Good Lifestyle

¿Te sientes como tu tripa está fuera dek whack? No estás solo. Dos de cada tres estadounidensesDi que sufren de problemas digestivos. Como el reflujo ácido, el dolor abdominal y la hinchazón. Afortunadamente, puede ser parte de ese tercero sin problemas al hacer algunos ajustes a su dieta.

No solo deberías abandonar la13 alimentos comunes que causan sus problemas digestivos, pero también debe aumentar el consumo de alimentos que calman su intestino, promueve la digestión efectiva yreducir la hinchazón-Y cada una de estas recetas de batido contienen al menos un ingrediente que promueve la digestión.

Establezca un día sin hinchazón iniciando su mañana con uno de los mejores batidos para la digestión. Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Un intestino sano es esencial para evitar que su sistema digestivo se ejecute sin problemas. Además de promover un sistema inmunológico saludable, las bacterias probióticas que viven en su intestino también ayudan a la digestión y la absorción de nutrientes. Comer Fermented, los alimentos ricos en probióticos son una excelente manera de mejorar la digestión. De acuerdo aHarvard Health, Múltiples estudios han encontrado que tomar los probióticos puede ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable, así como para tratar el estreñimiento. El yogur griego es una de las mejores fuentes de alimentos de probióticos que puedes comer todos los días. (Relacionado:6 efectos secundarios de comer yogurt todos los días) El yogur rico en probióticos es la base de este batido cremoso y afrutado. Como beneficio adicional, también lanzamos algo de jengibre: una especia cuyos beneficios pro-intestos, anti-náuseas sonbien investigado.

Consigue nuestra receta paraBatido remolino de frambuesa-melocotón.

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La calabaza puede ser un favorito de otoño, pero esta fruta estacional se puede consumir durante todo el año para respaldar un sistema digestivo saludable. Si sufre de trastornos digestivos, como la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino corto, puede estar tratando con la disminución de la absorción de zinc, de acuerdo con elInstitutos Nacionales de Salud. Lucky para ti, puedes aumentar tus niveles de zinc comiendo másAlimentos que contienen zinc. Una onza desemillas de calabaza Contiene casi el 40 por ciento de su valor diario de zinc, y hacen que el recipiente perfecto para este tazón de batido de pastel de calabaza.

Consigue nuestra receta paraCuenco batido de coco-calabaza.

El yogur no es el único alimento rico en probióticos que puede comer para aumentar su salud digestiva. También hay Kefir: una bebida fermentada a base de lácteos. losBeneficios de salud de KEFIR Son numerosos, y mientras túpodría Solo bebelo solo, nos encanta la idea de usar su sabor picante en un batido saludable. ¡Para todos ustedes, la gente de intolerancia a la lactosa que leí los lácteos y casi se desplazó, ¡espera! Gracias al proceso de fermentación, Kefir es casi completamente libre de lactosa, lo que hace posible que la mayoría de las personas sean intolerantes a la lactosa. (Relacionado:9 mejores kéfiros ricos en probióticos para su intestino"

Obtener la receta paraBanana, Fecha y HEMP KEFIR SANKIE.

Uno de los más conocidosBeneficios de la piña Es su destreza de promoción de digestión. La piña contiene una enzima llamada bromelain, que puede ayudar a romper los alimentos y reducir cualquier inflamación dentro del revestimiento del estómago. Esta receta también pide una media taza dekombucha, una bebida de té fermentada que está llena de probióticos sanos. Cubra todo con semillas de calabaza para el golpe de zinc agregado, y estará tomando su camino hacia una barriga más plana en ningún momento.

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Muchos estudios han vinculado unmayor ingesta de fibra dietética con una mejor digestión y una mejor salud general, por lo que debe estar apuntando a comer másAlimentos de alta fibra Si está buscando mejor su salud digestiva. La avena es una gran opción. Un estudio publicado enEl diario de nutrición Sugiere que comer la avena de grano entero puede aumentar el número de bacterias "buenas" en su intestino. Utilizamos avena en esta receta para crear una base de batidos cremosa y dulce queparejas¡Perfectamente con las peras!

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Empareifique su yogur de probióticos con un poco de chocolate y coco para un batido decadente de clavos.

Consigue nuestra receta paraBatido de chocolate-coco-plátano.

El yogur lechero no es la única manera de obtener probióticos. Hay un montón de cultura.Marcas de yogurt sin lácteos tu puedes comprar. Utilizamos yogur de coco en esta receta de batido debido a su textura súper cremosa y su sabor suave que combina bien con los otros ingredientes. Solo tenga en cuenta que los yogures a base de plantas son más bajos en proteínas que el yogur tradicional, por lo que para asegurarse de que su batido se llena hasta el mediodía, echa un vistazo a estos8 mejores polvos de proteínas para batidos.

Consigue nuestra receta paraCoco paleo batido.

Los frondosos verdes, como la col rizada y la espinaca, son jugadores clave en un intestino saludable. Hay un tipo único de azúcar que se encuentra en verdes verdes, hojas de hojas llamadas sulfoquinovose (SQ para corta). ABiología química de la naturaleza El estudio descubrió que SQ alimenta las "buenas" bacterias que viven en nuestras agallas para ayudar a la digestión mientras bloquean las bacterias "malas" que pueden enfermarnos. Haga el mejor uso de SQ mezclando un poco de col rizada con yogurt de probiótico y un jengibre de destierro a Bloat.

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El aguacate no es solo para guacamole, también puede usarlo en sus batidos. El fruto graso es sorprendentemente alto en fibra, así como nutrientes esenciales, como el potasio.El potasio ayuda a promover la función digestiva saludable. Al transmitir señales del cerebro a los músculos ubicados en el sistema digestivo. Para el batido perfecto para la digestión, combinamos aguacate y plátano rico en potasio con espinacas y linaza rica en fibra.

Consigue nuestra receta paraReceta de Smoothie Verde Paleo Creamy.

Este batido es otra forma de obtener una dosis de digestión, soportando zinc y probióticos. Los anacardos son una excelente fuente de zinc, y los usamos en forma total y ordeñada en este batido que se inspira en una mantequilla de maní y un sándwich de jalea. Por supuesto, no es un PB & J sin el J. Utilizamos frambuesas congeladas que agregan un hermoso color rosa junto con 9 gramos de fibra, un macronutriente clave para la salud digestiva. Redondeamos esta receta con queso cottage de alta proteína rico en probiótico para una textura cremosa. (P.S. Asegúrate de obtener uno de losmejores marcas de queso cottage que tiene culturas vivas y activas, comoBuena cultura.)

Consigue nuestra receta paraSmoothie de la mantequilla y la frambuesa del anacardo.

Si quiere ocultar sus verdes en un régimen de labios y un batido dulce, esta debe ser su receta de elección. La media taza de espinacas se llena en este batido inspirado en los postres, que respalde la salud digestiva.

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