El mayor signo de peligro que comes demasiado pan.
¿Está superando ese sándwich con una ayuda de hambre, presión arterial alta y aumento de peso?
A partir de la tostada de la mañana hastabollos en esa hamburguesa por la tarde, el pan es un alimento básico en muchas dietas americanas. De hecho, según una investigación del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), los estadounidense promedio consume más de 100 por ciento de sucantidad diaria recomendada (RDA) de granos en un solo día. Sin embargo, no son sólo las calorías esosrebanadas de pan añadir a su dieta que podría ser un problema para su salud a largo plazo. Hay todavía otro efecto secundario sorprendente de comer una dieta alta en productos de pan que se podía estar pasando por alto: dificultad para enfocar los problemas cognitivos y más tarde en la vida.
"Los carbohidratos refinados crean un estado de inflamación de bajo nivel en el cuerpo que provoca una serie de problemas de salud, incluyendola función cognitiva disminuido", Dice el nutricionistaLisa Richards, CNC, autor del libroLa dieta de la candida. "Usted va a experimentar la fatiga y la confusión mental de la naturaleza inflamatoria de los ingredientes."
Los efectos cognitivos de una dieta de pan abundante puede durar más de lo que cabría esperar; según un estudio de 2012 publicado en elRevista de la Enfermedad de Alzheimer, Entre 1.230 personas entre las edades de 70 a 89, los que tienen la mayor ingesta de alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, tenía casi el doble de probabilidad dedesarrollar trastornos cognitivos en comparación con aquellos que comían menos carbohidratos. Esa no es la única manera de comer pan puede estar afectando su salud, sin embargo; sigue leyendo para averiguar los otros signos de que está comiendo demasiado pan. Y si usted está buscando algunas adiciones más saludables a su dieta, pruebe uno de estos100 recetas más fáciles que puedes hacer.
Que está ganando peso.
Si los números de la escala sonse mueve en la dirección equivocada, El consumo de pan, especialmente el pan blanco, podría ser el culpable.
"Pan aumentará la probabilidad de comer otros alimentos poco saludables e ingredientes. Esto se debe a que el pan se suele combinar con carnes procesadas, mantequillas de frutos secos ricos en grasa y altos en quesosgrasa saturada," diceTrista Mejor, Una en dietista registradoEquilibrar un suplemento.
Según un estudio publicado en 2014BMC Public Health, Los individuos que consumían dos o más porciones de pan blanco un día fueron significativamentemás propensos a ser obesos o con sobrepeso que los que comían una porción de pan blanco o menos por semana. Si se siente listo para verter esas libras de más, comenzar con estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Siempre tienes hambre.
Pasando a una rebanada de pan cuando tiene hambre puede servir parahará más hambre tiempo extraordinario.
"La mayoría de los panes son ultra-procesados y contienen poco o nada de sensores de nutrientes. Esto significa que cuando se come, su cuerpo no identifican realmente ninguna sensación de plenitud o saciedad. Se termina clavar la insulina y azúcar en la sangre, dando lugar a más hambre, " diceShana Hussin, Rdn.
¿Quieres aprender a silenciar que el hambre que roe? Descubre estos30 razones por las que siempre estás hambriento.
Su estómago con frecuencia duele.
Piense optar por una alternativa pan producirá resultados positivos exclusivamente para su bienestar? Piensa otra vez.
"Algunos panes ese mercado como opciones '' alto contenido de fibra pueden incluir fibras añadidas como la inulina y beta-glucano, que se han asociado con molestias en el estómago, comohinchazón y gas, Cuando se consumen en cantidades excesivas," dice dietista registradoRachel Fine, MS, propietario deLa Pointe a Nutrición.
¿Quieres nix esos males digestivos para la buena? Para empezar, abandonando éstas13 alimentos que causan problemas digestivos..
Usted tiene pre-diabetes.
Si sus niveles de azúcar en la sangre se Rayando en un territorio poco saludable, el consumo de pan puede ser el culpable.
"El consumo excesivo de pan, especialmente el pan altamente refinado a encontrar en el supermercado, puede conducir a un aumento de los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que puede causarresistencia a la insulina, Una condición que es con frecuencia un precursor de la diabetes ", SATSHeather Hanks, MS, nutricionista deInstapot vida.
Y si usted está preocupado acerca de su estado de insulina, descubreEl Una forma de saber si tiene prediabetes, según los CDC.
Tiene la presión arterial alta.
Tula presión arterial por las nubes y su consumo de pan se entrelaza más de lo que cree.
Según los CDC, pan y rollos son lados principales fuentes de sodionutriente -a sabe que la presión en la sangre aumento de la dieta estadounidense. Incluso una cantidad relativamente modesta de pan puede causar el riesgo de hipertensión arterial a elevarse-2018 estudio publicado en la revistaNutrientes encontró que los que el consumo de sólo una pieza de pan blanco a la semana se asoció con un mayor riesgo depresión sanguínea elevada.
Obtenga aún más consejos para comer sanos directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!
