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Cuando se trata de comer, las verdaderas estrellas eres tus dientes. Trabajan arduamente para romper toda la delicia que pasa tus labios, por lo que es extremadamente importante saber qué alimentos son buenos y malos para ellos en su dieta diaria.

Si estas buscandoEvitar la sensibilidad dental., decadencia, daño, una sonrisa más oscura, o una tinción, hay alimentos específicos que debe tratar de comer más regularmente para ayudarlo a mejorar su salud dental. Comer tu camino a una mejor sonrisa, ¿qué puede ser más fácil que eso?

"Fluoruro y calcio son las dos cosas principales que hacen que sus dientes sean fuertes", dice el Dr. Frank Cattanese, DMD, deEncore Dental of Lacey (que fue nombrado uno deNj mensualLos mejores dentistas de 2018 y 2019.). El calcio se encuentra en muchos alimentos, específicamente lácteos, y el fluoruro se encuentra a veces en agua dependiendo de la ubicación.

Aún así, "no importa qué alimentos esté comiendo, lo más importante que puede estar haciendo es mantener sus dientes limpios, cepillarse y usar hilo dental, y ver a su dentista dos veces al año", dice el Dr. Cattanese. "Puedes tener la mejor dieta del mundo, pero si no estás guardando las superficies limpias y que reciben atención profesional, los problemas aún pueden ocurrir".

Por lo tanto, entre las visitas al dentista, considere esta lista de 25 alimentos para comer que usted (lo más probable) no tenía idea de que sean buenos para sus dientes. (Y para mantener sus dientes más seguros, asegúrese de evitar estos15 alimentos que manchan los dientes..)

La leche se carga con calcio, lo que puede ayudar a construir dientes fuertes y ayudar a mejorar la atención oral, unEstudio de 2006 demostrado.

"El calcio es una de las estructuras principales que conforman el esmalte, la capa externa del diente", dice el Dr. Cattanese. "Es la parte más difícil del diente, que protege todo el diente. Cualquier alimento que sea alto en calcio va a ser bueno para sus dientes en general".

Una excepción para esto es en niños más jóvenes que aún toman una botella. "Es muy importante que, después de que los niños beban leche que se cepillen los dientes porque la leche todavía tiene azúcar en él y, si lo dejas sentarse en los dientes durante la noche, pueden obtener cavidades", dice.

Mientras encontrarás el calcio en el yogur, si se come la popular comida del desayuno, también podría ser bueno para su tracto gastrointestinal debido a los probióticos que se encuentran en ella. AEstudio de 2013 Mostró que el yogur probiótico era eficaz para reducir la desmineralización del esmalte.

Manténgase alejado del yogur con mucha azúcar cuando se trata de la salud dental. Comerlo para el desayuno con fruta, o usarlo como base para las caídas. Aquí estánLos 9 mejores yogures de bajo nivel de azúcar, aprobados por nutricionistas. ¡Para que eches un vistazo!

El queso es uno de los mejores alimentos que puede comer para una salud dental fuerte. El producto lácteo rico en calcio y proteínas es un bocadillo perfecto, y según EUEKALERT!, La edición de mayo / junio de 2013 deOdontología General Encontrado que consumir queso puede ayudar a proteger los dientes contra las cavidades.

Muchos productos lácteos, específicamente queso, también contienen una proteína llamada caseína. AEstudio de 2004 Encontrado que la caseína puede desempeñar un papel en el esmalte de las dientes de remineralización.

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Probablemente no sea una sorpresa que el agua sea ideal para cualquier tipo de dieta. "Una de las mejores cosas que puedes hacer por tus dientes es beber agua", dice el Dr. Cattanese.

Afortunadamente, muchas fuentes de agua en los EE. UU. Tienen fluoruro, pero algunos no. Dicho esto, recomienda ver a su dentista dos veces al año para tratamientos de fluoruro o hacer fluoruro en casa.

Para garantizar una sonrisa más brillante, es mejor seguir con agua y líquidos más claros y evitar bebidas como café, té negro,soda, y el vino, que dice el Dr. Cattanese, son los mayores cienadores de dientes.

Si bien es mejor evitar el té negro tanto como sea posible para evitar la tinción, hay algunos beneficios para sus dientes cuando se trata de beberté verde. Afortunadamente, el té verde contiene fluoruro, lo que ayuda a construir dientes más fuertes. Los antioxidantes en la bebida caliente también se han dicho que desempeñan un papel en una mejor salud periodontal, según unEstudio de 2012.

Las zanahorias, que son ideales para bocadillos, sopas y asado, son, afortunadamente, en la vitamina A, la vitamina B6, la biotina y la fibra, mientras que también son bajas en grasa. Y como tienen una textura más dura, son geniales para los dientes.

"Los alimentos que son abrasivos en la naturaleza y tienen una textura para ellos actúan como un cepillo de dientes en sí mismos porque se acumulan y se acumulan y la placa de los dientes y las encías porque son ásperos cuando los mastican", dice el Dr. Cattanese. "Y son bajos en azúcar, lo cual es bueno".

También se señaló para mantenerse alejado de los carbohidratos simples como pan, aunque pueden ser más difíciles en textura debido al contenido de azúcar.

Similar a las zanahorias, el Dr. Cattanese señaló que el apio también es difícil de textura, por lo que servirá como un cepillo de dientes para los dientes. Esto es especialmente porque te encontrarás chompando en la verdura nutritiva, que producirá más saliva en la boca.

El apio lleno de vitamina C también se llena con antioxidantes que pueden ayudar con la salud de las encías, así como para evitar la inflamación. Intente apio como un bocadillo con mantequilla de maní o queso crema, o tírelo en su receta de sopa favorita.

Nuevamente, el brócoli es un vegetal abrasivo que eliminará la placa y otros alimentos molestos entre los dientes.

El brócoli es un vegetal básico que se puede usar en una gran cantidad de recetas o en el lado con la proteína de su elección, y, afortunadamente, contiene fibra, vitamina C, vitamina K, hierro y potasio.

Comer una cebolla cruda sirve el mismo propósito que otras verduras duras al actuar como unCepillo de dientes para eliminar la placa.. Encima de eso, la verdura antibacteriana puede ayudar a reducir las bacterias no deseadas en la boca, unestudio presentado.

¿Quién sabía goma o dulce podría ser realmente bueno para tus dientes? Bueno, siempre y cuando esté libre de azúcar. "La goma o caramelo sin azúcar hace que sus conductos salivales producen más saliva", dice el Dr. Cattanese. "La saliva es un tampón, por lo que contrarresta el ácido en la boca y puede ayudar a prevenir la decadencia. Cuando alguien tiene la boca seca, son más propensos a conseguir cavidades. Caramelo y goma sin azúcar ayuda a la boca seca".

Sin embargo, recomienda mantenerse alejado de los dulces pegajosos o amargos para evitar las sensibilidades y otras complicaciones dentales.

Dado que se necesita mucho para descomponer las verduras frondosas fibrosas, como la espinaca, la lechuga o la col rizada, y la masticación, similar a la chicle y el chicle sin azúcar, comiéndolos generarán más saliva, lo que ayudará a limpiar naturalmente los dientes en el proceso.

"Los greens frondosos son excelentes para su salud general y van a mantener la boca más saludable", dice el Dr. Cattanese.

De acuerdo con laAsociación Dental Americana (ADA), ver la ingesta de su azúcar puede ayudar a proteger sus dientes, especialmente los alimentos con azúcar agregada como muchos postres. Afortunadamente, las frutas solo contienen azúcares naturales. Aún no quieres ir por la borda en cualquier cosa que esté empacando una tonelada de azúcar, pero esta fruta obtiene un sello de aprobación de los dentistas.

"Las manzanas son fibrosas para que tengan textura y desalojarán las cosas de su boca", dice el Dr. Cattanese.

Cierto pescado, específicamente sardinas, caballa, atún ysalmón, son beneficiosos para la salud dental porque contienen altas cantidades de calcio y vitamina D, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. además, elOmega 3's en salmón han sido vinculados aMenores riesgos de la enfermedad de las encías. De los estudios realizados, específicamente porCientíficos de Harvard.

AEstudio de 2009 Mostró que los productos de uva, incluidas las pasas, benefician la salud oral. Y antes de eso, en 2005, el investigador Christine D. Wu hizo unestudio y encontró que las pasas contienen fitoquímicos, que podrían luchar contra las bacterias que causan cavidades y enfermedades de las encías en la boca. OtroEstudio 2016 demostró su beneficio a la salud oral. Así que hay mucha prueba que confirma la magia de las pasas para los dientes.

Las pasas son un sabroso bocadillo, y una gran adición aavena o unensalada.

Estos hongos específicos contienen lentinan, que se ha asociado con elPrevención de la caries dental. Lanzarlos en un salteado, o mezclarlos con cebollas cocinadas para un lado fácil y saludable.

Mientras que las fresas contienen fibra, vitamina C, folato y manganeso, también contienen ácido málico, que se sabe queNaturalmente hacen dientes más blancos. El ácido málico también se encuentra en muchas otras frutas, incluidas las manzanas.

La bromelain se encuentra en la piña, y los estudios han demostrado que tieneEfectos anti-placa y anti-gingivitis.. Afortunadamente, las piñas también contienen muchos antioxidantes y vitamina C, que también son ideales para una buena salud dental.

No solo haceEl jengibre hace maravillas para la salud del estómago., pero cuando se usa en los enjuagues de la boca, se puede conocer para evitar la caries dental,un estudio de 2019 fundar. El jengibre es una excelente manera (y asequible) de especificar alimentos, también.

Los pimientos rojos son fibrosos y cargados con vitamina C, lo que los hace ideales para la limpieza de los dientes como otras verduras duras. Dado que la vitamina C ayuda con elMantenimiento de huesos y dientes., es importante llenar su dieta con alimentos ricos en ella.

Los pares de vegetales crujientes perfectamente conhummus y sumerge, o agréguelo en un salteado.

Las almendras están llenas de proteínas y calcio, y son una opción de bocadillo y ensalada sin azúcar. "Son abrasivos, lo que desalineará la placa y las bacterias", dice el Dr. Cattanese, antes de emitir una advertencia para tener en cuenta al comer la tuerca firme. "Los dientes se rompen mucho por las nueces y las palomitas de maíz, para que tenga que tener cuidado si tiene muchos rellenos y coronas", dice.

Según la ADA, los alimentos de alto fósforo y las proteínas magras, como la carne, no solo contienen proteínas, sino que el fósforo funciona con el calcio para ayudar a fortalecer sus dientes.

Opte por un trozo de res (que también está lleno de hierro y B12) o carne de cerdo junto con vegetales crujientes para ayudar con una buena salud dental.

Un estudio Mostró que la deficiencia de vitamina A podría llevar a un desarrollo de tejidos epiteliales deteriorados, formación dental y hipoplasia del esmalte. Dicho esto, comer alimentos empacados de vitamina A, como los huevos, son ideales.

Comerlos en unTortilla embalada con verduras., o ir por la ruta clásica revuelta.

El hígado se carga con vitamina D, que a medida que aprendimos, se convierte en calcio en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a los dientes más fuertes. Aunque puede que no sea totalmente apetitoso, el hígado también está lleno de hierro, vitamina A, y vitamina C, lo que lo convierte en una excelente opción al considerar la salud dental.

Las semillas, incluidas las semillas de amapola, sésamo y chia, son ricas en calcio, lo que hace que los dientes fuertes. Su textura áspera incluso funcionará para limpiar la placa de los dientes, ¡pero no deje que las semillas molestas permanezcan atrapadas en los dientes durante demasiado tiempo!

Mientras que el ajo puede ser malo para su respiración.Resulta que en realidad es bueno para la salud oral. La hierba, conocida por agregar un sabor distinto a muchos platos, contiene alicina, que produce propiedades antibacterianas.Un estudio de 2011 demostró que el ajo se puede usar para ayudar a aliviar las enfermedades dentales, como la caries dental y la enfermedad de las encías. ¿Buscando por mas? Aquí estánLos 22 mejores y peores alimentos para su aliento..