Good Lifestyle

Verano ya está en plena marcha, y con sus calendarios sociales en expansión, sus opciones de alimentos y bebidas será así. ¿Quién puede resistir un poco de acción de barbacoa en una noche de verano? Si quieres pasar a ser una persona con un historial familiar de enfermedades del corazón, sin embargo, tratar de seguir una dieta saludable para el corazón durante las estaciones de este tipo puede ser abrumador.

Sin embargo, si la enfermedad cardiovascular se ejecuta en su familia, es fundamental centrarse en los alimentos que reduzcan su riesgo.

"El riesgo de desarrollar enfermedades del corazón que conduce a ataques al corazón es el resultado de la naturaleza y la crianza," dice el Dr. Satjit Bhusri, fundador deUpper East Side Cardiología. "Por naturaleza, que la genética de medias y los antecedentes familiares. Por esto tenemos ningún control. Lo que sí tenemos control es la crianza, y que es el estilo de vida."

Así que cuando estás fuera de casa disfrutando del sol de verano con amigos, qué tipos de alimentos se puede optar por mantener un corazón sano?

"Para un estilo de vida saludable para el corazón, es imprescindible especialmente para aquellos con un historial familiar de enfermedades del corazón que se adhieren a un estrictoPIZCA oDieta mediterránea"Dice Bhusri." Se trata de volver a lo básico. No se añade la sal, el azúcar y los hidratos de carbono ".

Y para ayudarle aún más, hemos preparado una lista de alimentos y bebidas que usted debe evitar si existen enfermedades del corazón en su familia. En su lugar, asegúrese de abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

No estamos tratando de romper corazones aquí, sólo a mantenerlos sanos. A pesar de que el helado es el alimento perfecto confort y postre en un día de verano regaños, demasiado de él puede ser un problema para las personas con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Según Laura Burak, MS, RD autor deSlimdown con batidos y fundador deLaura Burak NutritionDeazúcar añadido puede ser peligroso para los que tienen una historia familiar de enfermedad cardiovascular.

"Realmente creo que el exceso de azúcar y carbohidratos procesados ​​como dulces, galletas y helados están creando una cascada de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón," dice Burak ", que puede ir de la mano con la diabetes, presión arterial alta, y otra enfermedades que son exacerbadas por un camino dieta demasiado rica en azúcar añadido ".

Aunque las enfermedades del corazón a menudo se asocia sobre todo con alto contenido de grasa, que es crucial para las personas en situación de riesgo para mantener un saludable peso y los niveles de presión arterial, también. De acuerdo con un informe de laFederación Mundial del Corazón, Un incremento en los azúcares añadidos puede conducir a la enfermedad cardiovascular a través de una mayor presión arterial y los niveles más altos de concentración de triglicéridos en plasma.

Cuando se trata de reducir nuestro riesgo de enfermedades del corazón, especialmente para aquellos con una historia familiar, desea centrarse enla reducción de su consumo de sodio. La dieta DASH se recomienda a menudo por los médicos para ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, ysegún la Clínica Mayo, Esta dieta está diseñado para reducir en gran medida la cantidad de sodio que consumimos en un día. Los estadounidense promedio consume alrededor de 3.400 miligramos de sodio por día, y la dieta DASH ayuda a disminuir el número ala cantidad recomendada de 1,500-2,300 miligramos.

Mientras que la pizza puede ser uno de los alimentos más sabrosos para consumir, es extremadamente alta en contenido de sodio. Para una rebanada de pizza de queso estándar, por ejemplo, usted está buscando en más de900 miligramos de sodio. Y eso es sólo para una porción!

Caramelo puede ser el regalo perfecto para lanzar en su bolsa en su camino hacia la puerta, pero la mayoría de caramelo es alta en azúcar y el jarabe de maíz de alta fructosa. Estos son dos componentes que pueden ser riesgosos para las personas con un historial familiar de enfermedades del corazón.

La Federación Mundial del Corazón establece que esalimentos procesados que son altos en sacarosa y jarabe de maíz de alta fructosa que pueden aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Este informe se encuentra en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados que los azúcares procesados ​​a menudo conducir a la obesidad, el consumo excesivo de calorías, y enfermedades del corazón, por lo que laAsociación Americana del Corazón hecho una declaración oficial sobre los estadounidenses reducir su consumo de azúcar.

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), Las personas con una historia familiar de enfermedad cardíaca o de las personas que quieren prevenir la enfermedad cardiovascular no deben consumir más de una cantidad moderada de alcohol. El CDC indica que el consumo moderado es de dos bebidas por día para los hombres y una bebida para las mujeres.

Todavía hay mucha investigación que hay que hacer en los efectos directos del consumo de alcohol y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo,Esta reciente 2020, señala el informe de investigaciónSe ha encontrado que el alcohol puede aumentar la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol, todos los cuales son importantes para prestar atención para aquellos que tienen enfermedad cardíaca en la familia.

Los cereales azucarados en la mañana pueden ser un buen regalo, pero es posible que deseeEvita este desayuno comida Si eres más susceptible a la enfermedad cardíaca. Burak nos dice que los alimentos procesados ​​como las galletas, las galletas y los cereales a menudo tienen una mayor cantidad de grasas trans porque les ayuda a mantener su larga vida útil. Si ya está en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, es especialmente importante no solo limitar las grasas poco saludables que se encuentran en los alimentos procesados, dice Burak, "pero para mirar la imagen grande que incluye tomar demasiadas calorías de los procesados ​​envasados ​​a la comida chatarra. "

Es increíblemente importante ver la ingesta de azúcar si está a un mayor riesgo biológico de enfermedad cardíaca, y los cereales están llenos de azúcar agregada.

"Demasiado azúcar agregado en la dieta conduce a constantes columpios de azúcar en la sangre que apaga esta tormenta metabólica donde, entre otras cosas, el hígado secreta más grasas de obstrucción de la arteria en el torrente sanguíneo", dice Burak.

A2019 informe Desde el Instituto Nacional de Salud encontró que la carne roja puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca a través de un subproducto dietético conocido como TMAO. TMAO (trimetilamina N-óxido) es un químico que proviene de ciertos nutrientes que se encuentran en la mayoría de las carnes rojas, y está formada por bacterias intestinales durante la digestión de productos cárnicos rojos. Una de las formas en que se sabe que TMAO aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca es aumentar los depósitos que pueden obstruir nuestras paredes de la arteria. Se sabe que el consumo de TMAO obstruyó las arterias y conduce a ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

Otro estudio en elRevista europea del corazón colocó tres grupos de participantes en tres dietas separadas que consistían en un 25% de proteínas diarias: carne roja, carne blanca y sin carne. Después de solo un mes, los participantes en la dieta de carne roja tenían niveles de TMAO que eran tres veces más altos que los otros dos grupos. El Instituto Nacional de Salud observó que estos niveles eran reversibles, y que después de que el grupo de participantes de la carne roja se colocó en una dieta que consiste en carne blanca y sin carne en absoluto, sus niveles de TMAO disminuyeron después de solo un par de meses.

Bebidas azucaradas igual quesoda, bebidas energéticas y ciertasbebidas de café helado Puede ser una deliciosa adición a un caluroso día de verano. Desafortunadamente, las bebidas llenas de azúcar pueden ser perjudiciales para aquellos que buscan disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular. De acuerdo con laFederación Mundial del Corazón, el consumo de bebidas endulzadas en azúcar (SSB) representa aproximadamente el 50% del azúcar procesado y agregado en la dieta estadounidense.

Y aparte de la popularidad de estas bebidas y los niveles extremadamente altos de azúcar procesados ​​que se encuentran en ellos, es el sofocismo que también los hace peligrosos para aquellos con antecedentes familiares de problemas cardíacos. A menudo olvidamos que las bebidas pueden tener tanto azúcar porque podemos estar enfocadas principalmente en el consumo de alimentos. Pero se sabe que SSB lleva a la obesidad y a BMI más grande, y de acuerdo conun estudio deMedicina BMC, un aumento en el índice de masa corporal llevó a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y falla.

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La investigación sobre el consumo de huevos y la enfermedad cardiovascular se mezcla. En general, muchos estudios han encontrado que el mantenimiento de un consumo "moderado" de huevos (no más de uno por día), lo más probable es que no tenga un impacto positivo o negativo en aquellos que desean prevenir la enfermedad cardíaca. en unmetanálisis De 16 estudios diferentes de participantes, se encontró que el consumo de huevos tenía poco, no tenía pocos o ningún efecto directo en la enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular o enfermedad coronaria. Sin embargo, sí aumentó posibilidades de diabetes tipo 2.

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el alto nivel de azúcar en la sangre (similar a lo que se encuentra en los pacientes con diabetes tipo 2) puede causar daño a los nervios alrededor de su corazón. Más aún, las personas con diabetes tienen más probabilidades de tener presión arterial alta, colesterol alto y triglicéridos altos, todos los cuales se sabe que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.

Si tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a su historia familiar, es posible que desee pensar dos veces antes de agregar su carne de delicatesse cortada favorita a sus sándwiches este verano. AAnálisis reciente Las encontradas en la Federación Mundial del Corazón declararon que las carnes rojas procesadas se asociaron con un mayor riesgo de enfermedad coronaria, enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

De acuerdo aEscuela de Salud Pública de Harvard, comer cosas como la salchicha, el tocino y la carne de delicatessen pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en un 42%. Este es un número extremadamente alto para aquellos que ya tienen antecedentes familiares de problemas cardíacos. La investigación también encontró que estos tipos de carnes procesadas se asociaron con un 19% más alto de diabetes. Esto es algo que también tiene notas para aquellos con riesgo biológico de enfermedad cardíaca.

Este puede no ser tan sorprendente. Pero aquellos que tienen enfermedad cardíaca en la familia pueden querer mantenerse alejados de los alimentos fritos tanto como sea posible. Un estudio de investigación realizado por elEscuela de Salud Pública de Harvard Miró los datos recopilados de 100,000 participantes (tanto hombres como mujeres) en un lapso de aproximadamente 25 años. Lo que encontraron fue que si las personas consumían comida frita al menos una vez a la semana, sus posibilidades de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 aumentaron. Si hubieran consumido más alimentos fritos, por ejemplo, hasta siete veces por semana, sus posibilidades de diabetes aumentaron al 55%.

Un análisis de la investigación de la enfermedad cardíaca.publicado enCorazón Encontró que el consumo de alimentos frito más alto tenía la posibilidad de aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca en un 22%. Combinaron datos de 19 estudios diferentes y concluyeron que la comida frita es perjudicial para la salud del corazón, especialmente a aquellos con antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular.