El peor efecto secundario de comer antes de un entrenamiento.
¿Estás haciendo este error pre-entrenamiento? Aquí es cómo arreglarlo.
¿Alguna vez te sientes enfermo mientrashacer ejercicio ¿despues de una comida? Es una ocurrencia común que enfrentan muchos amantes de la aptitud física, y todo vuelve a este error en el entrenamiento que come el error.Tipos erróneos de alimentos. Mientras que muchos dietistas deportivos dirán que comer uncomida pre-entrenamiento Es bueno para la salud de su cuerpo, es importante comer el tipo de comida correcta. Si no está alimentando adecuadamente su cuerpo, es probable que experimente el peor efecto secundario de comer antes de un entrenamiento.Náuseas y problemas de GI.
Hablamos con Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD, LAT, un consultor de dietistas deportivos para equipos deportivos profesionales, sobre los aspectos específicos de por qué puede experimentar este efecto secundario de comer antes de un entrenamiento. Luego, obtenga más consejos más saludables directamente a su bandeja de entrada por¡Inscríbase para nuestro boletín!
Comer demasiado puede causar problemas de GI durante un entrenamiento.
Independientemente de lo que comas, es importante mantener su pre-entrenamientobocadillo Luz para evitar cualquier náusea o problemas de estómago mientras se resuelve.
"Comer demasiada comida demasiado cerca de la sesión de entrenamiento también puede resultar en problemas de GI", dice Tyler. "La gente varía mucho en su tolerancia a la comida en su estómago durante el ejercicio".
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Asegúrate de comer en el momento adecuado.
"Esto hace que sea importante que los individuos experimenten y descubran el mejor momento y la cantidad de alimentos que funcionen mejor para su comida previa al entrenamiento", dice Tyler. Por ejemplo, si un individuo está constantemente teniendo problemas de GI durante un entrenamiento de la tarde,Intente almorzar una hora antes o tener un almuerzo más pequeño antes del entrenamiento y luego un refrigerio nutritivo después de la sesión de ejercicios ".
Este esLa peor comida para comer antes de un entrenamiento, dice dietista..
Evite los alimentos fritos o grasos.
"Si una persona está experimentando problemas de GI, como náuseas o diarrea, durante el ejercicio es posible, esto se debe a comer los tipos incorrectos de alimentos o demasiados alimentos antes de la sesión de entrenamiento", dice Tyler.
Tyler dice que los individuos deben "evitar alimentos fritos o grasos, crema pesada o salsas de mantequilla, carnes altas, frijoles o legumbres, y granos de alto contenido de fibra antes del ejercicio, especialmente si el individuo es propenso a tener problemas de GI".
Más, estos20 alimentos que nunca debes comer antes de un entrenamiento No están haciendo su estómago ningún favores.
Comer estos alimentos en su lugar.
Tyler todavía recomienda comer antes de un entrenamiento, pero mantenerlo ligero con alimentos que le darán energía a su cuerpo.
"Antes del ejercicio, es mejor elegir alimentos que proporcionen una buena fuente de carbohidratos y que sean bajos tanto en fibra como en grasa", dice Tyler. "Por ejemplo, los pretzels, las barras de granola, las frutas secas, un bagel o un plátano serían buenas opciones para comer en la hora o dos que conducen a una sesión de entrenamiento".
Incluso si su entrenamiento es ligero, tenga un poco de algo para darle esa energía (un carburador saludable con una grasa saludable o una proteína) esRecomendado por muchos nutricionistas..
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