Comer esto para la cena aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, dice nuevo estudio
Es posible que no desee ir a cinco chicos, al menos, no para la cena.
Probablemente sepa que los alimentos afectan a nuestros cuerpos de diferentes maneras y en diferentes momentos del día, hay una razón por la que generalmente no tenemosCamarón FRA DIAVOLO Para el desayuno oBerry Smoothies para la cena, ¿verdad? De hecho, uno de los patrones de alimentación más populares alrededor,ayuno intermitente, se basa en la idea de que nuestro cuerpo responde no solo a lo que comemos, sino también acuando Lo comimos.
Entonces, no es una cosa loca que crea que ciertos alimentos que pueden no tener mucho impacto en su salud cuando se come por la mañana podrían tener un efecto diferente para usted si los consumió por la noche. Bueno, un nuevo estudio de la organización internacional líder en endocrinología,La sociedad endocrina, revela que comer carne en la dinnerima podría aumentar significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca.
losestudio, realizado por investigadores en la Universidad Médica Harbin de China, se publicó en la revista de Endocrinología Clínica de la Sociedad de la Endocrina y el metabolismo. Mirando los datos de casi 30,000 participantes a lo largo de alrededor de 13 años, los investigadores compararon los efectos de comer carne y los carbohidratos refinados en el desayuno para comer estos alimentos en la cena.
Por supuesto, comerlos en la cena, la enfermedad cardiovascular (CVD) de los participantes (CVD) aumenta más. Eso no significa que debas estar comiendo panqueques y tocinos de siroposos para el desayuno todos los días, pero bueno para consumirlos para el desayuno que para la cena.
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Esto no quiere decir que nunca debe tener un plato lleno de carne para cenar con un pastel dulce para el postre. En su lugar, este podría ser el suave empuje que necesitas para hacer más.Comidas basadas en plantas para la cena. durante la semana. Después de todo, el estudio encontró que hacer que estas sustituciones redujeran el riesgo CVD en un 10%.
"Sobre la base de nuestro estudio, recomendamos comer más alimentos a base de plantas, especialmente para carbohidratos de alta calidad en la cena, como los alimentos ricos en fibra y evitando los alimentos a base de animales en la cena para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular," el estudio correspondiente. Autor Ying Li, Ph.D. de la universidad médica de Harbin¡Come esto, no eso!
Entonces, cuando se trata de elegir cenas saludables, puede valer la pena familiarizarse con el rango deFuentes de proteínas veganas Disponible en su tienda de comestibles local y obtenga un sentido de qué alimentos le darán los carbohidratos complejos que su cuerpo está buscando.
SWAPS simples basados en la planta que puede disfrutar en la cena.
¿No estás seguro por dónde empezar?Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND, Nutricionista dietista registrado y autor de "Mi mesa india: recetas vegetarianas rápidas y sabrosas"Recomienda que lo intenten las opciones saludables y basadas en plantas inspiradas en la cocina global. Ella sugiere verduras y tofu salteadas, servidas con arroz integral; chile vegetariano servido con pan integral y una ensalada lateral; y un cuenco de burrito hecho con hojas frondosas, Vegetales de estilo salteado de Fajita, frijoles negros, tomates, salsa y guacamole.
¿Escapado? Abbey Sharp, un dietista registrado enCocina de Abbey Tiene algunas sugerencias. "Me encanta centrarme en alimentos enteros a base de plantas como frijoles, lentejas, nueces y semillas. Mi comida favorita fácil y rápida es frijoles caseros en tostadas".
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