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Cualquier comida puede ser parte de sudieta, siempre y cuando lo comas con moderación. Su postre azucarado favorito, hamburguesa con queso de comida rápida, e incluso una copa de vino puede encajar en una dieta equilibrada. Sin embargo, es cuando se comen estos alimentos populares en exceso, donde puede ocurrir daño duradero en su intestino. Si bien estos artículos pueden ser sabrosos, no están haciendo mucho por promover el bien.saludable a largo plazo.

Entonces, ¿de qué artículos debes tener en cuenta? Hablamos con unos pocos dietistas registrados sobre diferentes alimentos populares que causan daños duraderos a su intestino si los come en exceso. Esto es lo que tenían que decir, y si estás buscando opciones de comida mejor para ti, echa un vistazo a nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"Azúcar refinadas, como las galletas, los dulces, los pasteles y las bebidas endulzadas pueden causar daño a su intestino ", dice Theresa Gentile, MS, RDN, propietario deNutrición de placa completa y portavoz de los medios de comunicación para la Academia Estatal de Nutrición y Dietética de NY. "Estos azúcares, especialmentejarabe de maíz con alta fructuosa, disminuya el número de buenas bacterias en el intestino y aumente el número de bacterias malas. Este resultado negativocausa inflamación Lo que puede afectar la permeabilidad de la pared intestinal. Esto puede llevar a trastornos inflamatorios, como la obesidad y la enfermedad cardiovascular ".

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"La comida más dañina al intestino es el azúcar, el jarabe de maíz de alta fructosa, y todosalimentos procesados," diceJamie Feit, MS, RD, y experto enTestinging.com. "Cualquier cosa que su bisabuela no reconocería, ya que la comida sería inteligente para evitar proteger su intestino".

"Una dieta alta en alimentos ultralibrados [es] alta en granos refinados, azúcar agregada y sal y baja enfibra y antioxidantes que son buenos para tu intestino ", diceLisa Young, PhD, RDN y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Una dieta alta en alimentos y azúcar ultralibrados pueden reducir las bacterias intestinales".

Aquí hay¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.

Tu favoritoSándwich de pollo profundo Puede ser un buen regalo para disfrutar una vez en una luna azul, pero es exactamente la mejor comida para tener regularmente.Ricci-lee holtz, rd y experto enTestinging.com, menciona la forma en que los alimentos fritos son fácilmente uno de los alimentos populares que dañan su intestino, y cómo pueden promover el crecimiento de bacterias no deseadas, así como causar inflamación, gas y calambres.

"[Alimentos fritos] sonalto en colesterol y las grasas y no son buenas para su sistema intestinal y digestivo ", dice Shannon Henry, RD enClínica de ezcare.

Aquí están losEfectos secundarios peligrosos de comer alimentos fritos, según la ciencia..

No todas las barras de proteínas son creadas iguales. De hecho, hay muchas barras de proteínas, u otros tipos de barras de reemplazo de comida, en estantes de supermercados que están llenos de no deseadosazúcares añadidos y carbohidratos que están causando daños a su intestino.

"Las barras de reemplazo de comidas procesadas están dañadas a la salud y el metabolismo del intestino", diceTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado en el balance de suplementos. "Si sean barras de granola, barras de cereales e incluso barras de proteínas, estos reemplazos de comidas procesados ​​pueden disminuir su salud por una razón clave; azúcar agregada o carbohidratos refinados".

"Por lo general, se cargan con azúcar y los hidratos de carbohidratos refinados, lo cual es perjudicial para la salud intestinal", dice lo mejor. "Agregado y exceso de azúcarralentiza el metabolismo Al sobrecargar el hígado, haciéndolo más rápidamente para ser almacenado como grasa. Esto simultáneamente ralentiza el metabolismo y causa el aumento de peso. Este azúcar agregado alimenta las malas bacterias en la intestino que puede provocar la disbiosis intestinal ".

Sorpresivamente suficiente,bebiendo vino tinto con moderación puedeEn realidad haz mucho por tu cuerpo.. Lo creas o no, el vino incluso se considera una parte esencial dela dieta mediterránea, Cuál es elLa dieta más exitosa para la pérdida de peso., de acuerdo con laInforme de News & World de EE. UU..

Sin embargo, como cualquier comida rica, tener demasiado de ella puede causar problemas con su salud, especialmente su intestino.Alcohol Definitivamente es uno de ellos.

"Demasiado alcohol puede reducir el número de bacterias beneficiosas en el intestino", dice Young.

Young también señala que tener vino tinto con moderación puede promover el contenido de polifenol, que es un poderoso antioxidante que ayuda a su cuerpo a evitar la enfermedad. Así que un vaso de vino tinto de vez en cuando puede ayudar a su cuerpo, pero beber una botella entera a la vez podría no.

Los edulcorantes artificiales pueden haber sidodesacreditado como alimentoEso causa el aumento de peso o conduce a enfermedades crónicas, pero aún no son lo mejor para las bacterias intestinales de su cuerpo. De hecho, según Holtz, "los edulcorantes artificiales pueden incluso causar una disminución en bacterias intestinales beneficiosas".

Un estudio publicado por la revista.Avances en nutrición Señala cómo los edulcorantes pueden tener un efecto en la microbiota intestinal, que demuestra que los edulcorantes artificiales pueden causar alteraciones en las vías metabólicas del cuerpo vinculadas a la tolerancia a la glucosa. Gut Microbiota es la bacteria en su intestino que ayuda con la digestión. Una microbiota intestinal saludable significa un estómago más saludable y un tracto GI durante la digestión.

Los edulcorantes artificiales también pueden tener efectos inmediatos en su estómago, así como estos efectos a largo plazo.

"Al usar demasiado azúcar / edulcorantes artificiales que están compuestos de sorbitol, causan calambres y diarrea", dice Henry.

Es seguro decir que si está buscando algo dulce, girarse a un edulcorante natural (como el jarabe de miel o arce) y consumirlos con moderación sería una opción mucho mejor para la salud intestinal de su cuerpo. ¡O simplemente toma tu fruta fresca favorita!

Para más información sobre la mejora de las bacterias de su gut, aquí estáLa mejor manera de comer para su microbioma y mejorar la salud intestinal..