos en este momento, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Los huevos son una potencia denutrientes! Proporcionan proteínas, vitamina B-12, hierro y más, pero tal vez uno de los mejores beneficios de un huevo es su contenido de colina ", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Este nutriente es esencial para el desarrollo del cerebro y ayuda con la memoria y la cognición".

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"Los huevos son un significado completo de proteínas que contienen todos los aminoácidos, el cuerpo necesita para construir y reparar los tejidos del cuerpo", diceJamie Feit, MS, RD y experto enTestinging.com. "Los huevos contienen vitaminas solubles en grasa, vitaminas B, minerales y antioxidantes".

La proteína alimenta los músculos que está tratando de construir de surutina de ejercicios, que a cambio crea un metabolismo más rápido y lo ayuda a perder peso, según un estudio publicado por elDiario internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio.. Los aminoácidos en el huevo pueden ayudar a proporcionar a su cuerpo la proteína que necesita paraConstruye ese músculo ¡Usted desea!

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"Un gran beneficio es que los huevos son una gran fuente de proteínas, por lo que los huevos son una forma fácil de incorporar proteínas en su dieta, lo que ayuda con la salud muscular, la piel fuerte y las uñas, y puede ayudar con susistema inmune," diceRicci-lee holtz, rd y experto enTestinging.com. "Además, los huevos proporcionan muchos micronutrientes grandes, como las vitaminas B, la colina, la vitamina D, la vitamina A, y más, lo que puede ayudar con su energía, su función nerviosa, la fuerza ósea e incluso la salud y la función de las células".

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"Los huevos ofrecen una buena fuente deVitaminas B, colina y hierro. La colina es un nutriente esencial y juega un papel en la memoria, el estado de ánimo y el control muscular. Durante el embarazo, la colina ayuda en el desarrollo del cerebro y la médula espinal.Planchar es esencial para mover el oxígeno en todo el cuerpo ", dice Jenna Gorham, RDN, deFoods Foods.

"Las mujeres, en particular, pueden ser deficientes en hierro debido a sus ciclos menstruales", continúa Gorham. "Tener el hierro bajo puede causar fatiga, debilidad y dolores de cabeza, entre otros síntomas. Las vitaminas B desempeñan un papel en el sistema inmunológico, la salud del cerebro, la salud del corazón y más. Mientras que muchos de los nutrientes se encuentran en las yemas, los blancos de huevo llevan 60% de la proteína que se encuentra en los huevos. Las claras de huevo son bajas en calorías y grasas saturadas y ofrecen una gran fuente de proteína magra. Los huevos son increíblemente nutritivos y se recomiendan para la mayoría de las dietas ".

"Los huevos son una fuente económica de proteínas, pero tienen muchos más atributos nutricionales. Los huevos están llenos de vitaminas B y vitamina D; de hecho, los huevos enteros contienen el 6% de su ingesta diaria devitamina D Lo que es difícil de encontrar en productos alimenticios ", diceMeghan Sedivy, Rd, LdnDeMercado de tomillo frescoEl gerente de estrategia de dietista y salud registrados corporativos. "La vitamina D ayuda con la absorción de calcio, así como la salud hueso e inmune".

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"Yemas de huevo, por otro lado, contener un nutriente llamado colino que apoya el desarrollo del cerebro y la salud, la función hepática, el movimiento muscular, el estado de ánimo y la memoria ", dice Sedivy". Para aquellos con pequeños, la colina es especialmente importante para los niños con los que ayuda con los niños. Aprendiendo en bebés y niños ".

"Los blancos de huevo proporcionan un nutriente llamado selenio que contiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar coninflamaciónEn el cuerpo, aumentan.salud inmune, y previene el declive mental ", dice Sedivy.

"Los huevos son excelentes para la salud ocular", diceLisa Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Son ricos en elantioxidantes Lutein y zeaxantina, que ayudan a prevenir las cataratas y la degeneración macular ".

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Contrariamente a la creencia popular, los huevos puedenEn realidad ayudan a los niveles de colesterol. En tu cuerpo.

"Los huevos son realmente altos en proteínas de calidad, colina y incluso se han demostrado que ayudan a elevar los niveles de colesterol" bueno "en nuestro torrente sanguíneo", dice Byrd. Megan Byrd, Rd deEl dietista de Oregon. "Debido a que los huevos son realmente altos en proteínas de calidad, son extremadamente saludables, llenan y pueden ser ideales para perder peso, también".

La investigación ha demostrado que los huevos incluyen tanto el buen colesterol "HDL" en el cuerpo, así como elMala "LDL" colesterol. Sin embargo, Harvard Health señala que comer huevos ayuda a aumentar el tipo de colesterol bueno. Es importante comer huevos con moderación porque según los jóvenes, los estudios han demostrado quecomiendo demasiados huevos Puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.Aquí está la cantidad de huevos que debe comer un día, según un dietista.