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Si está tratando de perder peso, probabilidades hay que considerar undieta baja en carbohidratos, que es una gran idea en la teoría. Reducir en los carbohidratos Su cuerpo debe alimentarse en su propio combustible puede provocar la tracción de las tiendas de grasa. Comer bajo en carbohidrato incluso se ha relacionado con una mayor pérdida de peso y mantenimiento que comer bajo en grasa oEstilo mediterráneo, según un estudio en elNew England Journal of Medicine.

Pero hay una captura. ¿No siempre?Tienes que cortar los carbohidratos de la manera correcta. De lo contrario, te estará haciendo más daño que bien, mientras se puede privar de pasta y panecillos, que suena como una situación perdida a nosotros. Sabemos que está confundido a ser vagamente advertido contra comer demasiado o muy poco en el departamento de carbohidratos.

Preguntando cuantoscarbohidratos ¿Deberías comer para perder peso? Hablamos con Jim White, RD, ASCM, y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios para usted. Y él nos dio números concretos.

Si sus números son más bajos de lo que esperabas, no lo sudes. Prueba alguno de estosLos mejores bocadillos de bajo carbohidrato, envasados ​​para perder peso. para reducir los niveles de su carbohidrato hasta donde deben ser.

¿Cuántos carbohidratos debo comer para perder peso?

Para alguien que pesa 150 libras, White recomienda 150-200 gramos de carbohidratos al día y 200-250 para hombres. El resto de nosotros tendremos que hacer un poco de matemáticas para medir nuestros niveles perfectos en carbohidratos. Según las Directrices dietéticas para los estadounidenses,Los carbohidratos deben constituir el 45-65 por ciento de su ingesta diaria de calorías, por lo que una dieta baja en carbohidratos se clasifica como uno donde menos del 45 por ciento de sus calorías son de carbohidratos. Entonces, si consume 2,000 calorías al día, es menos de 225 gramos de carbohidratos.

Este es un buen lugar para comenzar, pero el blanco define una dieta baja en carbohidratos como menos de 125 gramos al día, siempre que tenga en cuenta lacarbohidratos estas cortando. En lugar de prestar atención a la atención sobre cómo los aumentos o disminuciones en los niveles de su carbohidratos lo están haciendo, considere cómo le están haciendo sentir también. Quieres golpear un lugar dulce de combustible que te deja enérgico en lugar de lento.

"Mucha gente cae sus carbohidratos, pero también suelte otros macronutrientes como la proteína y la grasa", dice White. "Esto puede causar muchas deficiencias, un metabolismo desacelerado y disminuir los niveles de energía que afectan la salud general".

Donde cortar los carbohidratos

Ser atento también significa ser selectivo sobre qué carbohidratos está eligiendo cortar.Los carbohidratos simples como los refrescos y el pan blanco pueden picar el azúcar en la sangre y los punzones de hambre de avance rápido, por lo que debe cortarlos antes de cortar los carbohidratos complejos.Carbohidratos complejos se encuentran en granos completos y verduras y se denominan "almidones dietéticos" que liberan constantemente la energía. Sin embargo, incluso estas opciones más saludables pueden sumar, así que vigilando las opciones de bajo carbohidrato: media taza de batatas tiene 21 gramos de carbohidratos y una rebanada de pan típico brotado tiene alrededor de 15 gramos.

Así que si no está claro ya, te lo daremos directamente:No hay una cantidad universal de consumo de carbohidratos para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Es diferente para cada persona, y es estratégico.

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