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Conocido popularmente como la "vitamina del sol", la vitamina D es unavitamina esencial Su cuerpo necesita para una salud óptima. Ha sido cubierto extensivamente en las noticias recientemente debido a su conexión con reforzar el sistema inmunológico parareducir el riesgo de oDeclarar los síntomas de COVID-19, pero hay más que esta vitamina soluble en grasa hace para su cuerpo.

"La vitamina D es importante [para] el funcionamiento del músculo, el corazón y el pulmón", diceNicole Avena, Doctor, Un profesor asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí en la ciudad de Nueva York. Pero los beneficios que la vitamina D es la más conocida por el apoyo a la absorción de calcio de su cuerpo: "Uno de los roles principales [Vitamina D] juega es ayudar a maximizar la absorción y la utilización del calcio, que es un mineral importante para nuestro sistema esquelético y los dientes. "Dice el Dr. Avena.

Si no recibe niveles adecuados de vitamina D todos los días, puede provocar una mayor susceptibilidad a la infección, la fatiga, el dolor de espalda e incluso deteriorar la curación de heridas, según el Dr. Avena.

Pero primero: ¿Cómo consigues la vitamina D?

Una de las mejores y más naturales formas, para recibir vitamina D es a través de la exposición al sol, diceKelli McGrane, MS, RD, un dietista registrado para la aplicación de seguimiento de alimentos.¡Piérdelo! "La recomendación general es de 10 a 30 minutos de exposición a la luz solar durante la mitad del día".

Sin embargo, debido a la ubicación geográfica, los cambios estacionales o la sensibilidad a la luz solar, muchas personas no pueden lograr su dosis diaria recomendada de la vitamina a través de la luz solar. Ahí es donde entran los suplementos y los alimentos de vitamina D.

"Mientras puedas conseguir algoVitamina D a través de fuentes de alimentos. Como los huevos, los peces grasos y las bebidas fortificadas, especialmente el jugo de naranja y la leche, muchos individuos se beneficiarían de un suplemento, especialmente durante el invierno cuando hay una falta de luz solar ", dice McGrane.

"Un buen punto de partida es de 400 a 800 UI de la vitamina D3; sin embargo, siempre es mejor consultar con su médico o dietista primero", agrega McGrane.

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D2 y D3?

"¿Vitamina D3?" usted pregunta. Sí, hay dos tipos diferentes de vitamina D. El Dr. Avena explica que la vitamina D se usa como un término de paraguas para describir la vitamina D2 y D3, ambos tienen el mismo efecto en el cuerpo al absorción. "D3 es el tipo que está hecho en su piel y lo que vemos en la mayoría de los suplementos", dice ella. McGrane agrega que la vitamina D3 es lo que está presente en productos animales, incluido el aceite de pescado yhuevos, mientras que D2 se encuentra principalmente en plantas, como hongos.

"La investigación actual sugiere que la vitamina D3 es más efectiva para elevar los niveles de vitamina D en la sangre que la vitamina D2", agrega McGrane. "Por eso verás a la mayoría de los dietistas y médicos recomendando suplementos de vitamina D3".

Los beneficios para la salud de la vitamina D.

Ahora que sabe cómo obtener suficiente vitamina D en su dieta, el Dr. Avena y McGrane nos cuentan sobre los beneficios de la vitamina D y por qué vale la pena asegurarse de que está lo suficientemente.

Aquí están los beneficios más importantes de vitamina D que necesita saber. Sigue leyendo, y antes de salir a comprar algunos suplementos, asegúrese de leer por primera vez¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tomas demasiado vitamina D?.

Exactamente cómo la vitamina D desempeña un papel en el apoyo a nuestro sistema inmunológico es un tema candente en la investigación en este momento, dice McGrane, pero no hay duda de que hay una conexión.

Dr. Avena diceestudios sugieren Tomar 1,200 UI de la vitamina D por día durante un período de cuatro meses durante la temporada de invierno reduce el riesgo de contraer la gripe. "La vitamina D permite a nuestro sistema inmunológico trabajar de manera eficiente para evitar la enfermedad", dice ella.

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La vitamina D es esencial para la absorción de dos minerales muy importantes: calcio y fosfato, ambos son vitales para la salud ósea. El Dr. Avena y McGrane dicen que sin suficiente vitamina D, los huesos pueden comenzar a suavizarse, haciéndolos frágiles y más propensos a romper.

"Un cuerpo de investigación en crecimiento ha mostrado una relación entre la deficiencia de la vitamina D y el riesgo de ansiedad y depresión", dice McGrane. "EnVarios estudios, proporcionar suplementación con vitamina D a individuos deficientes mejorando significativamente los síntomas deansiedad y depresión"

El Dr. Avena dice que los bajos niveles de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de afecciones y enfermedades alérgicas, incluyendo asma y eccema en los bebés. Sin embargo, la investigación sugiere que si la vitamina D evita que el asma y las alergias durante la ventana prenatal y las primeras etapas de la vida.sigue siendo controvertido. La vitamina D también puede ayudar a los niños y a los adultos que viven actualmente con asma.

Una revisión de varios ensayos clínicos publicados en el Diario de Ciencias Médicas.CureusSe encontró que la suplementación con vitamina D puede ser útil en la gestión del asma, además de un inhalador y cualquier otro medicamento necesario.

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Según un estudio publicado en elDiario Internacional de Medicina Clínica y Experimental.DeSe encontró que los niveles de vitamina D3 eran muy diferentes en mujeres embarazadas sanas en comparación con las que tenían preeclampsia y eclampsia.Preeclampsia Solo ocurre durante el embarazo, y hace que la madre tenga una presión arterial alta y puede ser indicativa de daños al hígado o los riñones.Eclampsia Se caracteriza por el inicio de las convulsiones en mujeres embarazadas que tienen preeclampsia. Las mujeres sanas tenían niveles de vitamina D más significativos estadísticamente que mujeres que tenían preeclampsia y eclampsia.

Para obtener más información sobre esta vitamina esencial, podría valer la pena que te revise5 signos de deficiencia de vitamina D nunca debe ignorar.