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En asociación con Gomacro

Un desplazamiento rápido a través de Instagram prueba que la mayoría de las proteínas y los adictos al gimnasio piensan que la mejor manera de anotar Epic #Gains es comiendo una dieta llena de carne. Y mucho de eso. Claro, comer una mama de pollo es una forma rápida de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, pero es elmejor ¿camino? No de acuerdo a la ciencia.

A través de alguna investigación, es fácil ver la proteína animal no es la fuente óptima con la que debe estar llenando su plato. Proteína vegetal, como la utilizada porGomacro En sus barras, es menor en la grasa saturada que daña el corazón, más fáciles de digerir, y libre de antibióticos y bacterias dañinas. También mantiene a su cuerpo saludable, fuerte y juvenil durante los próximos años al ayudarlo a combatir la enfermedad y mantener su sistema inmunológico fuerte.

Si ha estado pensando en hacer el interruptor, estas razones respaldadas por la evidencia para cargar en las plantas tomarán la decisión de deshabilitar a la proteína animal a no bener.

Los beneficios para la salud de la proteína vegetal.

Hay una solución simple para aprovechar al máximo su proteína de la planta: brotando. De acuerdo aMaggie Berghoff, MSN, FNP, cuando lo hace antes de comer, ya sean granos, nueces, frijoles o semillas, el proceso facilita que su cuerpo digiera y absorba. "Esto es especialmente importante si tiene dificultades con la digestión, como una intolerancia a los alimentos, el metabolismo lento, la hinchazón o el estreñimiento. Queremos que la comida sea lo más fácil posible para que el cuerpo se identifique, se descompione y use como combustible, " ella dice.Gomacro Opta por brotes de proteína de arroz integral por esta razón. La proteína es más biodisponible, por lo que el cuerpo puede utilizarlo mejor para reparar el tejido muscular cuando come una barra después de un entrenamiento duro.

La carne roja es actualmente la fuente principal de hierro en la dieta estadounidense, pero la proteína de guisantes es una forma fácil para que los veganos y los vegetarianos obtengan su solución. Una porción de polvo de proteína de guisantes contiene el 35 por ciento de su DV de hierro. Para comparación, el mismo tamaño de porción de proteína de suero a base de animales contiene el 0 por ciento de su Iron DV. Por lo tanto, no solo está obteniendo una gran parte de sus necesidades diarias de hierro fuera del camino, sino que también está recibiendo mucha proteína. Encontrará polvo de proteína de guisantes en nueve de las barras de proteínas de Gomacro, incluyendoCaramelo de anacardoDeBlueberry + Anacardo, yChip de chocolate de mantequilla de maní.

Cuando se trata de obtener su ingesta diaria de grasas saludables, hacerlo a través de la mantequilla de nuez no podría ser más fácil ... o más deliciosa. "Mantequilla de tuerca no son solo una forma súper conveniente de agregargrasas saludables a su dieta, que equilibre las hormonas, controle los niveles de azúcar y mantenga el apetito adecuado, pero también se digeren fácilmente por el cuerpo, ya que ya se dividen en una sustancia cremosa que es fácil de absorber ", dice Berghoff. En los bares de Gomacro , la mantequilla de nuez es un grapa: puede encontrar opciones cargadas con mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo y mantequilla de girasol (a través de suMantequilla de girasol + barra de chocolate) Para aquellos que están libres de nueces.

¿Alguna vez se dé cuenta de cómo tienes hambre bastante rápido después de comer proteínas animales pero permanecer llenas durante horas después de comer proteínas vegetales? No te estás volviendo loco, es una cosa. Las fuentes de leguminosas y frijoles similares a proteínas vegetales vienen con un bono adicional que lo ayuda a mantenerse satisfecho hasta su próxima comida. De hecho, unComida y nutriciónEl estudio descubrió que cuando los jóvenes consumían una comida rica en proteínas compuesta de leguminosas, consumieron un 12 por ciento menos de calorías en su próxima comida que si hubieran comido una comida a base de carne. Los expertos creen que las plantas de borde tienen sobre los animales son su contenido de fibra: "Las proteínas de la planta de alimentos integrales lo mantendrán más lejos más que la proteína animal debido a la fibra que se encuentra naturalmente en estos artículos", dice Berghoff. "Fibra Los antojos de bordillos, aumentan la salud digestiva y controla su apetito ".

Investigación publicada en la revista.Nutrientes Ha demostrado que los que comen una dieta a base de plantas tienen un perfil intestino único que contiene menos organismos causantes de enfermedades y más especies de protección que ayuden a mantener bajos los niveles de inflamación. "Agregar más plantas a su dieta es altamente beneficioso para crear una gran diversidad de microbiomas intestinales", dice Berghoff. Cuando mantiene su microbioma en cheque, ve mejoras a su salud general y bienestar, ya que la mala salud del intestino se ha relacionado con la fatiga, la ansiedad, la depresión, los problemas de la piel, las enfermedades autoinmunes y más.

Si desea que la ayuda se sienta como si estuviera en sus veinte años, cuando está bien en sus sesenta, adopte una dieta llena de más proteínas vegetales que la proteína animal. "Una dieta a base de plantas puede ayudar a prevenir la enfermedad, los síntomas molestos e incluso el envejecimiento", dice Berghoff. Cuando esté llenando su cuerpo con opciones sanas de proteínas, le ayuda a permanecer más joven por más tiempo, algo que se muestran en las que viven enZonas azules. También te ayuda a parecer más joven. En unoMás uno El estudio, en particular, los investigadores encontraron una piel saludable y brillante, se vinculó a una mayor ingesta de alimentos vegetales.

La proteína de la planta de comer no solo lo ayuda a sentir y aparece más joven, sino que también lo ayuda a llegar a su cumpleaños número 100. "La proteína de la planta es esencial para vivir una vida larga, fuerte y saludable", dice Berghoff. Un estudio de 2016 publicado enMedicina interna de jama Encontró aquellos que obtuvieron su proteína de frijoles, nueces y los granos tenían una tasa de mortalidad más baja que aquellos que comían altas cantidades de proteínas animales.

Una razón principal por la que comer proteína de la planta puede ayudarlo a vivir más tiempo que la proteína animal es debido a cómo le ayuda a combatir la enfermedad. "Debido al valor altamente nutritivo de estas plantas y la fibra que limpia el cuerpo y mantiene los intestinos saludables, puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer", dice Berghoff. Un estudio reciente publicado en la revista.Circulación Además, demostró que al encontrar a aquellos que reemplazan la carne roja con proteína vegetal saludable pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Cuando la mayoría de las personas miran a los atletas, asumen que están comiendo un suministro sin fin de proteína animal para obtener esos músculos grandes y tonos. Pero tantos individuos están adoptando una dieta a base de plantas, y debido a eso, están jugando mejor que nunca. Mientras Tom Brady ha sido un fanático de la proteína de la planta durante años,Otros jugadores de la NFL decidieron saltar a bordo., Muchos de los cuales no solo han visto mejoras en su desempeño atlético, sino también en sus niveles de energía, y tiempos de recuperación.

Hay una razón por la que tanta gente pierde peso después de la cantidad de proteína vegetal en su dieta. Un estudio publicado en elDiario de la medicina general encontró a los que se pegaban a una dieta vegana perdieron cinco libras más que otros planes de dieta, demostrando ser laLa mejor dieta para la pérdida de peso.. Aparte de las ventajas de la alimentación de la alimentación más saludable, la proteína llena de fibra, con base en la planta, también lo ayuda a mantenerse lleno y satisfecho durante períodos más largos de tiempo, también conocido como en la máquina expendedora entre las comidas.

Tener proteína animal en su dieta significa que es lo más probable que pueda consumir muchas cosas que prefiere no tener en su cuerpo. "Muchas personas que comen mucha proteína animal no están obteniendo opciones de calidad. Debido a eso, la carne que consumen es tóxica con antibióticos agregados y hormonas que luego son absorbidas por nuestros cuerpos cuando los comemos", dice Berghoff. Aparte de los efectos negativos de tomar todos esos antibióticos, comer proteína animal también puedePreséntate a cepas nocivas de bacterias. Eso puede hacer que se enferme, incluyendo Salmonella.

Formas fáciles de cosechar más beneficios de la proteína vegetal.

Ahora, usted sabe exactamente lo beneficioso que es agregar proteína de la planta a su dieta. Entonces, ¿cómo lo haces realmente? Es increíblemente fácil, y estas son algunas de las mejores maneras de hacerlo.

Cuando quiera mantener las cosas extra simples, tome una barra de proteínas basada en la planta. Gomacro tiene muchas opciones convenientemente empaquetadas que lo ayudarán a alcanzar sus necesidades diarias. losBarra de chispas de chocolate de Mocha y elChocolate oscuro + barra de almendras, por ejemplo, ambos contienen 10 gramos de proteína a base de plantas. Después de comer uno, habrá obtenido el 20 por ciento de su DV.

Una forma de amplificar su ingesta de proteínas vegetales es utilizar salsas divertidas y saludables para que las verduras sean más atractivas. "Puedes hacer que las comidas de vegetación sean extra deliciosas al cagarlas con salsas marinaricas saludables o aderezos caseros".Natalia se levantó, Dice CN. Tal vez una noche que sea Branche Bolognese, y otra es una ensalada de frijoles y tofu con un aderezo cremoso de miso.

Si eres un fanático de batidos, es hora de comenzar a tirar en algunas verduras extraesas de proteínas. "Prefiero que las plantas al vapor, como el calabacín, la calabaza y la coliflor, y almacenándolos en el congelador para agarrar y lanzar fácilmente a un batido matutino", dice Berghoff. "No puedes probarlos y hace que el batido sea super cremoso".

También puede agregar polvos de proteína vegana a batidos o incluso romper su barra de proteínas gomacro favorita para agregar algo de textura y proteína a su receta de batido de frutas.

La próxima vez que esté haciendo sus comidas favoritas, piense en qué proteínas vegetales podrían hacerlas aún más saludables y llenadas. Si estás comiendo pasta, agregue una taza de garbanzos. Y si tiene una noche de taco, asegúrese de que los frijoles negros estén en la alineación. Cuando se obtiene un poco más creativo, sus comidas serán aún más sabrosas y mejores para su salud.

Una forma fácil de hacer que la proteína de su planta sea más sabrosa es asarlo en el horno. "Las plantas de tostado son un favorito de los mismos. Es tan simple: simplemente picar una variedad de vegetales, como brotes de bruselas, pimientos, espárragos, brócoli, coliflor, cebolla y squash, y los ponen en una bandeja para hornear. Después de lloviznar Un poco de aceite de aguacate, agregue un poco de condimento y hornee durante unos 30 minutos a 400 grados ", dice Berghoff. Si realiza lotes más grandes, puede guardar sus verduras en la nevera para disfrutar durante toda la semana.