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Delicioso, fácil y adictivo,mantequilla de almendras Es un elemento básico en la despensa de todas las tuercas de la salud. En una porción de dos cucharadas, recibe 7 gramos de proteínas y 16 gramos de grasa, lo que lo convierte en un bocadillo y una adición equilibrada, nutritiva o adición a una comida. Sin embargo, también tiene 190 calorías por porción, por lo que es mejor apegarse a solo dos cucharadas por día. Pero asegúrate de mantener la rutina ya que para obtener los beneficios que se enumeran a continuación, debe tener cinco o más porciones por semana, según un nutricionista certificado y un chef de celebridades,SERENA POON. Aquí está lo que le sucede a su cuerpo cuando come la mantequilla de almendras regularmente. Y para consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Sí, usted lee correctamente: la mantequilla de almendras se pregunta para varias funciones y partes de su cuerpo. Como explica Poon, porque este buen intento es una fuente confiable deantioxidantes, polifenoles y flavonoides, es una de las mejores maneras de respaldar su salud general.

"Los antioxidantes ayudan a proteger a sus células de los radicales libres dañinos causados ​​por dieta o factores ambientales", dice Poon. "Las almendras son particularmente altas en la vitamina E, que, por encima de ser un antioxidante eficaz, también apoya la salud saludable, el cerebro, la sangre y la salud de la piel. Agregar mantequilla de almendras a una dieta que es rica en vegetales y frutas aumentará su consumo de antioxidantes".

Aquí hay¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.

Todos hemos estado allí: no estás listo para cenar, pero acabas de almorzar, y te sientes con hambre. En lugar de alcanzar una bebida de café con relleno de azúcar o un trato dulce, coma la mantequilla de almendras para domesticar su percha, de acuerdo conKeith-Thomas Ayoob, Edd, Rd, Fand, un profesor clínico asociado emérito en el Colegio de Medicina de Albert Einstein. Como señala,investigar ha demostrado que tener tan poco como una onza de almendras (equivalente a dos cucharadas de mantequilla de almendras) para un bocadillo parece producir sentimientos de saciedad.

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Si esperas dejar caer algunas libras, pero estás luchando para encontrar el tipo de bocadillos correctos para mantenerte en la pista,Almendras O la mantequilla de almendras podría ser la respuesta ya que está sana y está satisfactoria.

"Usando la mantequilla de almendras como un bocadillo de ir-a mediados de la mañana o a media tarde, es una excelente manera de evitar que se incorpore sin pensar en alimentos empaquetados o procesados", dice Poon.

Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes almendras todos los días..

Antes de comenzar a acumularse en la mantequilla de almendra a todo y comerlo sin parar, proceda con precaución. Aunque tiene muchos beneficios,Demasiado de una buena cosa sigue siendo algo malo. Particularmente desdemantequilla de tuerca Son altos en calorías, pero saben delicioso, es fácil de llevar.

"Esto puede llevar a una ganancia de peso si se convierte en un hábito regular. El consumo de muchos omega-6, que puede promover la inflamación, también puede dificultar la salud metabólica, lo que potencialmente puede dificultar perder peso", dice el Dr. Josh AX, DNM , SNC, el fundador deAntigua nutrición.

Mientras se usa la grasa para tener una reputación negativa, en estos días, es una parte bienvenida de muchas dietas de salud. La clave es obtener el tipo correcto de grasa, o se conoce oficialmente comograsa monosaturada. Cuando nuestras comidas tienen este tipo de grasa, Poon dice que reducimos nuestro riesgo de condiciones cardiovasculares, administrar.inflamación, y otros beneficios.

"Si come 2,000 calorías al día, definitivamente desea completar sus 44 a 78 gramos de grasa recomendada con las grasas mayormente monoinsaturadas y poliinsaturadas", dice ella.

Y, por suerte, ¡una porción de mantequilla de almendras tiene 16 gramos!

Se ha demostrado que las almendras y la mantequilla de almendras ayudan a reducir el total.colesterol, y eso es bueno. Sin embargo, Ayoob dice que realmente solo quieresBaje el colesterol LDL Porque esa es la forma de colesterol que causa acumulación de placa en las arterias. "

A diferencia de algunos otros alimentos que ayudan a reducir el colesterol, las almendras parecen preservar el buen colesterol HDL y reducir los Bad LDLS ", dice Ayoob. Es una victoria.

Nuestrosistema digestivo y específicamente nuestromicrobioma intestinal Contribuye a nuestra salud de maneras masivas, incluida nuestra inmunidad a la enfermedad. Como explica Poon, la mantequilla de almendra es una buena fuente de fibra, con aproximadamente 1,5 gramos por porción.

"La fibra apoya un sistema digestivo saludable, ambos retrasando el inicio del hambre y permitiendo que las cosas se muevan a través de su cuerpo de manera efectiva", dice Poon.

Además, si comes mantequilla de almendras, suministra a tu cuerpo. prebióticos . Los prebióticos son un tipo de fibra que combina probióticos y apoya un microbioma saludable y equilibrado. Y no, Los probióticos y los prebióticos no son lo mismo. .