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Avena es ciertamente uno de losDesayuno más saludable puedes comer. De hecho, comer avena regularmente incluso se ha vinculado aviviendo una vida más larga, y incluso puede ayudar con sula salud del corazón. Entonces, si la avena sola es tan saludable, ¿por qué alguien querría hacerlo más saludable? La avena puede ser considerada una de las mejores comidas para comer gracias a suContenido de alta fibra, sin nada agregado a ese tazón de harina de avena, puedes encontrarte Hamerick más rápido. Por eso el truco secreto para hacer que su avena sea más saludable esAgregando una fuente de proteínas y grasas.

Este consejo viene del Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, quien dice "Avena por sí misma, mientras que una comida saludable, no mantiene a muchas personas llenas por mucho tiempo. Combínalo con una fuente de proteínas y grasas, como la mantequilla de maní, para mantenerlo lleno, en lugar de comerlo simple".

Aquí está la ciencia nutricional detrás de por qué agregar grasa o proteína a su avena se consideraría el truco secreto para hacer que su avena sea más saludable, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

La grasa y la proteína son dosmacronutrientes que ayudamantenerte lleno Por horas después de comer su comida. Las grasas tardan más en pasar por su tracto digestivo, lo que significa que se sentirá lleno por un período de tiempo más largo. Si bien las grasas se sienten más largas, las proteínas ayudan a silenciar elhormona hambre ghrelin, que se activa cuando su cuerpo necesita sustento. Si tiene una cantidad adecuada de proteína en su comida (apunta a su alrededor20 a 30 gramos de proteína. Por comida), los niveles hormonales de la grelina se reducirán, lo mantendrán satisfecho y satisfecho.

Mientras que la avena tiene alguna proteína en ella, no es suficiente para mantenerlo sentimiento lleno después de su comida. Además, sin grasas en su tazón de avena, es probable que tenga hambre poco después de desayunar.

Una solución fácil para hacer que su avena sea más saludable sea agregando una fuente de grasa y una fuente de proteínas a su avena. Una cucharada o dos demantequilla de maní Es un gran complemento porque proporciona grasa y proteínas a su tazón. Cocinando tu harina de avena enLeche En lugar de agua también aumentará el contenido de grasa y proteínas.

Otras grandes soluciones incluyen agregar nueces, semillas,proteína en polvo, yyogur griego. ¡Incluso podría hacer que su salvo de avena agregue algunos bits de tocino o un huevo frito en la parte superior! Algunos amantes de la avena incluso se mezclarán en las claras de huevo para aumentar el contenido de proteínas sin comprometer demasiado el sabor.

Con un aumento adicional de la grasa y la proteína, su cuerpo se sentirá lleno y satisfecho y lo llevará a su próxima comida. Así que agregue su tapa de mantequilla de maní o de almendra favorita con algunas bayas frescas, y se encontrará con una avena más saludable en ningún momento.