Good Lifestyle

En asociación con solo huevo

Entre las docenas de dietas, cientos de alimentos saludables, y miles de mejores consejos para comer, es fácil abrumarse por toda la información por ahí. Permítanos ayudarlo a cortar todo eso. Identificamos un hábito de alimentación saludable que puede ayudarlo a cosechar los beneficios que probablemente está buscando en una dieta o un cambio de estilo de vida: menos inflamación, vida útil más larga, menor incidencia de enfermedades crónicas, mejor regulación de peso, estado de ánimo mejorado y piel más saludable.

Todos estos sonBeneficios de seguir una dieta a base de plantas., por lo que el hábito de comer más sano que puede comenzar ahora mismo, justo después de leer esto, es paraComa al menos una comida a base de plantas en cada comida..

Es un hábito fácil porque no requiere que renuncie a nada, en su lugar, puede enfocarse en agregar más alimentos que beneficien su salud en lugar de quitarle los alimentos que disfrute.

Con el tiempo, siguiendo una dieta basada en plantas, significará que está obteniendo la mayoría de sus alimentos de las plantas, pero cuando está comenzando, es más importante centrarse en hacer pequeños pasos, como agregar al menos un alimento de plantas más -Las frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas, granos integrales y otras proteínas a base de plantas a cada comida.

La adición también puede significar intercambio. Por ejemplo, uno de los desayunos más populares es un tocino, huevo y sándwich de queso. Esto podría ser delicioso (es), pero en lo más cercano, ¡no hay plantas en este combo! En lugar de eliminar el tocino o el queso para comer más plantas, puede subir el huevo para una opción a base de plantas comoSolo huevo. Hecho de proteínas de frijol mung, solo el huevo tiene ese mismo, familiar, de sabor a huevo y textura que conoce, pero se sirve en una proteína sin colesterol.

Para obtener más consejos rápidos, fáciles y convenientes para obtener más plantas en su plato sin interrumpir su rutina, seguir leyendo.

No puedes comer lo que no tienes. Su lista de comestibles con sede en planta debe incluir formas fáciles de comer más plantas y proteínas vegetales, comoSolo huevo. El huevo a base de plantas, que cuenta con 5 gramos de proteína por porción, viene en una botella vertible que hace que las huevos de lucha o la frontera de una tortilla sea una brisa, ¡sin necesidad de preocuparse por romper los huevos o usar otro tazón de fuente! Al agregar más fuentes de proteínas de la planta a su dieta, puede aumentar su salud de varias maneras. Un estudio reciente publicado enMedicina interna de jama ¡Encontró que al reemplazar los huevos con proteína vegetal, el riesgo de los participantes de la muerte temprana disminuyó en un 20%! Más, un 2015Avances en nutrición El estudio encontró que la evidencia actual apoya la idea de que consumir una dieta alta en proteínas vegetales puede apoyar la salud del corazón al disminuir la ingesta de grasas saturadas y trans, aunque los autores señalan que se necesita evidencia adicional para extraer un vínculo más concluyente.

Seamos honestos: todos estamos atraídos por la opción más rápida y conveniente, incluso si no es lo mejor para nosotros. Las probabilidades son, si tiene la opción entre agarrar una bolsa de fichas o cortar pepinos y pimientos para un bocadillo, elegirá los chips. Pero, estarás llenando con alimentos vacíos de calorías. En su lugar, planifique con anticipación por comida preparando algunos bocadillos o platos basados ​​en plantas un día cada semana.

Cortar verduras y almacenarlos en tarros de albañil; Haga un gran lote de lentejas para lanzar ensaladas o servir de lado con cualquier comida; ¡Ponga bolsas de batidos para que pueda agarrar y mezclar una licuadora, agregue una leche a base de la planta y una mezcla!

También puedes abastecerse enSolo huevo doblado. Esta opción de huevo a base de plantas preparada a la tostadora pre-cocida está lista para servir en un sándwich o como su proteína principal en un montón de platos. (Para calentar, simplemente puede colocarlo en la tostadora!) Utilícelo a la preparación de la comidaArroz fritoDeDesayuno burritos, o inclusoTazones de cosecha.

Tener fruta fresca en el mostrador será un recordatorio visual para comer frutas y verduras y también facilitará la captura de una manzana en lugar de desenterrar su mano en una bolsa de pretzels.

De hecho, un estudio de 2012 publicado en la revista.Medio ambiente y comportamiento Encontró que cuando las frutas y las verduras están al alcance del brazo, los participantes eran más propensos a comerlos. Y, como resultado, aumentaron su ingesta de frutos.

Las leguminosas son el lugar más inteligente para comenzar si quieres aliviarte con suavidad. No solo empacará mucha proteína y fibra en su dieta, sino que también guarda los antojos al mantenerse más llenos por más tiempo. El consumo regular de leguminosas puede, de hecho, hacer que se sienta un 31% más lleno que pasar por los frijoles empacados de fibra, según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Se pone mejor: subiendo suproteína basada en plantas el consumo puede incluso jugar un papel en la prevención de la obesidad, la investigación publicada en laDiario de nutrición fundar.

Si no desea sumergirse en la parte más profunda mediante la apertura de una lata de frijoles negros o garbanzos, hay otras maneras de obtener sus legumbres. Una de ellas es por comerSolo huevo, Que cuenta con 5-7 gramos de proteína por porción de frijoles mung.

Comience su comida con una ensalada. Esto asegura su comida cuenta con verduras, y también es una buena estrategia para ralentizar la rapidez con que come su comida.

Consejo adicional: Al comer esa ensalada antes de una comida, puede aumentar aún más su consumo de vegetales. Un estudio publicado en la revista.Apetito encontraron que simplemente comer una ensalada antes de una comida, los participantes comieron 23% más vehículos que tendrían si tuvieran una ensalada durante la comida.

frutas y verduras congeladas son una manera conveniente de aumentar su consumo de alimentos de origen vegetal. Son eficaces porque los resuelve proceso de congelación para muchas de las razones que la gente comúnmente reportados como no comen muchas frutas y verduras como deberían. Un estudio de 2010 publicado en la revistaMedicina Clínica e Investigación participantes han preguntado lo que percibían como los mayores obstáculos para el aumento de su consumo de productos. Las respuestas más comunes? Las frutas y las verduras van mal demasiado rápido, que no estaban disponibles en sus hogares, son caros, y se toman demasiado tiempo para la preparación.

Afortunadamente, las versiones congeladas de frutas y verduras al saltar sobre estos límites. Tienen una vida útil larga de hasta un año, son fáciles de mantener en el congelador en todo momento, son más asequibles que sus contrapartes frescas, verduras y muchos (en particular) ya están pre-cortadas-por lo que don 't siquiera tiene que sacar una tabla de cortar! Suma un2017 estudio mostró que el valor nutricional de muchas frutas y verduras congeladas son generalmente igual a la de sus homólogos frescos.

Olvídese de las escalas y tazas de medir. No es necesario que cada parte fuera de frutas, vegetales, proteínas, grasas o almidón para cada comida. Eso es sólo consume tiempo e innecesaria. En su lugar, utilice recordatorios visuales de la cantidad de plantas que debe comer, como asegurándose de que al menos la mitad de su plato es los alimentos enteros.

De hecho, cuando se trata de controlar su peso, centrándose en la introducción de alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras a su plato es más eficaz que limitar su consumo de dulces con alto contenido de calorías, proteínas y grasas, según un estudio en elDiario Internacional de Obesidad. Los investigadores encontraron que el control de las porciones es importante para el control de peso, pero es aún más importante que la gente entienda que pueden comer una cantidad que satisface los alimentos con porciones más grandes de alimentos bajos en calorías en lugar de simplemente comer menos de todos los alimentos.

Hay una razón por la que siempre hemos escuchado el consejo de la nutrición de "comer del arco iris." La recomendación se deriva de apoyo a la variedad y diversidad de micronutrientes en la dieta, y los colores distintos de los alimentos pueden actuar como señales útiles. Las plantas obtienen sus colores de fitonutrientes compuestos que dan a las plantas sus ricos colores, sabores distintivos, y beneficios para la salud. Por ejemplo, muchos alimentos de color rojo obtienen su color decarotenoides como el licopeno, un antioxidante que puede proteger contra el cáncer de próstata, así como enfermedades del corazón y los pulmones. Los alimentos verdes son ricos en sustancias químicas cancerígenas bloqueo como el sulforafano y vitamina K, un micronutriente esencial para la salud ósea y la sangre.

Una manera fácil de comer el arco iris es con picaduras de mini frittata de huevo. Hacer un juego usando un huevo de origen vegetal, comoSolo huevo, Para obtener aún más color y los nutrientes de origen vegetal en su dieta junto con el brócoli, tomates, pimientos y cebollas.

Para hacer su vida aún más fácil (y ahorrar un poco de tiempo), también se puede optar porSOLO huevo Sous Vide. Pre-cocidos y listos para comer después de un breve de calor, las picaduras de estos Sous Vide vienen en cuatro sabores inspirados en las cocinas regionales de América, India, Japón y México-cada una con una mezcla única de ingredientes vegetales nutritivos. Usted encontrará todo, desde el brócoli a hongos portobello a poblano pimientos a los frijoles negros en estas picaduras, cada uno de los cuales paquetes de entre 9 a 13 gramos de proteína.

Mantener los ojos bien abiertos para estos conveniente picaduras-son el despliegue de al por menor en marzo!