Good Lifestyle

Perder peso se sienta en la parte superior de las listas de resoluciones del Año Nuevo, sin importar qué año. Y aunque hay muchas maneras (muchas!) Diferentes formas de dejar que las libras no deseadas y poco saludables, pocas de ellas son sostenibles a largo plazo.

Pero sé un método que te ayudará.cobertizo peso obstinado y evitar que se arrastre hacia atrás. Y hay una muy buena posibilidad de que no lo hayas probado antes.

Cuando estaba investigando por elprograma de nutrición Desarrollé, me quedé aturdido a aprender que una simple dieta, puede hacer una enorme diferencia cuando se trata de niveles de energía, calidad del sueño, salud de la piel y la pérdida de peso: eliminando los azúcares agregados. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.)

Entonces, ¿qué es un azúcar añadido?

Los azúcares agregados son los azúcares que se agregan a los alimentos y las bebidas cuando se procesan o preparan. (Los azúcares naturales, por otro lado, son los que encontrarías en frutas y lácteos).

La American Heart Association recomienda que los hombres consuman no más de 150 calorías en los azúcares agregados diariamente, y las mujeres 100. ¡Pero la mayoría de nosotros estamos comiendo más del doble de esa cantidad, todos los días!

Estudios muestran Que comer tanto azúcar aumenta significativamente su riesgo de acortar la vida, la diabetes y la enfermedad cardiovascular.

Más allá de eso, sobre consumo de azúcar.puede causar estragos en su salud mental.

Los hermanos malvados de azúcares añadidos.

Para desenmascarar los verdaderos culpables detrás del exceso de peso y la mala salud, tengo que mencionar a dos enemigos nutricionales relacionados: carbohidratos refinados y edulcorantes artificiales.

Los carbohidratos refinados (también conocidos como carbohidratos simples) son alimentos procesados ​​que han sido despojados de nutrientes. Por ejemplo, para hacer pan blanco, los fabricantes eliminan el recubrimiento exterior de un kernel de trigo (conocido como el salvado) y el germen, las cosas buenas. Solo el endosperm interno se muele en la harina. Los carbohidratos refinados pueden picar el azúcar en la sangre y acelerar los dolores de hambre, lo que lleva a un aumento de peso, así que los abandona a favor de los más saludables.Carbohidratos complejos.

Los edulcorantes artificiales, que generalmente vienen en paquetes de colores brillantes, están promocionados como la alternativa más saludable al azúcar, pero vienen con una lista de lavandería de posibles problemas de salud, incluido el aumento de peso. Sí, ese refresco de dieta, crees que te está ayudando a mantenerte delgado puede estar haciendo más gordo.

Cómo detectar azúcares escondidos y escondidos.

Los fabricantes de alimentos utilizan la tecnología para producir alimentos que son económicos para hacer, pero irresistiblemente apetitoso. Los científicos enginen estos productos para tener la cantidad de dulzura correcta para hacer que andes más ... y más ... y luego lo deslizándose furtivamente en casi todo lo que comemos pan, yogur, aderezo para ensaladas, salsa de pasta, mantequilla de maní, pizza y toneladas de otros Cosas que forinan estantes de supermercados.

EnAzúcar FREE 3, Le enseño exactamente cómo leer una lista de etiquetas de hechos de nutrición e ingredientes para que pueda detectar los lugares astutos, los puntos de azúcar. Hay más de 60 alias de azúcar, por lo que necesita saber lo que está buscando. Aquí hay un consejo para comenzar: voltea el paquete de alimentos y busque los hechos de nutrición. Bajo "Carbohidratos totales", puede ver otra línea que dice "Azúcares agregados". Quieres que lea "0." No todos los fabricantes de alimentos tienen que enumerar los azúcares agregados de manera tan transparente, pero gracias a las nuevas leyes de etiquetas, eventualmente, tendrán que estar limpias.

Para 9 maneras más para maximizar la pérdida de peso, leeesto ahora mismo.