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Así que has decidido embarcarse en un viaje de pérdida de peso. Naturalmente, preferirías ver los resultados antes en lugar de más tarde; Tal vez usted tenga un gran evento que viene o un par de pantalones que está tratando de adaptarse a la próxima semana. En cualquier caso, quieres perder mucho peso y quieres perderlo.ahora.

Odiamos de romperlo, pero arroja toneladas de libras de la noche a la mañana. Claro, algunas personas pierden peso más rápido que otras, y túpuede adelgazar en tu sueño, pero en su mayor parte, perder peso requiere algunas opciones inteligentes y, por lo general, mucha paciencia. Estos son algunos de los mitos más grandes sobre la rápida pérdida de peso. Y si solo está buscando comenzar su viaje de adelgazamiento, no se lleve a cabo por conceptos erróneos comunes acerca de derramar las libras. Echa un vistazo a estos28 reglas de pérdida de peso que puedes romper.

Si observa una caída repentina en la escala, especialmente durante la noche, puede estar emocionado que está perdiendo peso tan rápidamente. Pero eso no significa que sea necesariamente pérdida de grasa, podría serpeso del agua. "[Peso del agua] es agua extra que está colgando alrededor de los tejidos, las articulaciones y las cavidades corporales entre las células", dice Abbey Sharp, RD, propietario de la cocina de Abbey. Es un peso diferente de la grasa corporal; No está vinculado a las calorías consumidas o gastadas. Un aumento en el peso del agua podría deberse a comer demasiado sodio o un cambio en las hormonas y se puede perder rápidamente a través del ejercicio o beber suficiente agua (lo que suena contraintuitivo, ¡pero es verdad!).

Tal vez eresDe Verdad Preocupado por el peso en tus muslos, y quiero adelgazarlos lo antes posible. Tenemos algunas malas noticias: no puedes. Por supuesto, puede perder peso en general al comer los alimentos correctos e incorporar un poco de ejercicio, pero no hay que decir de dónde se va a derramar esa grasa. Cada cuerpo es diferente, y es imposible apuntar a la pérdida de grasa de regiones del cuerpo específicas a través de la dieta. Dicho esto, los ejercicios pueden tonificar el músculo, que luego pueden traducirse en partes específicas del cuerpo que parecen más delgadas. Echa un vistazo a estos30 movimientos de entrenamiento más efectivos de 30 segundos para conseguir un impulso.

Las limpiaciones de jugo han sido promocionadas como una forma de perder peso rápidamente y desintoxicar, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. Aunque puede estar obteniendo una reducción en las calorías, también está ingeriendo una gran cantidad de azúcar líquido, que puede aumentar el azúcar en la sangre y causar un aumento de peso. Y privarse nunca es una buena idea.

"Su cuerpo entra en modo de conservación porque no sabe cuándo va a ser su próxima comida", dice el nutricionista Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Ella nos recuerda que, aunque las calorías de corte conducirán a la pérdida de peso, ir demasiado bajo durante demasiado tiempo puede tener el efecto opuesto. Esto solo una cosa quepasa a tu cuerpo en una limpieza de jugo.

Al igual que cómo pasar una limpieza de jugo lo privará de calorías y macronutrientes valiosas, yendo a una dieta de choque súper baja en calorías, lo pondrá en contacto con el fracaso en lugar de ayudarlo a dejar caer libras. "El bajo consumo de combustible es igual de arriesgado como el exceso de combustible", explica Carolyn Brown, MS, RD. Y Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen injustamente que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución. No solo puede esto llevar a numerosas deficiencias nutricionales a medida que el cuerpo se está recuperando. Menos alimentos en general, pero también puede tener el efecto opuesto sobre la pérdida de peso ". En lugar de reducir calorías, lo que puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular y disminuya la velocidad de su metabolismo, se adhiere a una ingesta calórica diaria saludable (generalmente es alrededor de 1,200-1,800 calorías, dependiendo de sus necesidades nutricionales) y asegúrese de comer abundante de frutas frescas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.

Otra dieta de choque, las personas de la dieta se dirigen cuando están buscando perder peso, el rápido está abandonando los carbohidratos por completo. Los carbohidratos se han considerado en el diablo de la dieta, y las personas (injustamente) asumen que conducen a un aumento de peso en cualquier contexto. Esto es nutricionalmente falso, según el dietista Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Cortar los carbohidratos en conjunto, en realidad puede hacerteganar Peso porque te estás perdiendo la fibra de llenado, que se ha comprobado que lo ayuda a adelgazar.

Si está pensando en ensancharse en la cinta de correr durante horas o golpear las clases de giro de vuelta en un esfuerzo por perder peso rápidamente, solo está desperdiciando su tiempo, ¡y superarte por ninguna razón! La investigación ha demostrado haber probado una y otra vez que, si bien el ejercicio puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, las libras de derramamiento se deben principalmente a la dieta. El ejercicio representa muy poco de su gasto total de energía, y es difícil crear un déficit de calorías significativo a través del ejercicio. Dado que elaboración tiene un montón de beneficios para la salud que no se relaciona con la pérdida de peso, sigue golpeando el gimnasio, simplemente no lo exagere.

En un esfuerzo por reducir el peso rápido, algunas personas se convierten en salas de vapor o saunas en un esfuerzo por "sudor". Si bien puede notar el número en el cambio de escala, solo está perdiendo peso del agua. Su cuerpo puede agregar fácilmente ese peso de agua después de una comida salada o una copa de vino. Más elevar su temperatura corporal durante un período prolongado de tiempo puede ser peligroso; Asegúrese de consultar a su médico antes de entrar en una sauna o sala de vapor.

Has hecho todas las cosas correctas para perder peso: has abandonado la comida chatarra, cargada en productos saludables y carnes magras, y he estado leyendo¡Come esto, no eso! Para obtener asesoramiento de nutrición y swaps inteligentes. Pero todavía no has visto la báscula. Eso es porque todos son diferentes. Aunque a algunas personas les gusta hervir la pérdida de peso a una ciencia específica de "calorías en, calorías", la verdad es que el cuerpo humano es mucho más complicado que eso. Cada persona tiene un metabolismo diferente, conjunto de hormonas, factores ambientales y potencial.Problemas de salud subyacentes Eso podría desempeñar un papel en cuánto peso pierde. Por lo tanto, ver los resultados notables podría tomar tiempo. Eso no significa que no suceda; Solo necesita ser coherente y paciente mientras espera que la escala se mueva. No espere ver resultados de pérdida de peso inmediata del segundo que comienza a comer saludable.

Una vieja pérdida de peso que dice que dice que cuanto más rápido pierde peso, más rápido lo recuperará. Ese no es siempre el caso. Claro, cuando pierde unas pocas libras rápidamente debido al peso del agua, que puede volver fácilmente. Pero la verdadera pérdida de peso es diferente para todos. Algunas personas pierden peso rápidamente con cambios simples y pueden mantenerla fuera si son consistentes. No creo que estés condenado si tienes una semana (o dos, especialmente exitosas). Descubra más formas de mantenerlo en nuestra lista de20 maneras de perder peso para siempre.

La sabiduría convencional establece que disminuyen lentamente y constante la raza, especialmente cuando se trata de perder peso. Esto no es necesariamente cierto. En un estudio de 2014, los investigadores australianos estudiaron dos grupos de personas que hacen dieta: una en un programa de pérdida de peso rápido de 12 semanas, y otro en un plan gradual de 36 semanas. Después de que las personas que hacen dieta perdieron el peso, se pusieron en el mismo plan de mantenimiento y ambos grupos les fue lo mismo en términos de recuperar el peso. El estudio concluyó que no hay ventaja para perder peso lentamente sobre rápidamente, ambos son igualmente efectivos.

Algunas personas se convierten en pastillas de dieta peligrosas o cirugía invasiva en un intento por una "solución rápida". La verdad es que estos métodos pueden ser riesgosos y no siempre traducen los tintoresultos. Las píldoras de dieta son, en el mejor de los casos, son ineficaces y, en el peor de los peores perjudiciales para su salud: las píldoras de pérdida de peso como la fentermina son típicamente estimulantes y se asocian con los riesgos tales como interrumpiendo su ritmo cardíaco, elevando su presión arterial e incluso las convulsiones. La cirugía de pérdida de peso, que incluye bypass gástrico o manguito gástrico, puede ser increíblemente exitoso, pero no todos son un buen candidato. Y dado que todavía están cirugía, estos procedimientos vienen con graves riesgos para la salud como infección, coágulos de sangre y problemas de pulmón o respiración. Además, la mayoría de los candidatos que reciben una cirugía bariátrica recuperan el peso.

En pocas palabras: a menos que su médico sea prescrito o recomendado por su médico, no confíe en las píldoras de dieta o la cirugía bariátrica para perder peso rápidamente. Puede encontrar resultados similares con modificación de estilo de vida, como comer los alimentos adecuados, beber mucha agua y hacer un ejercicio.

Para que usted y su amigo decidieron embarcarse en este viaje de pérdida de peso juntos: ambos comen los mismos alimentos, obtienen la misma cantidad de ejercicio y obtienen las mismas horas de apagado cada noche. Sin embargo, ha perdido 10 libras en una semana mientras está luchando para que la escala se moviera. Sucks, pero es totalmente normal. Una vez más, tanto entra en pérdida de peso más allá de las calorías y calorías. Dado que todos son diferentes, con diferentes metabolismos, hormonas y masa muscular, algunas personas encontrarán más éxito con ciertas dietas, mientras que otras no lo harán. Podrías tener uno de esos cuerpos que solo lleva más tiempo para perder peso, y eso está totalmente bien. Solo sea paciente, confíe en el proceso y sigue evitando el40 hábitos que te enferman y gordos..

Hay muchas razones para cortar el gluten de su dieta. Si tiene enfermedad celíaca, definitivamente debería ir. Si estas luchando con tutiroides O cree que puede tener un hipotiroidismo, puede valer la pena darle un estilo de vida sin gluten. Pero si su única razón para el trigo de Exing de su dieta es la pérdida de peso, también puede continuar apilando sus sándwiches en su pan rebanado favorito. El dietista registrado Isabel Smith nos dice en28 reglas de pérdida de peso que puedes engañar que, sin gluten, no es igual a la pérdida de peso. "En su lugar, trabajar en elaboración de alimentos procesados ​​como cereales azucarados y galletas. Una dieta rica en verduras y libre de tarifas procesadas puede ayudar a la pérdida de peso de manera más efectiva que el comercio en un alimento lleno de gluten para variedades sin gluten". En otras palabras, mantenga el gluten y agregue más vegetales ricos en fibra, y usted está dorado.

Los blancos de huevo son más bajos en calorías que sus contrapartes amarillas, pero es una idea errónea común que debe omitir la yema por completo. De hecho, la cortándola con demasiada frecuencia es una mala idea, porque sin él le estás perdiendo algunos de los nutrientes clave de combate de grasa, como Choline. Si está contando calorías, su mejor apuesta es comer una yema de yema por cada 2 a 3 huevos que consumes. De esta manera se puede mantener ordenar estas tortillas de clara de huevo, sino también aprovechar los beneficios de éstosFrancillas de desayuno.

Si está tratando de perder su intestino, definitivamente no debería estar disparado para disparar con sus amigos los fines de semana o enfrentarte a los fríos como solía hacerlo en los buenos días. Pero ver su peso no significa que tenga que cortar el alcohol por completo. Recomendamos que no se peguen más de tres bebidas por semana y evitamos las bombas de calorías como margaritas y cócteles azucarados llenos de jarabes de ancianos de cintura. En su lugar, apégate a un soda clásico de vodka o una cerveza baja en calorías como Michelob Ultra. Véase, que no estamos buzzkills totales! (Pun definitivamente destinado). Sabemos que la bebida tiene su lugar, especialmente cuando hayBeneficios sorprendentes en tu vaso

No hay nada como dejar el gimnasio sudoroso, jadeando y saber que estarás adolorido al día siguiente. Te sientes fresco y logrado, y por una buena razón. Pero su entrenamiento no tiene que dejarlo de cara roja para que lo ayude con sus objetivos de pérdida de peso. Trabajar la aptitud de menor intensidad en su rutina semanal es tan importante como la clase de HIIT que ama porque reduce el nivel de cortisol de su cuerpo, la hormona del estrés responsable de hacerte hambriento y grasa. Un estudio en la revista.Obesidad Incluso unas altos niveles de cortisol con obesidad fluctuantes. Así que asegúrate de priorizar el yoga semanal tanto como eres esas clases de giro.

Soda en sí es la antítesis de la pérdida de peso. Por lo general, se carga con calorías y azúcar, lleno de ingredientes desconocidos, y se ha demostrado que combinar enfermedades metabólicas. Aún así, a veces anhela las cosas con una hamburguesa o en el cine y tiene que ceder. Cero-calorías y sodas de dieta existen por esa razón, pero afirman que son mejores para usted o más saludable que el soda regular simplemente no es cierto. Si bien pueden empacar menos un golpe en los departamentos de calorías y azúcares, los sustitutos son casi peores. Según un estudio en elDiario de la Asociación Médica Canadiense,Los edulcorantes artificiales se han relacionado con la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes y la enfermedad cardíaca. Larga historia corta, salta el coque y se pegue con uno de estos12 sodas que son realmente saludables..

Cuando estás en una dieta, está bien deslizarse de vez en cuando. Recompensarse en sí mismo es realmente alentado. Pero enterodiasDedicado a Gorging en todas las comidas que ha estado evitando cuidadosamente puede resolver su pérdida de peso. En lugar de programar los días de trucos, se pegue con las comidas de trucos o las pequeñas delicias que no descarrilan el progreso que ha hecho. ¿Necesitas ayuda para navegar el saldo? Intenta dejar que uno de estos10 estrategias de comidas de trucos orientarle.

Muchas personas creen que comer temprano en la mañana comenzarán su metabolismo o que comer tarde por la noche ampliará su cintura porque ya está dormida, pero este estudio de laAmerican Journal of Clinical Nutrition Concluyó que es una afirmación falsa. Similar a otros mitos de alimentos, los bocadillos de la noche de última hora se han conectado a la pérdida de peso porque es más probable que coma alimentos malos después de las horas de conveniencia. Los alimentos enteros no están abiertos después de la medianoche, pero esa articulación de pizza por la calle es probable que sea. Snacking Cuando se permite el sol se pone, solo asegúrese de estar haciendo elecciones saludables si lo hace.

Si está siendo flaco y tonificado es su objetivo, mantenerse alejado de los alimentos que incluyen mucha grasa dietética, parece tener sentido. Pero no todas las grasas son creadas iguales. Si bien definitivamente debe omitir comida rápida y atrocidades grasosas que incluyen toneladas de grasas saturadas o incluso peores, Isabel Smith, MS, RD,Cuéntanos Para asegurarse de que los alimentos como las mantequillas de la tuerca y los aguacates formen parte de nuestra dieta diaria. Las grasas saludables son "brillantes para la salud del cerebro y la piel, antiinflamatorias y la pérdida de peso de la saciedad y los combustibles. Las cosas como las nueces, la mantequilla de nuez, las semillas, los aguacates, los aceites saludables y los peces grasos son realmente satisfactorios, por lo que te sentirás menos hambriento. y tome menos calorías después de comerlas ". Disfruta de tu AVO Toast Guilt-Free y intenta agregar más de estos20 grasas sanas para hacerte adelgazar.